Trouble de stress post-traumatique (SSPT)

Symptômes, traitement et auto-assistance pour le SSPT

Après une expérience traumatisante, il est normal de se sentir effrayé, triste, anxieux et déconnecté. Mais si la colère ne s'atténue pas et que vous vous sentez coincé dans un sentiment constant de danger et de souvenirs douloureux, vous souffrez peut-être d'un trouble de stress post-traumatique (SSPT). Il peut sembler que vous ne surmonterez jamais ce qui est arrivé ou que vous ne vous sentirez plus comme d'habitude. Cependant, en cherchant un traitement, en cherchant un soutien et en développant de nouvelles compétences d'adaptation, vous pouvez vaincre le SSPT et progresser dans votre vie.

Qu'est-ce que le SSPT?

Le syndrome de stress post-traumatique (TSPT) peut survenir à la suite de tout événement qui vous fait craindre pour votre sécurité. La plupart des gens associent le SSPT à des viols ou à des soldats blessés au combat et le combat militaire en est la cause la plus fréquente chez les hommes. Mais tout événement, ou série d'événements, qui vous submerge de sentiments de désespoir et d'impuissance et vous laisse émotionnellement bouleversé, peut déclencher le SSPT. Cela peut arriver surtout si l'événement est imprévisible et incontrôlable.

Le SSPT peut toucher les personnes qui ont personnellement vécu l'événement traumatisant, celles qui sont témoins de l'événement ou celles qui en prennent connaissance par la suite, telles que les secouristes et les agents de la force publique. L'ESPT peut également résulter d'une intervention chirurgicale pratiquée sur des enfants trop jeunes pour bien comprendre ce qui leur arrive.

SSPT vs une réponse normale aux événements traumatiques

Suite à un événement traumatique, presque tout le monde ressent au moins certains des symptômes du SSPT. Lorsque votre sentiment de sécurité et de confiance est brisé, il est normal de vous sentir déséquilibré, déconnecté ou engourdi. Il est très courant de faire de mauvais rêves, d'avoir peur et d'avoir du mal à arrêter de penser à ce qui s'est passé. Ce sont des réactions normales à des événements anormaux.

Pour la plupart des gens, toutefois, ces symptômes sont de courte durée. Ils peuvent durer plusieurs jours voire plusieurs semaines, mais ils se soulèvent progressivement. Mais si vous avez un trouble de stress post-traumatique, les symptômes ne diminuent pas. Vous ne vous sentez pas un peu mieux chaque jour. En fait, vous pouvez commencer à vous sentir pire.

Une réaction normale au traumatisme devient un TSPT lorsque vous êtes bloqué

Après une expérience traumatique, l'esprit et le corps sont en état de choc. Mais lorsque vous comprenez ce qui s'est passé et que vous traitez vos émotions, vous commencez à en sortir. Avec le SSPT, cependant, vous restez en état de choc psychologique. Votre mémoire de ce qui s'est passé et vos sentiments à ce sujet sont déconnectés. Pour avancer, il est important d'affronter et de ressentir vos souvenirs et vos émotions.

Signes et symptômes du SSPT

Le SSPT évolue différemment d'une personne à l'autre, car le système nerveux et la tolérance au stress de chacun sont un peu différents. Alors que vous êtes plus susceptible de développer des symptômes d’ESPT dans les heures ou les jours qui suivent un événement traumatique, cela peut parfois prendre des semaines, des mois, voire des années avant leur apparition. Parfois, les symptômes apparaissent apparemment hors de propos. D'autres fois, ils sont déclenchés par quelque chose qui vous rappelle l'événement traumatique d'origine, tel qu'un bruit, une image, certains mots ou une odeur.

Bien que tout le monde ait un TSPT différent, il existe quatre principaux types de symptômes.

  1. Revivre l'événement traumatique à travers des souvenirs intrusifs, des flashbacks, des cauchemars ou des réactions mentales ou physiques intenses lorsque le traumatisme est rappelé.
  2. Évitement et engourdissement, comme éviter tout ce qui vous rappelle le traumatisme, être incapable de se rappeler des aspects de l'épreuve, une perte d'intérêt pour les activités et la vie en général, se sentir émotionnellement engourdi et détaché des autres et avoir le sentiment d'un avenir limité.
  3. Hyperarousal, y compris les problèmes de sommeil, l'irritabilité, l'hypervigilance (en alerte constante), le sentiment de sursaut ou facilement surpris, des accès de colère, et un comportement agressif, autodestructeur ou téméraire.
  4. Pensée négative et changements d'humeur comme se sentir seul et aliéné, difficulté à se concentrer ou à se souvenir, dépression et désespoir, sentiment de méfiance et de trahison et sentiment de culpabilité, de honte ou de culpabilité.

Symptômes de l'ESPT chez les enfants

Chez les enfants - en particulier les très jeunes enfants - les symptômes du SSPT peuvent différer de ceux des adultes et peuvent inclure:

  • Peur d'être séparé de leur parent
  • Perte de compétences acquises antérieurement (telles que l'apprentissage de la propreté)
  • Problèmes de sommeil et cauchemars
  • Jeu sombre et compulsif dans lequel des thèmes ou des aspects du traumatisme se répètent
  • Phobies et anxiétés nouvelles qui semblent ne pas être liées au traumatisme (comme la peur des monstres)
  • Jouer le traumatisme par le jeu, des histoires ou des dessins
  • Douleurs et douleurs sans cause apparente
  • Irritabilité et agression

Avez-vous le SSPT?

Si vous répondez oui à au moins trois des questions ci-dessous, vous êtes peut-être atteint du SSPT et il est intéressant de consulter un professionnel de la santé mentale qualifié.

  • Avez-vous été témoin ou vécu un événement traumatisant mettant votre vie en danger?
  • Est-ce que cette expérience vous a fait ressentir une peur intense, une horreur ou une impuissance?
  • Avez-vous de la difficulté à sortir l'événement de votre esprit?
  • Vous effrayez-vous plus facilement et vous sentez-vous plus irritable ou en colère qu'avant l'événement?
  • Faites-vous tout votre possible pour éviter les activités, les personnes ou les pensées qui vous rappellent l'événement?
  • Avez-vous plus de difficulté à vous endormir ou à vous concentrer qu'avant l'événement?
  • Vos symptômes ont-ils duré plus d'un mois?
  • Votre détresse vous empêche-t-elle de travailler ou de fonctionner normalement?

Facteurs de risque de stress post-traumatique

Bien qu'il soit impossible de prédire qui développera un SSPT en réponse à un traumatisme, certains facteurs de risque augmentent votre vulnérabilité. De nombreux facteurs de risque sont liés à la nature même de l'événement traumatique. Les événements traumatiques sont plus susceptibles de provoquer un TSPT quand ils impliquent une menace grave pour votre vie ou votre sécurité personnelle: plus la menace est extrême et prolongée, plus le risque de développer un SSPT en réaction est grand. Les préjudices intentionnels causés par l'homme, tels que le viol, les agressions et la torture, ont également tendance à être plus traumatisants que les «actes de Dieu» ou les accidents et catastrophes plus impersonnels. La mesure dans laquelle l'événement traumatique était inattendu, incontrôlable et inévitable joue également un rôle.

Les autres facteurs de risque du SSPT incluent:

  • Expériences traumatiques antérieures, surtout au début de la vie
  • Antécédents familiaux de SSPT ou de dépression
  • Antécédents d'abus physique ou sexuel
  • Antécédents de toxicomanie
  • Antécédents de dépression, d'anxiété ou d'une autre maladie mentale

TSPT causes et types de traumatismes

Les symptômes d'un traumatisme ou du SSPT peuvent résulter de nombreuses expériences différentes, notamment des combats militaires, une négligence ou une maltraitance dans l'enfance, un accident, une catastrophe naturelle, une tragédie personnelle ou la violence. Mais quels que soient vos expériences personnelles ou vos symptômes, voici quelques solutions pour vous aider à guérir et à progresser:

SSPT chez les anciens combattants

Pour un trop grand nombre d'anciens combattants, le retour du service militaire implique de faire face aux symptômes du SSPT. Vous aurez peut-être de la difficulté à vous réadapter à la vie militaire. Ou vous pouvez vous sentir constamment sur le bord, émotionnellement engourdi et déconnecté, ou près de paniquer ou d'exploser. Mais il est important de savoir que vous n'êtes pas seul et qu'il existe de nombreuses façons de gérer les cauchemars et les retours en arrière, de faire face aux sentiments de dépression, d'anxiété ou de culpabilité et de reprendre le contrôle de votre contrôle.

Traumatisme émotionnel et psychologique

Si vous avez vécu un événement extrêmement stressant, ou une série d'événements, qui vous a laissé impuissant et émotionnellement incontrôlable, vous avez peut-être été traumatisé. Les traumatismes psychologiques ont souvent leurs racines dans l’enfance, mais tout événement qui brise votre sentiment de sécurité peut vous donner un sentiment de traumatisme, qu’il s’agisse d’un accident, d’une blessure, de la mort subite d’un être cher, de brimades, de violences domestiques ou d’une expérience profondément humiliante. Que le traumatisme se soit produit il y a des années ou hier, vous pouvez surmonter la douleur, vous sentir à nouveau en sécurité et poursuivre votre vie.

Viol ou traumatisme sexuel

Le traumatisme d'être violée ou agressée sexuellement peut être déchirant, vous laissant effrayé, honteux et seul, ou semé dans les cauchemars, les flashbacks et autres souvenirs déplaisants. Mais peu importe à quel point vous vous sentez mal en ce moment, il est important de vous rappeler que vous n'êtes pas responsable de ce qui s'est passé et que vous pouvez retrouver votre sens de la sécurité, de la confiance et de votre estime de soi.

Astuce d'auto-assistance SSPT 1: défiez votre sentiment d'impuissance

Le rétablissement du SSPT est un processus progressif et continu. La guérison ne se fait pas du jour au lendemain et les souvenirs du traumatisme ne disparaissent jamais complètement. Cela peut rendre la vie difficile parfois. Mais vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour faire face aux symptômes résiduels et réduire votre anxiété et votre peur.

Surmonter votre sentiment d'impuissance est la clé pour vaincre le SSPT. Un traumatisme vous laisse impuissant et vulnérable. Il est important de vous rappeler que vous avez des forces et des habiletés d'adaptation qui peuvent vous aider à traverser des moments difficiles.

L'un des meilleurs moyens de récupérer votre sens du pouvoir consiste à aider les autres: donnez de votre temps, donnez votre sang, contactez un ami dans le besoin ou faites un don à votre œuvre de charité préférée. Prendre des mesures positives met directement au défi le sentiment d'impuissance, symptôme courant de l'ESPT.

Manières positives de faire face au SSPT:

  • En savoir plus sur les traumatismes et le SSPT
  • Rejoindre un groupe de soutien de l'ESPT
  • Pratiquer des techniques de relaxation
  • Poursuivre les activités de plein air
  • Confier en une personne de confiance
  • Passez du temps avec des personnes positives
  • Évitez l'alcool et les drogues
  • Profiter du calme de la nature

Astuce 2: bouger

Lorsque vous souffrez de SSPT, l'exercice peut faire plus que libérer des endorphines et améliorer votre humeur et vos perspectives. En vous concentrant vraiment sur votre corps et sur ce que vous ressentez lorsque vous vous déplacez, l'exercice peut réellement aider votre système nerveux à se «décoller» et à commencer à se sortir de la réponse au stress d'immobilisation. Essayer:

Exercice rythmique qui engage vos bras et vos jambescomme marcher, courir, nager ou danser. Au lieu de vous concentrer sur vos pensées, concentrez-vous sur ce que ressent votre corps. Remarquez par exemple la sensation que vos pieds touchent le sol, le rythme de votre respiration ou la sensation du vent sur votre peau.

Escalade, boxe, musculation ou arts martiaux. Ces activités peuvent vous aider à vous concentrer sur les mouvements de votre corps. Après tout, si vous ne le faites pas, vous pourriez vous blesser.

Passer du temps dans la nature. Les activités de plein air comme la randonnée, le camping, le vélo de montagne, l'escalade, le rafting en eau-vive et le ski aident les anciens combattants à faire face aux symptômes du SSPT et à leur retour dans la vie civile. Toute personne atteinte du SSPT peut bénéficier de la détente, de l'isolement et de la paix qui découlent de la nature. Rechercher des organisations locales qui offrent des possibilités de loisirs en plein air ou de teambuilding.

Conseil n ° 3: demandez l'aide d'autres personnes

Le SSPT peut vous faire sentir déconnecté des autres. Vous pourriez être tenté de vous retirer des activités sociales et de vos proches. Mais il est important de rester connecté à la vie et aux personnes qui s’intéressent à vous. Vous n'avez pas à parler du traumatisme si vous ne le souhaitez pas, mais le soutien attentionné et la camaraderie des autres sont essentiels à votre rétablissement. Contactez quelqu'un avec qui vous pouvez être en contact pendant une période ininterrompue, quelqu'un qui vous écoutera quand vous voudrez parler sans juger, critiquer ou être constamment distrait. Cette personne peut être votre partenaire, un membre de votre famille, un ami ou un thérapeute professionnel. Ou vous pouvez essayer:

Faire du bénévolat votre temps ou tendre la main à un ami dans le besoin. Ce n'est pas seulement un excellent moyen de vous connecter aux autres, mais peut également vous aider à récupérer votre sens du contrôle.

Rejoindre un groupe de soutien pour le SSPT. Cela peut vous aider à vous sentir moins isolé et seul et vous fournir également des informations précieuses sur la façon de faire face aux symptômes et de travailler au rétablissement.

Se connecter avec d'autres est difficile

Peu importe la distance qui vous sépare d'une personne ou l'utilité de cette personne, les symptômes du SSPT qui laissent votre système nerveux se sentir «coincé» peuvent également rendre difficile la connexion avec les autres. Si vous ne vous sentez toujours pas mieux après avoir parlé à d'autres personnes, il existe des moyens de faire avancer le processus.

Faites de l'exercice ou bougez. Avant de rencontrer un ami, faites de l'exercice ou déplacez-vous. Sautez de haut en bas, balancez vos bras et vos jambes ou battez-vous tout simplement. Votre tête sera plus claire et vous aurez plus de facilité à vous connecter.

Tonalité vocale. Aussi étrange que cela puisse paraître, le tonus vocal est également un excellent moyen d’ouvrir le système nerveux à l’engagement social, ainsi qu’à une réduction du taux d’hormones de stress. Essayez de vous faufiler dans un endroit tranquille avant de discuter avec des amis. Asseyez-vous bien droit, les lèvres serrées et les dents légèrement écartées, émettez simplement des sons «mmmm». Modifiez la hauteur et le volume jusqu'à ce que vous ressentiez une vibration agréable sur votre visage. Pratiquez pendant quelques minutes et remarquez si la vibration se propage à votre cœur et à votre estomac.

Astuce 4: Soutenir le traitement de l'ESPT avec un mode de vie sain

Les symptômes du SSPT peuvent être difficiles pour votre corps, il est donc important de prendre soin de vous et de développer de saines habitudes de vie.

Prenez le temps de vous détendre. Des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde, le massage ou le yoga peuvent activer la réponse de relaxation du corps et atténuer les symptômes du SSPT.

Évitez l'alcool et les drogues. Lorsque vous éprouvez des émotions difficiles et des souvenirs traumatiques, vous pouvez être tenté de vous auto-traiter avec de l'alcool ou de la drogue. Cependant, la toxicomanie aggrave de nombreux symptômes du SSPT, interfère avec le traitement et peut aggraver les problèmes de vos relations.

Manger un régime sain. Commencez votre journée du bon pied avec le petit-déjeuner, et gardez votre énergie et votre esprit vides grâce à des repas équilibrés et nutritifs tout au long de la journée. Les oméga-3 jouent un rôle vital dans la santé émotionnelle, alors intégrez des aliments tels que les poissons gras, les graines de lin et les noix de Grenoble dans votre alimentation. Limitez les aliments transformés, les aliments frits, les féculents raffinés et les sucres, ce qui peut exacerber les sautes d'humeur et provoquer des fluctuations d'énergie.

Dors suffisamment. La privation de sommeil peut déclencher la colère, l'irritabilité et des sautes d'humeur. Visez entre 7 et 9 heures de sommeil chaque nuit. Développez un rituel de détente au coucher (écoutez une musique apaisante, regardez un spectacle amusant ou lisez quelque chose de clair) et rendez votre chambre aussi calme, sombre et apaisante que possible.

Obtenir de l'aide professionnelle pour le SSPT

Si vous pensez que vous-même ou un de vos proches êtes atteint d'un trouble de stress post-traumatique, il est important de demander de l'aide immédiatement. Plus tôt le SSPT est traité, plus il est facile à surmonter. Si vous êtes réticent à demander de l'aide, gardez à l'esprit que le SSPT n'est pas un signe de faiblesse et que le seul moyen de le surmonter est de faire face à ce qui vous est arrivé et d'apprendre à l'accepter comme faisant partie de votre passé. Ce processus est beaucoup plus facile avec les conseils et l’appui d’un thérapeute ou d’un médecin expérimenté.

Il est naturel de vouloir éviter les souvenirs et les sentiments douloureux. Mais si vous essayez de vous engourdir et de repousser vos souvenirs, le TSPT ne fera qu'empirer. Vous ne pouvez pas échapper complètement à vos émotions - elles sont stressées ou chaque fois que vous baissez la garde - et essayer de le faire est épuisant. En fin de compte, l’évitement nuira à vos relations, à votre capacité de fonctionner et à la qualité de votre vie.

Pourquoi devriez-vous demander de l'aide pour le SSPT?

Un traitement précoce est préférable. Les symptômes du SSPT peuvent s'aggraver. Traiter avec eux maintenant pourrait aider à les empêcher de s'aggraver à l'avenir. En savoir plus sur les traitements qui fonctionnent, sur les endroits où chercher de l'aide et sur le type de questions à poser peut vous aider à obtenir de l'aide et à obtenir de meilleurs résultats.

Les symptômes du SSPT peuvent changer la vie de famille. Les symptômes du SSPT peuvent entraver votre vie de famille. Vous constaterez peut-être que vous vous écartez de vos proches, que vous ne pouvez pas vous entendre avec les autres, que vous êtes en colère ou même violent. Obtenir de l'aide pour votre TSPT peut aider à améliorer votre vie de famille.

L'ESPT peut être lié à d'autres problèmes de santé. Les symptômes du SSPT peuvent aggraver les problèmes de santé physique. Par exemple, des études ont montré une relation entre le SSPT et les problèmes cardiaques. Obtenir de l'aide pour votre TSPT pourrait également améliorer votre santé physique.

La source: Centre national de l'ESPT

Traitement et thérapie PTSD

Le traitement du SSPT peut soulager les symptômes en vous aidant à faire face au traumatisme subi. Un médecin ou un thérapeute vous encouragera à vous rappeler et à traiter les émotions que vous avez ressenties lors de l’événement initial afin de réduire l’emprise puissante de la mémoire sur votre vie.

Pendant le traitement, vous explorerez également vos pensées et vos sentiments à propos du traumatisme, vous ferez face à des sentiments de culpabilité et de méfiance, vous apprendrez à faire face aux souvenirs intrusifs et à vous attaquer aux problèmes que le SSPT a causés dans votre vie et dans vos relations.

Les types de traitement disponibles pour le SSPT incluent:

Thérapie cognitivo-comportementale axée sur les traumatismes implique progressivement de vous «exposer» à des sentiments et à des situations qui vous rappellent le traumatisme, et de remplacer les pensées déformées et irrationnelles sur l'expérience par une image plus équilibrée.

Thérapie familiale peut aider vos proches à comprendre ce que vous vivez et vous aider à résoudre ensemble les problèmes relationnels en famille.

Des médicaments est parfois prescrit aux personnes souffrant d'ESPT pour soulager les symptômes secondaires de dépression ou d'anxiété, bien qu'ils ne traitent pas les causes de l'ESPT.

EMDR (désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires) incorpore des éléments de thérapie cognitivo-comportementale avec des mouvements oculaires ou d'autres formes de stimulation rythmique gauche-droite, telles que des tapotements manuels ou des sons. Ces techniques fonctionnent en «dégelant» le système de traitement de l'information du cerveau, qui est interrompu en période de stress extrême.

Trouver un thérapeute pour le SSPT

Lorsque vous recherchez un thérapeute, recherchez des professionnels de la santé mentale spécialisés dans le traitement des traumatismes et de l'ESPT. Vous pouvez demander une référence à votre médecin ou à d'autres survivants d'un traumatisme, appeler une clinique de santé mentale, un hôpital psychiatrique ou un centre de conseil local.

Au-delà des diplômes et de l'expérience, il est important de trouver un thérapeute spécialisé dans le traitement de l'ESPT qui vous fasse sentir à l'aise et en sécurité. Faites confiance à votre instinct; si un thérapeute ne se sent pas bien, cherchez quelqu'un d'autre. Pour que la thérapie fonctionne, vous devez vous sentir à l'aise et compris.

Où demander de l'aide

Trouver un traitement et un soutien pour le SSPT

Aux Etats-Unis.: Appelez le service d'assistance téléphonique NAMI au 1-800-950-NAMI pour trouver un groupe de soutien près de chez vous ou recherchez des programmes de traitement pour traumatismes (PDF).

Au Royaume-Uni: PTSD UK propose des options de traitement et d’assistance.

En Australie: Phoenix Australia offre des services d'assistance téléphonique et des ressources sur le SSPT.

Au Canada: Trouvez votre division locale de l'ACSM pour connaître les options de soutien et de traitement.

Si vous êtes un ancien combattant souffrant du SSPT:

Aux Etats-Unis.: Appelez la Ligne de crise pour anciens combattants au 1-800-273-8255 (Presse 1); appelez la ligne directe du centre d'appels du Centre des anciens combattants pour parler à un autre ancien combattant au 1-877-927-8387; ou utilisez le localisateur de programme PTSD pour trouver un traitement spécialisé du PTSD VA.

Au Royaume-Uni: Rendez-vous sur Combat Stress ou appelez le service d'assistance téléphonique, disponible 24h / 24, 0800 138 1619.

Au Canada: Renseignez-vous auprès du Soutien social aux victimes de stress opérationnel (SSVSO) pour un numéro local afin de parler à un collègue ayant vécu des expériences similaires.

En Australie: Rendez-vous au service de consultation pour anciens combattants et familles de vétérans (VVCS) ou appelez le 1800 011 046.

Lecture recommandée

Troubles anxieux et de stress - Guide de gestion des attaques de panique, des phobies, du SSPT, du TOC, du trouble d'anxiété sociale et des affections connexes. (Rapport de santé spécial de la Harvard Medical School)

État de stress post-traumatique - Causes, facteurs de risque et traitements. (Institut national de la santé mentale)

Comprendre le traitement du SSPT et du SSPT (PDF) - Options de traitement et de traitement du SSPT. (Centre national de l'ESPT)

Auto-assistance et adaptation - Articles sur la façon de gérer le SSPT de manière saine. (Centre national de l'ESPT)

Auteurs: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Robert Segal, M.A. et Jeanne Segal, Ph.D. Dernière mise à jour: octobre 2018.

Voir la vidéo: Stress post traumatique - PsykoCouac #14 (Février 2020).

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