Faire face au chagrin et à la perte

Faire face au processus de deuil et apprendre à guérir

Faire face à la perte de quelqu'un ou de quelque chose que vous aimez est l'un des plus grands défis de la vie. Souvent, la douleur de la perte peut être accablante. Vous pouvez éprouver toutes sortes d’émotions difficiles et inattendues, du choc ou de la colère à l’incrédulité, en passant par la culpabilité et la profonde tristesse. La douleur causée par le chagrin peut également perturber votre santé physique, rendant difficile le sommeil, la nourriture ou même la pensée droite. Ce sont des réactions normales à une perte significative. Mais s'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire son deuil, il existe des moyens sains de faire face à la douleur qui, à terme, peuvent apaiser votre tristesse et vous aider à faire face à votre perte, à trouver un nouveau sens et à avancer dans votre vie. .

Quel est le chagrin?

Le chagrin est une réponse naturelle à la perte. C'est la souffrance émotionnelle que vous ressentez lorsque quelque chose ou quelqu'un que vous aimez est enlevé. Plus la perte est importante, plus votre chagrin sera intense. Vous pouvez associer le deuil à la mort d'un être cher, ce qui est souvent la cause du type de deuil le plus intense, mais toute perte peut causer du deuil, notamment:

  1. Divorce ou rupture de relation
  2. Perte de santé
  3. Perdre un emploi
  4. Perte de stabilité financière
  5. Une fausse couche
  6. Retraite
  1. Mort d'un animal de compagnie
  2. Perte d'un rêve chéri
  3. Maladie grave d'un être cher
  4. Perte d'une amitié
  5. Perte de sécurité après un traumatisme
  6. Vendre la maison familiale

Même des pertes subtiles dans la vie peuvent déclencher un sentiment de deuil. Par exemple, vous pouvez être attristé après avoir quitté votre domicile, obtenu un diplôme d'études collégiales ou changé d'emploi. Quelle que soit votre perte, c'est personnel, alors n'ayez pas honte de ce que vous ressentez, ou ne croyez pas qu'il soit approprié de faire du deuil pour certaines choses. Si la personne, l'animal, la relation ou la situation était important pour vous, il est normal de pleurer la perte que vous subissez. Quelle que soit la cause de votre chagrin, cependant, il existe des moyens sains de faire face à la douleur et éventuellement de faire face à votre perte.

Le processus de deuil

Le deuil est une expérience très individuelle. il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire son deuil. Votre deuil dépend de nombreux facteurs, notamment de votre personnalité et de votre style d'adaptation, de votre expérience de la vie, de votre foi, et de l'importance de la perte pour vous.

Inévitablement, le processus de deuil prend du temps. La guérison se fait progressivement; il ne peut pas être forcé ou pressé et il n'y a pas de calendrier «normal» pour le deuil. Certaines personnes commencent à se sentir mieux après des semaines ou des mois. Pour d'autres, le processus de deuil se mesure en années. Quelle que soit votre expérience de deuil, il est important d'être patient avec vous-même et de permettre au processus de se dérouler naturellement.

Mythes et faits sur le deuil et le deuil
Mythe: La douleur disparaîtra plus rapidement si vous l'ignorez.

Fait: Essayer d'ignorer votre douleur ou de l'empêcher de refaire surface ne fera qu'aggraver la situation à long terme. Pour une véritable guérison, il est nécessaire de faire face à votre chagrin et de le gérer activement.

Mythe: Il est important d’être «fort» face à la perte.

Fait: Se sentir triste, effrayé ou seul est une réaction normale à la perte. Pleurer ne signifie pas que vous êtes faible. Vous n'avez pas besoin de «protéger» votre famille ou vos amis en faisant preuve de courage. Montrer vos vrais sentiments peut les aider et vous aider.

Mythe: Si vous ne pleurez pas, cela signifie que vous n'êtes pas désolé de la perte.

Fait: Pleurer est une réponse normale à la tristesse, mais ce n'est pas la seule. Ceux qui ne pleurent pas peuvent ressentir la douleur aussi profondément que les autres. Ils peuvent simplement avoir d'autres moyens de le montrer.

Mythe: Le deuil devrait durer environ un an.

Fait: Il n'y a pas de délai précis pour le deuil. Combien de temps cela prend diffère d'une personne à l'autre.

Mythe: Poursuivre votre vie, c'est oublier votre perte.

Fait: Aller de l'avant signifie que vous avez accepté votre perte, mais ce n'est pas la même chose que d'oublier. Vous pouvez continuer votre vie et garder la mémoire de quelqu'un ou de quelque chose que vous avez perdu comme une partie importante de vous. En fait, à mesure que nous progressons dans la vie, ces souvenirs peuvent devenir de plus en plus essentiels pour définir les personnes que nous sommes.

Comment gérer le processus de deuil

Bien que le deuil d’une perte fasse inévitablement partie de la vie, il existe des moyens d’aider à faire face à la douleur, de faire face à votre chagrin et, éventuellement, de trouver le moyen de prendre les choses en mains et d’aller de l’avant avec votre vie.

  1. Reconnaissez votre douleur.
  2. Accepter que le chagrin puisse déclencher de nombreuses émotions différentes et inattendues.
  3. Comprenez que votre processus de deuil sera unique pour vous.
  4. Cherchez le soutien en face à face des personnes qui se soucient de vous.
  5. Soutenez-vous émotionnellement en prenant soin de vous physiquement.
  6. Reconnaître la différence entre le chagrin et la dépression.

Les étapes du deuil

En 1969, la psychiatre Elisabeth Kübler-Ross a présenté ce que l’on a appelé les «cinq étapes du deuil». Ces étapes du deuil étaient basées sur ses études sur les sentiments des patients souffrant de maladie terminale, mais de nombreuses personnes les ont généralisées. changements de vie et pertes, comme le décès d'un être cher ou une rupture.

Les cinq étapes du deuil

Le déni: "Cela ne peut pas m'arriver."

Colère: Pourquoi est-ce que cela se passe? Qui est à blâmer?"

Négociation: "Faites que cela ne se produise pas, et en retour je vais ____."

Dépression: "Je suis trop triste pour faire quoi que ce soit."

Acceptation: "Je suis en paix avec ce qui s'est passé."

Si vous éprouvez l’une de ces émotions à la suite d’une perte, sachez que votre réaction est naturelle et que vous guérirez à temps. Cependant, toutes les personnes en deuil ne passent pas par toutes ces étapes - et ce n'est pas grave. Contrairement aux idées reçues, il n'est pas nécessaire de passer par chaque étape pour guérir. En fait, certaines personnes résolvent leur chagrin sans passer par tout de ces étapes. Et si vous passez par ces étapes de deuil, vous ne les rencontrerez probablement pas dans un ordre ordonné et séquentiel, alors ne vous inquiétez pas de ce que vous “devriez” ressentir ou à quel stade vous êtes censé être.

Kübler-Ross elle-même n'a jamais voulu que ces étapes constituent un cadre rigide applicable à tous ceux qui sont en deuil. Dans son dernier livre avant sa mort en 2004, elle a déclaré à propos des cinq étapes du deuil: «Elles n'ont jamais été conçues pour aider à intégrer des émotions désordonnées dans des emballages soignés. Ce sont des réponses à la perte que beaucoup de gens ont, mais il n'y a pas de réponse typique à la perte, car il n'y a pas de perte typique. Notre deuil est aussi individuel que nos vies. "

Le chagrin peut être un roller coaster

Au lieu d'une série d'étapes, nous pourrions aussi penser au processus de deuil comme à des montagnes russes, pleines de hauts et de bas, de hauts et de bas. Comme beaucoup de montagnes russes, le trajet a tendance à être plus rude au début, les bas peuvent être plus profonds et plus longs. Les périodes difficiles devraient devenir moins intenses et plus courtes au fil du temps, mais il faut du temps pour surmonter une perte. Même des années après une perte, en particulier lors d'événements spéciaux tels qu'un mariage en famille ou la naissance d'un enfant, nous pouvons toujours ressentir un fort sentiment de deuil.

La source: Fondation Hospice d'Amérique

Symptômes de chagrin

Bien que la perte affecte les gens de différentes manières, bon nombre d'entre nous éprouvons les symptômes suivants lorsque nous sommes en deuil. Rappelez-vous que presque tout ce que vous ressentez au début de votre chagrin est normal, y compris le sentiment de devenir fou, le sentiment d'être dans un mauvais rêve ou de remettre en question vos croyances religieuses ou spirituelles.

Symptômes émotionnels de chagrin

Choc et incrédulité. Après une défaite, il peut être difficile d’accepter ce qui s’est passé. Vous pouvez vous sentir engourdi, avoir du mal à croire que la perte est réellement survenue ou même nier la vérité. Si une personne que vous aimez est décédée, vous pouvez vous attendre à ce qu’elle se présente, même si vous savez qu’elle est partie.

Tristesse. Une profonde tristesse est probablement le symptôme de deuil le plus universellement expérimenté. Vous pouvez ressentir des sentiments de vide, de désespoir, de nostalgie ou de profonde solitude. Vous pouvez aussi beaucoup pleurer ou vous sentir émotionnellement instable.

Culpabilité. Vous pouvez regretter ou vous sentir coupable de choses que vous avez faites ou non. Vous pouvez également vous sentir coupable de certains sentiments (par exemple, vous sentir soulagé lorsque la personne décède après une maladie longue et difficile). Après un décès, vous pouvez même vous sentir coupable de ne pas avoir fait quelque chose pour empêcher le décès, même si vous ne pouviez rien faire de plus.

Colère. Même si la perte n’est la faute de personne, vous pouvez vous sentir fâché et plein de ressentiment. Si vous avez perdu un être cher, vous pourriez être fâché contre vous-même, Dieu, les médecins ou même la personne qui est décédée pour vous avoir abandonné. Vous pouvez ressentir le besoin de blâmer quelqu'un pour l'injustice qui vous a été faite.

Peur. Une perte importante peut déclencher une foule d'inquiétudes et de peurs. Vous pouvez vous sentir anxieux, sans défense ou en manque de sécurité. Vous pouvez même avoir des attaques de panique. La mort d'un être cher peut susciter des craintes au sujet de votre propre mortalité, d'affronter la vie sans cette personne ou des responsabilités que vous assumez maintenant seules.

Symptômes physiques de chagrin

Nous pensons souvent que le chagrin est un processus strictement émotionnel, mais le chagrin implique souvent des problèmes physiques, notamment:

  • Fatigue
  • La nausée
  • Immunité réduite
  • Perte de poids ou gain de poids
  • Maux et douleurs
  • Insomnie

Chercher de l'aide pour le chagrin et la perte

La douleur du deuil peut souvent vous amener à vouloir vous retirer des autres et à vous retirer dans votre coquille. Cependant, il est essentiel de bénéficier du soutien direct des autres pour guérir de la perte. Même si vous n'êtes pas à l'aise pour parler de vos sentiments dans des circonstances normales, il est important de les exprimer lorsque vous êtes en deuil. Partager votre perte peut rendre le fardeau du deuil plus facile à porter, mais cela ne signifie pas que chaque fois que vous interagissez avec vos amis et votre famille, vous devez parler de votre perte. Le confort peut également provenir du fait d’être entouré d’autres personnes qui se soucient de vous. La clé est de ne pas vous isoler.

Tournez-vous vers les amis et les membres de la famille. Il est maintenant temps de vous appuyer sur les personnes qui s’occupent de vous, même si vous êtes fier de être fort et autonome. Plutôt que de les éviter, rapprochez vos amis et vos proches, passez du temps ensemble et acceptez l'aide offerte. Souvent, les gens veulent aider mais ne savent pas comment, alors dites-leur ce dont vous avez besoin, qu'il s'agisse d'une épaule sur laquelle pleurer, d'aide pour les funérailles, ou simplement de quelqu'un avec qui traîner. Si vous sentez que vous n'avez personne avec qui vous puissiez régulièrement communiquer en personne, il n'est jamais trop tard pour nouer de nouvelles amitiés.

Acceptez le fait que beaucoup de personnes se sentent gênées d’essayer de réconforter une personne en deuil. Le deuil peut être une émotion déroutante, parfois effrayante pour beaucoup de gens, surtout s'ils n'ont pas vécu une perte semblable. Ils peuvent ne pas savoir comment vous réconforter et finir par dire ou faire les mauvaises choses. Mais n'utilisez pas cela comme une excuse pour vous retirer dans votre coquille et éviter les contacts sociaux. Si un ami ou un être cher vous tend la main, c'est parce qu'ils se soucient de vous.

Tirez le réconfort de votre foi. Si vous suivez une tradition religieuse, profitez du réconfort que ses rituels de deuil peuvent procurer. Les activités spirituelles qui ont un sens pour vous - telles que prier, méditer ou aller à l'église - peuvent offrir un réconfort. Si vous vous interrogez sur votre foi au lendemain de la perte, parlez à un membre du clergé ou à d'autres personnes de votre communauté religieuse.

Rejoignez un groupe de soutien. Le chagrin peut se sentir très seul, même lorsque vous avez des proches. Partager votre chagrin avec d'autres personnes ayant subi des pertes similaires peut vous aider. Pour trouver un groupe de soutien en cas de deuil dans votre région, contactez les hôpitaux, les centres de soins palliatifs, les salons funéraires et les centres de consultation de votre région ou consultez la section Ressources ci-dessous.

Parlez à un thérapeute ou à un conseiller en deuil. Si votre chagrin vous semble insupportable, trouvez un professionnel de la santé mentale expérimenté dans le counseling en matière de deuil. Un thérapeute expérimenté peut vous aider à surmonter des émotions intenses et à surmonter les obstacles qui font obstacle à votre deuil.

Utiliser les médias sociaux pour supporter le deuil

Les pages commémoratives sur Facebook et d'autres sites de médias sociaux sont devenues des moyens populaires d'informer un large auditoire du décès d'un être cher et de rechercher du soutien. En plus de vous permettre de communiquer des informations pratiques, telles que les projets de funérailles, ces pages permettent aux amis et aux proches de publier leurs propres hommages ou condoléances. La lecture de tels messages peut souvent réconforter les personnes en deuil.

Bien sûr, publier un contenu sensible sur les médias sociaux comporte des risques. Les pages commémoratives sont souvent ouvertes à toute personne possédant un compte Facebook. Cela peut encourager les personnes qui connaissaient à peine le défunt à publier des commentaires ou des conseils bien intentionnés mais inappropriés. Pire encore, les pages commémoratives peuvent également attirer des trolls sur Internet. De nombreux cas bien connus d’étrangers ont publié des messages cruels ou abusifs sur des pages commémoratives.

Pour vous protéger, vous pouvez choisir de créer un groupe fermé sur Facebook plutôt qu'une page publique, ce qui signifie que les personnes doivent être approuvées par un membre du groupe avant de pouvoir accéder au mémorial. Il est également important de se rappeler que, si les médias sociaux peuvent être un outil utile pour nouer des relations avec les autres, ils ne peuvent pas remplacer l'assistance en face-à-face dont vous avez besoin pour le moment.

Prenez soin de vous pendant votre chagrin

Lorsque vous êtes en deuil, il est plus important que jamais de prendre soin de vous. Le stress d'une perte majeure peut rapidement épuiser votre énergie et vos réserves émotionnelles. Répondre à vos besoins physiques et émotionnels vous aidera à traverser cette période difficile.

Faites face à vos sentiments. Vous pouvez essayer de supprimer votre chagrin, mais vous ne pouvez pas l’éviter pour toujours. Pour guérir, vous devez reconnaître la douleur. Essayer d'éviter les sentiments de tristesse et de perte ne fait que prolonger le processus de deuil. Un deuil non résolu peut également entraîner des complications telles que la dépression, l'anxiété, la toxicomanie et des problèmes de santé.

Exprimez vos sentiments de manière concrète ou créative. Écris ton journal dans un journal. Si vous avez perdu un être cher, écrivez une lettre disant les choses que vous n'avez jamais eu à dire; faire un album ou un album de photos célébrant la vie de la personne; ou vous impliquer dans une cause ou une organisation qui était importante pour votre proche.

Essayez de maintenir vos passe-temps et intérêts. La routine réconfortante et le fait de reprendre des activités qui vous procurent de la joie et vous rapprochent des autres peuvent vous aider à faire face à votre perte et à faciliter le processus de deuil.

Ne laissez personne vous dire comment ressentir et ne vous dites pas non plus comment ressentir. Votre chagrin est le vôtre, et personne d'autre ne peut vous dire quand il est temps de «passer à autre chose» ou de «s'en remettre». Laissez-vous ressentir ce que vous ressentez sans embarras ni jugement. C'est bien d'être en colère, de crier au ciel, de pleurer ou de ne pas pleurer. Vous pouvez également rire, trouver des moments de joie et vous laisser aller lorsque vous êtes prêt.

Planifiez à l'avance pour que le deuil «déclenche». Les anniversaires, les vacances et les jalons peuvent réveiller des souvenirs et des sentiments. Préparez-vous à un choc émotionnel et sachez que c'est tout à fait normal. Si vous partagez un événement de vacances ou de cycle de vie avec d'autres membres de la famille, parlez-leur à l'avance de leurs attentes et convenez de stratégies pour honorer la personne que vous aimez.

Prenez soin de votre santé physique. L'esprit et le corps sont connectés. Lorsque vous vous sentez en bonne santé physiquement, vous serez mieux en mesure de gérer vos émotions. Combattez le stress et la fatigue en dormant suffisamment, en mangeant bien et en faisant de l'exercice. Ne consommez pas d’alcool ou de drogue pour soulager la douleur de votre chagrin ou élever artificiellement votre humeur.

Pour aider à gérer et à gérer des émotions pénibles comme le deuil…

Utilisez la trousse à outils d’intelligence émotionnelle gratuite de HelpGuide.

Quand le chagrin ne s'en va pas

À mesure que le temps passe après une perte importante, comme le décès d'un être cher, il est normal que les sentiments de tristesse, d'engourdissement ou de colère s'atténuent progressivement. Celles-ci et d'autres émotions difficiles deviennent moins intenses à mesure que vous commencez à accepter la perte et commencez à aller de l'avant avec votre vie. Toutefois, si vous ne vous sentez pas mieux avec le temps ou si votre chagrin s'aggrave, cela peut indiquer que votre chagrin est devenu un problème plus grave, tel qu'un deuil compliqué ou une dépression majeure.

Chagrin compliqué

La tristesse de perdre quelqu'un que vous aimez ne disparaît jamais complètement, mais cela ne devrait pas rester au centre de la scène. Si la douleur de la perte est si constante et si sévère qu'elle vous empêche de reprendre votre vie, vous souffrez peut-être d'une maladie appelée chagrin compliqué. Un deuil compliqué, c'est comme être pris dans un état de deuil intense. Vous pouvez avoir de la difficulté à accepter le décès longtemps après ou sur le fait que vous êtes tellement préoccupé par le décès que votre décès en vient à perturber votre quotidien et vos relations.

Les symptômes de deuil compliqué incluent:

  • Désir intense et désir ardent pour votre proche décédé
  • Pensées intrusives ou des images de votre bien-aimé
  • Déni de la mort ou sentiment d'incrédulité
  • Imaginer que votre proche est en vie
  • Rechercher votre proche décédé dans des lieux familiers
  • Éviter les choses qui vous rappellent votre bien-aimé
  • Extrême colère ou amertume face à votre perte
  • Sentir que la vie est vide ou sans signification

Si le décès de votre proche est soudain, violent, extrêmement stressant ou dérangeant, un chagrin compliqué peut se traduire par un traumatisme psychologique ou un SSPT. Si votre perte vous a laissé un sentiment d'impuissance et que vous avez des problèmes avec des émotions, des souvenirs et une anxiété qui ne vont pas disparaître, vous avez peut-être été traumatisé. Mais avec les bons conseils, vous pouvez apporter des changements en matière de guérison et poursuivre votre vie.

La différence entre chagrin et dépression

Faire la distinction entre chagrin et dépression clinique n’est pas toujours facile, car ils partagent de nombreux symptômes, mais il existe des moyens de faire la différence. Rappelez-vous, le chagrin peut être un roller coaster. Cela implique une grande variété d'émotions et un mélange de bons et de mauvais jours. Même lorsque vous êtes au milieu du processus de deuil, vous aurez toujours des moments de plaisir ou de bonheur. Avec la dépression, en revanche, les sentiments de vide et de désespoir sont constants.

Parmi les autres symptômes suggérant une dépression, pas seulement un chagrin, on peut citer:

  • Sentiment de culpabilité intense et omniprésent
  • Pensées suicidaires ou souci de mourir
  • Sentiments de désespoir ou d'inutilité
  • Discours lent et mouvements du corps
  • Incapacité de fonctionner à la maison, au travail et / ou à l'école
  • Voir ou entendre des choses qui ne sont pas là

Les antidépresseurs peuvent-ils aider le deuil?

En règle générale, le chagrin normal ne justifie pas l'utilisation d'antidépresseurs. Bien que les médicaments puissent soulager certains des symptômes du deuil, ils ne peuvent en traiter la cause, à savoir la perte elle-même. En outre, en atténuant la douleur qui doit être surmontée, les antidépresseurs retardent le processus de deuil. Au lieu de cela, vous pouvez prendre d’autres mesures pour faire face à la dépression et retrouver votre joie de vivre.

Quand demander de l'aide professionnelle pour le deuil

Si vous présentez des symptômes de deuil complexe ou de dépression clinique, consultez immédiatement un professionnel de la santé mentale. Si elle n'est pas traitée, un chagrin et une dépression compliqués peuvent entraîner d'importants dommages émotionnels, des problèmes de santé potentiellement mortels et même le suicide. Mais le traitement peut vous aider à aller mieux.

Contactez un conseiller en deuil ou un thérapeute professionnel si vous:

  1. Sentez-vous que la vie ne vaut pas la peine d'être vécue
  2. Souhaite que tu sois mort avec ton bien-aimé
  3. Blâmez-vous pour la perte ou pour ne pas l'avoir empêchée
  4. Se sentir engourdi et déconnecté des autres pendant plus de quelques semaines
  5. Vous avez de la difficulté à faire confiance aux autres depuis votre perte
  6. Sont incapables d'effectuer vos activités quotidiennes normales

Où demander de l'aide

Trouvez un service d'assistance aux personnes en deuil:

Aux États-Unis: Crisis Call Center au 775-784-8090

Royaume-Uni: Cruse Bereavement Care au 0808 808 1677

Australie: GriefLine au (03) 9935 7400

Trouver un autre support:

Trouver un groupe GriefShare réuni près de chez vous - Répertoire mondial des groupes de soutien pour personnes en deuil d'un membre de leur famille ou d'un ami. (GriefShare)

Ressources - Trouvez aux États-Unis un soutien pour les adultes et les enfants en deuil. (HelloGrief)

Trouver du soutien - Répertoire des programmes et des groupes de soutien aux États-Unis pour les enfants en deuil ou perdus. (Alliance nationale pour le deuil des enfants)

Localisateur de chapitre pour trouver de l'aide pour le deuil de la perte d'un enfant aux États-Unis et soutien international pour trouver de l'aide dans d'autres pays. (Les amis compatissants)

Si vous vous sentez suicidaire…

Demander de l'aide immédiatement. Lisez Aide sur le suicide, parlez à une personne de confiance ou appelez une ligne d'assistance au suicide:

  • Aux États-Unis, appelez le 1-800-273-8255.
  • Au Royaume-Uni, appelez le 08457 90 90 90.
  • En Australie, composez le 13 11 14.
  • Ou visitez IASP pour trouver une ligne d'assistance dans votre pays.

Lecture recommandée

Chagrin et perte - Un guide pour préparer et pleurer le décès d'un être cher. (Rapport de santé spécial de la Harvard Medical School)

La vie après la perte: composer avec le chagrin - Guide pour faire face au deuil et à la perte. (Centre de counseling et de santé mentale de l'Université du Texas)

Death and Grief - Article pour adolescents sur la façon de faire face au chagrin et à la perte. (TeensHealth)

Chagrin: Faire face aux rappels après une perte - Conseils pour faire face au deuil qui peut refaire surface, même des années après la perte d'un être cher. (Clinique Mayo)

Compliqué Grief - Différence entre la réaction de deuil normale et deuil compliqué. (Clinique Mayo)

Chagrin après le suicide - Facilitez votre deuil après le suicide. (Association d'éducation Bouddha Dharma)

Auteurs: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson et Jeanne Segal, Ph.D. Dernière mise à jour: décembre 2018.

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