Bien vieillir

Conseils pour rester en bonne santé et heureux en vieillissant

Rester en bonne santé et se sentir à son mieux est important à tout âge et cela ne varie pas simplement parce que vous avez un peu plus de cheveux gris. En vieillissant, nous assistons à un nombre croissant de changements majeurs dans notre vie, notamment des transitions de carrière et la retraite, des enfants qui quittent leur foyer, la perte de leurs proches et des changements physiques. La façon dont nous gérons et relevons ces défis est la clé pour rester en bonne santé. Ces conseils peuvent vous aider à maintenir votre santé physique et émotionnelle et à vivre pleinement votre vie, quels que soient votre âge et vos circonstances.

Les clés du vieillissement en bonne santé

Il est difficile de faire face au changement, peu importe votre âge. Le défi particulier que doivent relever les adultes âgés est le grand nombre de changements et de transitions qui commencent à se produire - notamment le départ des enfants, la perte de parents, d'amis et d'autres proches, des changements ou la fin de votre carrière, une santé en déclin et même perte d'indépendance. C'est naturel de ressentir ces pertes. Mais si ce sentiment de perte est équilibré avec des ingrédients positifs, vous avez une formule pour rester en bonne santé avec l'âge.

Pour vieillir en bonne santé, il faut se réinventer continuellement au fil des âges marquants tels que 60, 70, 80 ans et plus. Cela signifie trouver de nouvelles choses que vous aimez, apprendre à vous adapter au changement, rester actif physiquement et socialement et vous sentir connecté à votre communauté et à vos proches. Malheureusement, pour beaucoup d’entre nous, le vieillissement est aussi source d’anxiété et de peur. Comment vais-je prendre soin de moi tard dans la vie? Et si je perds mon épouse? Qu'est-ce qui va arriver à mon esprit? Cependant, bon nombre de ces craintes découlent souvent des idées fausses répandues sur le vieillissement. La vérité est que vous êtes plus fort et plus résistant que vous ne le pensez.

Mythes sur le vieillissement en bonne santé
Mythe: Le vieillissement signifie la dégradation de la santé et / ou de l’invalidité.

Fait: Certaines maladies deviennent plus courantes avec l'âge. Cependant, vieillir ne signifie pas automatiquement mauvaise santé ou que vous serez confiné à une marchette ou à un fauteuil roulant. De nombreuses personnes âgées jouissent d'une santé vigoureuse, souvent meilleure que celle de nombreux jeunes. Des mesures préventives telles qu'une alimentation saine, l'exercice et la gestion du stress peuvent aider à réduire le risque de maladie chronique ou de blessure plus tard dans la vie.

Mythe: La perte de mémoire est une partie inévitable du vieillissement.

Fait: En vieillissant, vous remarquerez peut-être que vous ne vous souvenez plus des choses aussi facilement qu'auparavant, ou que les souvenirs commencent à prendre un peu plus de temps à récupérer. Cependant, une perte de mémoire importante n’est pas une conséquence inévitable du vieillissement. L'entraînement cérébral et l'apprentissage de nouvelles compétences peuvent s'effectuer à tout âge. Vous pouvez effectuer de nombreuses actions pour garder votre mémoire vive. Plus tôt vous commencez, plus vite vous récolterez les avantages.

Mythe: Vous ne pouvez pas apprendre à un vieux chien de nouveaux tours.

Fait: L'un des mythes les plus préjudiciables sur le vieillissement est qu'après un certain âge, vous ne pourrez plus rien essayer de nouveau ni contribuer à rien. Le contraire est vrai. Les adultes d'âge moyen et les adultes plus âgés sont tout aussi capables d'apprendre de nouvelles choses et de s'épanouir dans de nouveaux environnements. Ils ont en outre la sagesse de l'expérience de la vie. Si vous y croyez et avez confiance en vous, vous créez un environnement propice au changement, quel que soit votre âge.

Bien vieillir Conseil 1: Apprenez à faire face au changement

En vieillissant, il y aura des périodes de joie et de stress. Il est important de renforcer votre résilience et de trouver des moyens sains de faire face aux défis. Cette capacité vous aidera à tirer le meilleur parti des bons moments et à garder votre perspective lorsque les temps sont durs.

Concentrez-vous sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Plus vous vivez longtemps, plus vous perdez. Mais lorsque vous perdez des personnes et des objets, la vie devient encore plus précieuse. Lorsque vous cessez de prendre pour acquis, vous appréciez encore plus ce que vous avez.

Reconnaissez et exprimez vos sentiments. Vous pouvez avoir du mal à montrer vos émotions, peut-être en pensant qu’un tel affichage est inapproprié et faible. Mais enterrer vos sentiments peut mener à la colère, au ressentiment et à la dépression. Ne niez pas ce que vous vivez. Trouvez des moyens sains de traiter vos sentiments, peut-être en parlant à un ami proche ou en écrivant dans un journal.

Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer. Beaucoup de choses dans la vie sont hors de notre contrôle. Plutôt que d'insister sur eux, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler, telles que la manière dont vous choisissez de réagir aux problèmes. Faites face à vos limitations avec dignité et une bonne dose d'humour.

Cherchez la doublure en argent. Comme dit le proverbe: «Ce qui ne nous tue pas nous rend plus forts.» Lorsque vous faites face à des défis majeurs, essayez de les considérer comme des opportunités de croissance personnelle. Si vos propres mauvais choix ont contribué à une situation stressante, réfléchissez-y et tirez les leçons de vos erreurs.

Agissez au quotidien pour relever les défis de la vie. Lorsqu'un défi semble trop difficile à gérer, il est souvent plus facile de le passer sous le tapis. Mais ignorer le problème ne le fait pas disparaître; cela permet à la fois au problème et à votre anxiété de s'aggraver. Au lieu de cela, faites les choses un petit pas à la fois. Même un petit pas peut grandement contribuer à renforcer votre confiance en vous et à vous rappeler que vous n'êtes pas impuissant.

Rester en bonne santé grâce à l'humour, au rire et au jeu

Le rire est un médicament puissant pour le corps et l'esprit. Il vous aide à rester équilibré, énergique, joyeux et en bonne santé à tout âge. Le sens de l'humour vous aide à traverser des moments difficiles, à regarder en dehors de vous-même, à rire des absurdités de la vie et à transcender les difficultés. Voir: Le rire est le meilleur remède.

Astuce 2: Trouver du sens et de la joie

Un ingrédient clé de la recette pour vieillir en bonne santé est la capacité permanente de trouver un sens et de donner du plaisir dans la vie. En vieillissant, votre vie changera et vous perdrez progressivement des choses qui occupaient auparavant votre temps et qui ont donné un but à votre vie. Par exemple, votre travail peut changer, vous pouvez éventuellement prendre votre retraite, vos enfants peuvent quitter la maison, ou d'autres amis et la famille peuvent s'éloigner. Mais ce n'est pas le moment d'arrêter d'avancer. Plus tard, la vie peut être une période de nouvelles aventures excitantes si vous le laissez.

Tout le monde a différentes manières de ressentir le sens et la joie, et les activités que vous aimez peuvent changer avec le temps. Si votre carrière ralentit ou si vous prenez votre retraite, ou si vos enfants quittent la maison, vous aurez peut-être plus de temps pour faire des activités en dehors du travail et de votre famille proche. Quoi qu'il en soit, prendre le temps de nourrir votre esprit n'est jamais perdu.

Si vous ne savez pas par où commencer, essayez les suggestions suivantes:

Ramassez un passe-temps longtemps négligé ou essayez un nouveau passe-temps. Suivre un cours ou rejoindre un club ou une équipe sportive est un excellent moyen de pratiquer un passe-temps tout en développant votre réseau social.

Apprendre quelque chose de nouveau, comme un instrument, une langue étrangère, un nouveau jeu ou un nouveau sport. L’apprentissage de nouvelles activités ajoute non seulement sens et joie à la vie, mais peut également contribuer au maintien de la santé de votre cerveau et à la prévention du déclin mental.

Impliquez-vous dans votre communauté. Essayez d’assister à un événement local ou de faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur. Le sens et le but que vous trouvez en aidant les autres enrichiront et élargiront votre vie. Le travail communautaire peut également être un excellent moyen d’utiliser et de transmettre les compétences que vous avez acquises au cours de votre carrière, sans l’engagement ou le stress d’un emploi régulier.

Voyage quelque part nouveau ou passez un week-end dans un endroit que vous n'avez jamais visité

Passez du temps dans la nature. Faites une randonnée pittoresque, partez pêcher ou campez, profitez d'un séjour au ski ou promenez-vous avec un chien dans le parc.

Profiter des arts. Visitez un musée, assistez à un concert ou à une pièce de théâtre, rejoignez un groupe de lecture ou suivez un cours d'appréciation de l'art.

Écrivez vos mémoires ou une pièce sur vos expériences de vie

Les possibilités sont infinies. L'important est de trouver des activités qui soient à la fois significatives et agréables pour vous.

Astuce 3: Restez connecté

L’entretien du réseau de soutien est l’un des plus grands défis du vieillissement. Rester connecté n'est pas toujours facile en vieillissant, même pour ceux qui ont toujours eu une vie sociale active. Les changements de carrière, la retraite, la maladie et les déménagements peuvent emporter des amis proches et des membres de la famille. Et plus vous vieillissez, plus vous perdez inévitablement de personnes. Plus tard, les déplacements peuvent devenir difficiles pour vous ou les membres de votre réseau social.

Il est important de trouver des moyens de nouer des relations et de nouer des liens avec d'autres personnes, que vous viviez ou non avec un conjoint ou un partenaire. Rester social peut avoir le plus d’impact sur votre santé avec l’activité physique régulière à mesure que vous vieillissez. Le fait de pouvoir compter sur un éventail de personnes en quête de compagnie et de soutien en vieillissant constitue un amortisseur contre la solitude, la dépression, l'invalidité, les difficultés et la perte.

La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons d’être avec d’autres personnes. Peu importe ce que vous faites, tant que vous trouvez les moyens de sortir de la maison (si possible) et de socialiser:

Connectez-vous régulièrement avec vos amis et votre famille. Passez du temps avec des personnes que vous aimez et qui vous font sentir optimiste. Ce peut être un voisin avec qui vous aimez faire du sport, un déjeuner avec un vieil ami, faire les magasins avec vos enfants ou jouer avec vos petits-enfants. Même si vous n'êtes pas à proximité, appelez ou envoyez un courriel fréquemment pour que vos relations soient fraîches.

Faites un effort pour vous faire de nouveaux amis. Au fur et à mesure que vous perdez des membres de votre entourage, il est essentiel de créer de nouveaux liens afin que votre vie sociale ne se détériore pas. Faites en sorte que vous soyez amis avec des personnes plus jeunes que vous. Les plus jeunes amis peuvent vous redonner de l'énergie et vous aider à voir la vie sous un nouvel angle.

Passez du temps avec au moins une personne chaque jour. Quelle que soit votre situation de vie ou de travail, vous ne devriez pas être seul jour après jour. Le contact par téléphone ou par courrier électronique ne remplace pas le temps passé avec d’autres personnes. Des contacts face à face réguliers vous aident à vous protéger de la dépression et à rester positif.

Bénévole. Redonner à la communauté est un moyen formidable de renforcer les liens sociaux et de rencontrer des personnes intéressées par des activités similaires ou partageant des valeurs similaires. Même si votre mobilité devient limitée, vous pouvez vous impliquer en faisant du bénévolat au téléphone.

Trouvez des groupes de soutien en période de changement. Si vous ou un être cher avez affaire à une maladie grave ou à une perte récente, il peut être très utile de participer à un groupe de soutien avec d'autres personnes confrontées aux mêmes défis.

Astuce 4: Soyez actif et dynamisez votre vitalité

Ne craquez pas pour le mythe voulant que vieillir signifie automatiquement que vous ne vous sentirez plus bien. Il est vrai que le vieillissement implique des changements physiques, mais cela ne signifie pas nécessairement inconfort et handicap. Bien que toutes les maladies et toutes les douleurs ne puissent être évitées, de nombreux problèmes physiques associés au vieillissement peuvent être surmontés ou considérablement atténués en faisant de l'exercice, en mangeant bien et en prenant soin de vous.

Et il n'est jamais trop tard pour commencer! Quel que soit votre âge ou votre état de santé, prendre soin de votre corps présente de nombreux avantages qui vous aideront à rester actif, à améliorer votre mémoire, à renforcer votre système immunitaire, à gérer vos problèmes de santé et à augmenter votre énergie. En fait, les adultes qui font de l'exercice plus tard dans la vie, par exemple, montrent souvent de meilleures améliorations physiques et mentales que leurs homologues plus jeunes, car ils ne sont pas gênés par les mêmes blessures sportives que celles que subissent de nombreux sportifs réguliers. De même, de nombreuses personnes âgées déclarent se sentir mieux que jamais parce qu'elles font plus d'efforts pour être en bonne santé que lorsqu'elles étaient plus jeunes.

Exercice. Une étude suédoise récente a révélé que l'exercice est le facteur qui contribue le plus à la longévité, ajoutant des années supplémentaires à votre vie, même si vous ne commencez pas à faire de l'exercice avant votre troisième âge. Mais il ne s'agit pas seulement d'ajouter des années à votre vie, il s'agit d'ajouter de la vie à vos années. L'exercice vous aide à maintenir votre force et votre agilité, augmente la vitalité, améliore le sommeil, donne un coup de pouce à votre santé mentale et peut même contribuer à réduire la douleur chronique. L'exercice peut également avoir un effet profond sur le cerveau, en aidant à prévenir la perte de mémoire, le déclin cognitif et la démence.

Conseils d'exercices pour les aînés

  • Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice. Découvrez si des problèmes de santé ou des médicaments que vous prenez affectent le type d'exercice que vous devriez choisir.
  • Trouvez une activité que vous aimez et qui vous motive à continuer. Vous voudrez peut-être faire de l'exercice en groupe, comme dans un sport ou une classe, ou préférer un exercice plus individuel, comme la natation.
  • Commencez lentement. Si vous êtes nouveau pour faire de l’exercice, quelques minutes par jour vous permettront de prendre de bonnes habitudes. Augmentez lentement le temps et l'intensité pour éviter les blessures.
  • La marche est un excellent moyen de commencer à faire de l'exercice. L'exercice ne signifie pas forcément une activité physique intense ou du temps passé au gymnase. En fait, la marche est l’un des meilleurs moyens de rester en forme. Mieux encore, il ne nécessite ni équipement ni expérience et vous pouvez le faire n'importe où.
  • Exercice avec un ami ou un membre de la famille. Vous pouvez vous aider à rester motivés et vous bénéficierez non seulement de l'activité physique, mais également du contact social.

Bien manger. En vieillissant, votre relation à la nourriture peut évoluer avec votre corps. Une diminution du métabolisme, des changements de goût et d'odeur et une digestion plus lente peuvent affecter votre appétit, les aliments que vous pouvez manger et la façon dont votre corps traite les aliments. Mais maintenant, plus que jamais, une alimentation saine est essentielle au maintien de votre énergie et de votre santé. Éviter les aliments sucrés et les glucides raffinés et consommer des fruits, des légumes et des grains entiers riches en fibres vous aidera à vous sentir plus énergique, tandis que manger avec les autres est un excellent moyen de rester en contact avec vos amis.

Avoir fait le plein de sommeil. De nombreux adultes se plaignent de problèmes de sommeil en vieillissant, notamment d'insomnie, de somnolence pendant le jour et de réveils fréquents pendant la nuit. Mais vieillir n'apporte pas automatiquement des problèmes de sommeil. En prenant des habitudes de sommeil saines en vieillissant, vous pourrez mieux dormir chaque nuit. Assurez-vous que votre chambre à coucher est calme, sombre et fraîche, évitez la lumière artificielle des écrans pendant au moins une heure avant de vous coucher et augmentez votre niveau d'activité pendant la journée. Un rituel apaisant au coucher, comme prendre un bain ou jouer de la musique, peut vous aider à vous détendre et à bien dormir la nuit.

Astuce 5: Gardez votre esprit vif

Il existe de nombreuses bonnes raisons de garder votre cerveau aussi actif que votre corps. Faire de l'exercice, garder votre cerveau actif et maintenir votre créativité peuvent réellement aider à prévenir le déclin cognitif et les problèmes de mémoire. Plus vous êtes actif et social, plus vous utilisez et améliorez votre cerveau, plus vous obtiendrez des avantages. Cela est particulièrement vrai si votre carrière ne vous met plus au défi ou si vous avez pris votre retraite du tout au tout.

Essayez des variations sur ce que vous savez. Pour certaines personnes, il peut s'agir de jeux ou de sports. D'autres personnes peuvent faire des puzzles ou essayer de nouvelles recettes de cuisine. Trouvez quelque chose que vous aimez et défiez votre cerveau en essayant de nouvelles variations ou en augmentant votre niveau d'activité. Si vous aimez les mots croisés, passez à une série de mots croisés plus ambitieuse ou essayez-vous à un nouveau jeu de mots. Si vous aimez cuisiner, essayez un type de nourriture complètement différent, ou si vous êtes golfeur, essayez de réduire votre handicap.

Travaillez quelque chose de nouveau chaque jour. Vous n'avez pas à travailler des mots croisés complexes ou des énigmes pour garder votre mémoire vive. Essayez de travailler quelque chose de nouveau chaque jour, que ce soit pour vous rendre au travail, à l'épicerie ou pour vous brosser les dents avec une main différente.

Prenez un sujet complètement nouveau. Prendre un nouveau sujet est un excellent moyen de continuer à apprendre. Avez-vous toujours voulu apprendre une langue différente? Apprendre de nouvelles compétences en informatique? Apprenez à jouer du piano? Il existe de nombreux cours peu coûteux dans les centres communautaires ou les collèges communautaires qui vous permettent d'aborder de nouvelles matières.

Lecture recommandée

Vivre mieux, vivre plus longtemps - Prendre des mesures maintenant pour aider à assurer un avenir plus heureux et plus sain. (Rapport de santé spécial de la Harvard Medical School)

Vieillissement et santé de A à Z - Liste d'articles sur le vieillissement, y compris les problèmes de santé. (Fondation Santé en Vieillissement)

Information sur la santé - Couvre de nombreux aspects du vieillissement, y compris le sommeil, la saine alimentation, l'exercice, les chutes et l'alcoolisme. (Institut national du vieillissement)

Go4Life - Conseils pour vous aider à intégrer l'activité physique dans votre vie quotidienne. (Institut national du vieillissement)

Conseils pour une vie saine - Articles couvrant de nombreux conseils pour une vie saine. (Partenariat pour un vieillissement en santé)

Auteurs: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D. et Monika White, Ph.D. Dernière mise à jour: novembre 2018.

L'équipe de HelpGuide apprécie le soutien de Jeff et Viktoria Segal, des diamantaires bienfaiteurs.

Voir la vidéo: Conférence Longévité 2017 : J'ai décidé de bien vieillir! (Février 2020).

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