Troubles du sommeil

Symptômes, traitement et auto-assistance

Beaucoup d'entre nous ont du mal à dormir à un moment ou à un autre. Habituellement, cela est dû au stress, aux voyages, à la maladie ou à d'autres interruptions temporaires de votre routine habituelle. Mais si les problèmes de sommeil sont fréquents et interfèrent avec votre vie quotidienne, vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil. Les troubles du sommeil ne provoquent pas seulement la somnolence diurne. Ils peuvent avoir de graves conséquences sur votre santé mentale et physique, entraînant des problèmes de mémoire, une prise de poids et un impact négatif sur votre énergie et votre humeur. Mais vous ne devez pas vivre avec un problème de sommeil. Vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour passer une bonne nuit de sommeil et améliorer votre santé.

Qu'est-ce qu'un trouble du sommeil ou un problème de sommeil?

Un trouble du sommeil est une condition qui affecte souvent votre capacité à dormir suffisamment. Bien qu'il soit normal de parfois éprouvez des difficultés à dormir, il n'est pas normal de régulièrement avoir des difficultés à dormir la nuit, à me réveiller épuisé ou à avoir sommeil pendant la journée.

Fréquemment, avoir du mal à dormir peut être une expérience frustrante et débilitante. Vous dormez mal la nuit, ce qui vous laisse fatigué le matin et libère toute l'énergie que vous avez tout au long de la journée. Mais alors, peu importe à quel point vous vous sentez épuisé la nuit, vous avez toujours du mal à dormir. Et ainsi le cycle recommence, affectant sérieusement votre humeur, votre énergie, votre efficacité et votre capacité à gérer le stress. Ignorer les problèmes et les troubles du sommeil peut nuire à votre santé physique et entraîner une prise de poids, des accidents de voiture, une altération des performances au travail, des problèmes de mémoire et des relations tendues. Si vous voulez vous sentir au mieux de votre forme, rester en bonne santé et réaliser votre potentiel, un sommeil de qualité est une nécessité et non un luxe.

Même si cela fait si longtemps que vous avez des problèmes de sommeil que cela semble normal, vous pouvez toujours apprendre à mieux dormir. Vous pouvez commencer par suivre vos symptômes et vos habitudes de sommeil, puis à apporter des changements sains à vos habitudes de la journée et à votre routine du coucher. Si l'auto-assistance ne suffit pas, vous pouvez vous adresser à des spécialistes du sommeil formés à la médecine du sommeil. Ensemble, vous pouvez identifier les causes sous-jacentes de votre problème de sommeil et trouver des moyens d'améliorer votre sommeil et votre qualité de vie.

Signes et symptômes d'un trouble du sommeil

Tout le monde a des problèmes de sommeil occasionnels. Comment savoir si votre problème est mineur, gêne passagère ou signe d’un trouble du sommeil plus grave ou d’une affection médicale sous-jacente?

Commencez par examiner vos symptômes, en recherchant en particulier les signes de privation de sommeil de jour.

Est-ce un trouble du sommeil?

Le faites vous…

  1. se sentir irritable ou somnolent pendant la journée?
  2. Vous avez du mal à rester éveillé quand vous êtes assis, que vous regardez la télévision ou que vous lisez?
  3. s'endormir ou se sentir très fatigué au volant?
  4. avez du mal à vous concentrer?
  5. on vous dit souvent que vous avez l'air fatigué?
  6. réagir lentement?
  7. avez du mal à contrôler vos émotions?
  8. Vous sentez que vous devez faire une sieste presque tous les jours?
  9. avez-vous besoin de boissons contenant de la caféine pour continuer?

Si vous rencontrez tout Parmi les symptômes mentionnés ci-dessus sur une base régulière, vous pouvez être confronté à un trouble du sommeil. Plus vous avez répondu «oui», plus il est probable que vous ayez un trouble du sommeil.

Types de troubles du sommeil communs

Insomnie

L'insomnie, l'incapacité de dormir ou de bien dormir la nuit, peut être causée par le stress, le décalage horaire, un problème de santé, les médicaments que vous prenez ou même la quantité de café que vous buvez. L'insomnie peut également être causée par d'autres troubles du sommeil ou de l'humeur tels que l'anxiété et la dépression.

Quelle que soit la cause de votre insomnie, améliorer votre hygiène de sommeil, réviser vos habitudes de la journée et apprendre à vous détendre vous aidera à guérir la plupart des cas d’insomnie sans avoir recours à des spécialistes du sommeil ou sans vous tourner vers des somnifères sur ordonnance.

Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil courant (et pouvant être traité) dans lequel votre respiration s'arrête temporairement pendant le sommeil et vous réveille fréquemment. Si vous souffrez d'apnée du sommeil, vous ne vous souviendrez peut-être pas de ces réveils, mais vous vous sentirez probablement épuisé pendant la journée, irritable et déprimé, ou constaterez une baisse de votre productivité. L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil grave et pouvant mettre la vie en danger. Consultez immédiatement un médecin et apprenez à vous aider.

Syndrome des jambes sans repos (SJSR)

Le syndrome des jambes sans repos (SJS) est un trouble du sommeil qui provoque un besoin presque irrésistible de bouger vos jambes (ou vos bras) la nuit. L'envie de bouger se produit lorsque vous vous reposez ou êtes allongée et est généralement due à des sensations désagréables, de fourmillements, de douleurs ou de rampement. Il existe cependant de nombreux moyens d'aider à gérer et à soulager les symptômes, y compris des solutions d'auto-assistance que vous pouvez utiliser à la maison.

Narcolepsie

La narcolepsie est un trouble du sommeil qui entraîne une somnolence diurne excessive et incontrôlable. Elle est causée par un dysfonctionnement du cerveau qui contrôle le sommeil et le réveil. Si vous avez la narcolepsie, vous pouvez avoir des «attaques de sommeil» au beau milieu d'une conversation, d'un travail ou même de la conduite. Bien qu'aucun traitement curatif n'existe encore, une combinaison de traitements peut aider à contrôler les symptômes et vous permettre de pratiquer de nombreuses activités normales.

Troubles du sommeil du rythme circadien

Nous avons tous une horloge biologique interne qui régit notre cycle veille-sommeil de 24 heures, également appelé notre
rythmes circadiens. La lumière est le signal principal qui influence les rythmes circadiens. La nuit, quand il y a moins de lumière, votre cerveau déclenche la libération de mélatonine, une hormone qui vous rend somnolent. Quand le soleil se lève le matin, le cerveau dit au corps qu'il est temps de se réveiller.

Lorsque vos rythmes circadiens sont perturbés ou déréglés, vous pouvez vous sentir assoupi, désorienté et somnolent à des moments inopportuns. Les rythmes circadiens ont été liés à une variété de problèmes et de troubles du sommeil, ainsi qu'à la dépression, au trouble bipolaire et au trouble affectif saisonnier (le blues de l'hiver).

Trouble du sommeil au travail par quarts

Les troubles du sommeil au travail par quarts surviennent lorsque votre horaire de travail et votre horloge biologique ne sont pas synchronisés. Dans notre société ouverte 24 heures sur 24, de nombreuses personnes doivent travailler de nuit, tôt le matin ou en rotation. Ces horaires vous obligent à travailler lorsque votre corps vous dit de vous endormir et à dormir lorsque votre corps vous indique de vous réveiller.

Bien que certaines personnes s’adaptent mieux que d’autres aux exigences du travail posté, la plupart des travailleurs postés dorment moins bien que leurs homologues de jour. En raison de la privation de sommeil, vous pouvez avoir des problèmes de somnolence et de léthargie mentale au travail. Cela réduit votre productivité et vous expose à un risque de blessure.

Pour réduire l'impact du travail posté sur votre sommeil:

  • Faites des pauses régulières et minimisez la fréquence des changements de quart
  • Lorsque vous changez de quart de travail, demandez-lui un quart de travail plus tardif que plus tôt, car il est plus facile d'ajuster dans le temps que de revenir en arrière.
  • Réglez naturellement votre cycle veille-sommeil en augmentant l'exposition au travail (utilisez des lumières vives) et en limitant l'exposition au moment de dormir. Évitez les écrans de télévision et d’ordinateur, et utilisez des stores opaques ou de lourds rideaux pour bloquer la lumière du jour dans votre chambre à coucher.
  • Pensez à prendre de la mélatonine au moment de dormir.

Trouble de la phase de sommeil retardé

Le retard de phase du sommeil est une condition dans laquelle votre horloge biologique est considérablement retardée. En conséquence, vous vous endormez et vous vous réveillez beaucoup plus tard que les autres. C’est plus qu’une préférence pour rester éveillé tard ou devenir un oiseau de nuit, mais plutôt un trouble qui vous empêche de garder des heures normales de cours, de vous rendre aux cours du matin, d’amener les enfants à l’école à l’école ou de 9 à 5 emplois.

  • Les personnes souffrant d'un trouble de la phase de sommeil retardé ne peuvent s'endormir plus tôt que 2 à 6 heures du matin, quels que soient leurs efforts.
  • Lorsqu'ils sont autorisés à conserver leurs propres heures (comme pendant une pause scolaire ou des vacances), ils tombent dans un horaire de sommeil normal.
  • Les troubles de la phase de sommeil retardé sont plus fréquents chez les adolescents et beaucoup d’adolescents finiront par en sortir.
  • Pour ceux qui continuent à se débattre avec une horloge biologique qui n'est pas synchronisée, des traitements tels que la luminothérapie et la chronothérapie peuvent aider. Pour en savoir plus, prenez rendez-vous avec votre médecin ou une clinique du sommeil locale.

Décalage horaire

Le décalage horaire est une perturbation temporaire des rythmes circadiens qui se produit lorsque vous traversez des fuseaux horaires. Les symptômes comprennent la somnolence diurne, la fatigue, les maux de tête, les problèmes d’estomac et l’insomnie. Les symptômes sont d'autant plus prononcés que le vol est long et que voler vers l'est a tendance à causer un décalage horaire plus grave que le fait de voler vers l'ouest.

En général, il faut généralement un jour par fuseau horaire pour s’ajuster à l’heure locale. Donc, si vous avez volé de Los Angeles à New York, en traversant trois fuseaux horaires, votre décalage horaire devrait disparaître dans les trois jours.

Suivi de vos symptômes

La première étape pour surmonter un trouble ou un problème du sommeil consiste à identifier et à suivre attentivement vos symptômes et vos habitudes de sommeil.

Tenir un journal de sommeil

Un journal de sommeil peut indiquer les habitudes diurnes et nocturnes pouvant contribuer à vos problèmes la nuit. Garder une trace de vos habitudes et de vos problèmes de sommeil sera également utile si vous devez éventuellement consulter un médecin du sommeil.

Votre journal de sommeil devrait inclure:

  1. à quelle heure tu es allé te coucher et te suis réveillé
  2. nombre total d'heures de sommeil et qualité perçue de votre sommeil
  3. un enregistrement du temps passé à rester éveillé et de ce que vous avez fait (par exemple, «vous vous êtes levé, avez bu un verre de lait et avez médité»)
  4. types et quantité d'aliments, de liquides, de caféine ou d'alcool que vous avez consommés avant de vous coucher, et moments de consommation
  5. vos sentiments et vos humeurs avant d'aller au lit (bonheur, tristesse, stress, anxiété)
  6. tout médicament pris, y compris la dose et le moment de la consommation

Les détails peuvent être importants, révélant comment certains comportements peuvent gâcher votre chance de passer une bonne nuit de sommeil. Après avoir tenu le journal pendant une semaine, par exemple, vous remarquerez peut-être que lorsque vous avez plus d'un verre de vin le soir, vous vous réveillez la nuit.

Téléchargez ou imprimez le journal de sommeil de HelpGuide (PDF).

Aide personnelle pour les troubles du sommeil

Certains troubles du sommeil peuvent nécessiter une visite chez le médecin, mais vous pouvez résoudre de nombreux problèmes de sommeil par vous-même.

Améliorez vos habitudes pendant la journée. Quels que soient vos problèmes de sommeil, respecter un horaire de sommeil uniforme, faire de l'exercice régulièrement, limiter votre consommation de caféine, d'alcool et de nicotine, et gérer votre stress se traduiront par un meilleur sommeil à long terme.

Développer une routine de détente au coucher pour préparer votre esprit et votre corps au sommeil. Assurez-vous que votre chambre à coucher est calme, sombre et fraîche, évitez les repas lourds et trop de liquides tard dans la nuit, prenez un bain chaud, lisez ou écoutez de la musique apaisante pour vous détendre et éteignez les écrans au moins une heure avant l'heure du coucher.

Revenez vous coucher quand vous vous réveillez la nuit. Que vous ayez un trouble du sommeil ou non, il est normal de vous réveiller brièvement pendant la nuit. Si vous avez du mal à vous rendormir, essayez de vous concentrer sur votre respiration, votre méditation ou votre pratique d'une autre technique de relaxation. Prenez note de tout ce qui vous inquiète et décidez de la repousser au lendemain, lorsque ce sera plus facile à résoudre.

Quand appeler un docteur

Si vous avez essayé plusieurs solutions d'auto-assistance sans succès, prenez rendez-vous avec un spécialiste du sommeil ou demandez à votre médecin de famille de vous diriger vers une clinique du sommeil, en particulier si:

  • Votre principal problème de sommeil est la somnolence diurne et l'auto-assistance n'a pas amélioré vos symptômes.
  • Vous ou votre partenaire de lit halète, étouffe ou arrêtez de respirer pendant le sommeil.
  • Vous vous endormez parfois à des moments inappropriés, par exemple en parlant, en marchant ou en mangeant.

Fournissez à votre médecin autant d'informations de soutien que possible, y compris celles de votre journal de sommeil.

À quoi s'attendre dans une clinique du sommeil ou un centre

Un spécialiste observera vos habitudes de sommeil, vos ondes cérébrales, votre fréquence cardiaque, vos mouvements oculaires rapides et bien plus encore à l'aide de dispositifs de surveillance reliés à votre corps. Bien que dormir avec des fils attachés puisse sembler difficile, la plupart des patients s'aperçoivent qu'ils s'y habituent rapidement.

Le spécialiste du sommeil élaborera ensuite un programme de traitement si nécessaire. Un centre de sommeil peut également vous fournir du matériel pour surveiller vos activités (éveillé et endormi) à la maison.

Où demander de l'aide

Trouver un centre de sommeil

Aux Etats-Unis., utilisez le localisateur de centre de sommeil pour trouver un centre de sommeil près de chez vous. (Académie américaine de la médecine du sommeil)

Au Royaume-Uni, trouvez des cliniques, des centres et des spécialistes du sommeil. (Centre de santé britannique)

Au Canada, trouvez une clinique du sommeil ou un fournisseur de traitement. (Canada Sleep Society)

En Australie, trouvez une liste des cliniques du sommeil. (Troubles du sommeil Australie)

Lecture recommandée

Améliorer le sommeil - Un guide pour bien dormir la nuit. (Rapport de santé spécial de la Harvard Medical School)

Aperçu des troubles du sommeil - Symptômes et traitement des troubles du sommeil courants. (Division de la médecine du sommeil, Harvard Medical School)

Problème de somnolence (PDF) - Inclut les symptômes, les causes et les liens avec les troubles du sommeil courants. (Institut national du coeur, des poumons et du sang, Instituts nationaux de la santé)

Problèmes de sommeil chez les enfants - Problèmes de sommeil courants chez les bébés, les jeunes enfants et les adolescents. (Système de santé de l'Université du Michigan)

Auteurs: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson et Robert Segal, M.A. Dernière mise à jour: octobre 2018.

Voir la vidéo: Insomniaque, somnambulisme, terreurs nocturnes (Décembre 2019).

Loading...

Catégories Populaires