Perte d'emploi et stress lié au chômage

Faire face au stress de perdre un emploi

Perdre un emploi est l'une des expériences les plus stressantes de la vie. Il est normal de se sentir en colère, blessé ou déprimé, de pleurer tout ce que vous avez perdu ou de s'inquiéter de ce que l'avenir nous réserve. La perte d'emploi et le chômage entraînent beaucoup de changements en même temps, ce qui peut bouleverser votre sens des objectifs et votre estime de soi. Bien que le stress puisse sembler accablant, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour maîtriser la situation, conserver votre moral et sortir de cette période difficile plus forte, plus résiliente et avec une nouvelle détermination.

Pourquoi la perte d'emploi est-elle si stressante?

Nos emplois sont bien plus que la seule façon de gagner notre vie. Ils influencent la façon dont nous nous voyons, ainsi que la façon dont les autres nous voient. Ils nous donnent la structure, le but et le sens. C'est pourquoi la perte d'emploi et le chômage peuvent être si stressants.

Au-delà de la perte de revenu, la perte d'un emploi s'accompagne d'autres pertes majeures, dont certaines peuvent être encore plus difficiles à supporter:

  • Identité professionnelle
  • Estime de soi et confiance en soi
  • Une routine quotidienne
  • Activité intentionnelle
  • Un réseau social basé sur le travail
  • Votre sentiment de sécurité

Peu importe la gravité de vos pertes, il y a de l'espoir. Avec le temps et les bonnes techniques d'adaptation, vous pouvez surmonter ces difficultés, atténuer votre stress et votre anxiété et poursuivre votre carrière.

Chagrin après la perte d'emploi

Le deuil est une réponse naturelle à la perte, et cela inclut la perte d'un emploi. Perdre votre travail vous oblige à faire des changements rapides, ce qui peut vous rendre bouleversé, en colère, déprimé ou déséquilibré.

Donnez-vous le temps de vous adapter. Le deuil de votre emploi et l’adaptation au chômage peuvent prendre du temps. Essayez d'accepter vos sentiments et allez-y doucement.

Pensez à votre perte d'emploi comme un revers temporaire. La plupart des gens qui ont réussi ont connu des revers importants dans leur carrière, mais ils ont inversé la tendance en se ressaisissant, en apprenant de l'expérience et en essayant à nouveau. Vous pouvez faire la même chose.

Exprimez vos sentiments de manière créative. Écrire votre journal dans un journal, par exemple, peut vous aider à regarder de façon réaliste votre nouvelle situation et à mettre les choses en perspective.

Bien que chacun éprouve des difficultés différentes, les conseils suivants peuvent vous aider à gérer le processus de deuil et le stress de votre perte d'emploi de manière saine.

Tendre la main pour rester fort

Votre réaction naturelle à ce moment difficile peut être de vous retirer de vos amis et de votre famille par honte ou gêne. Mais ne sous-estimez pas l’importance des autres lorsque vous êtes confronté au stress de la perte d’emploi et du chômage. Le contact social est l'antidote de la nature au stress. Rien ne marche mieux pour calmer votre système nerveux que de parler face à face avec un bon auditeur.

  • La personne à qui vous parlez n’est pas obligée d’offrir des solutions; ils doivent juste être un bon auditeur, quelqu'un qui écoutera attentivement sans être distrait ni porter de jugement.
  • En plus de faire une énorme différence dans ce que vous ressentez, contacter les autres peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre situation et vous ne savez jamais quelles opportunités vont se présenter.
  • Vous voudrez peut-être refuser de demander de l'aide par fierté, mais vous ne serez pas un fardeau pour les autres en faisant preuve d'ouverture. En fait, la plupart des gens seront flattés que vous leur fassiez suffisamment confiance pour vous confier à eux, et cela ne fera que renforcer votre relation.

Développer de nouvelles relations après votre perte d'emploi

Il n'est jamais trop tard pour développer votre réseau social. Cela peut être crucial à la fois pour vous aider à faire face au stress de la perte d’emploi et du chômage, ainsi que pour trouver un nouvel emploi.

Construire de nouvelles amitiés. Rencontrez de nouvelles personnes partageant des intérêts communs en prenant des cours ou en rejoignant un groupe tel qu'un club de lecture, un club-club ou une équipe sportive.

Rejoindre un club de l'emploi. D'autres demandeurs d'emploi peuvent être des sources inestimables d'encouragement, de soutien et de débouchés. Être entouré de personnes confrontées à des défis similaires peut vous donner de l'énergie et vous motiver pendant votre recherche d'emploi.

Réseau pour un nouvel emploi. La grande majorité des offres d'emploi ne sont jamais publiées. ils sont remplis par le réseautage. Le réseautage peut sembler intimidant ou difficile, surtout lorsqu'il s'agit de trouver un emploi, mais ce n'est pas obligatoire, même si vous êtes introverti ou si vous avez l'impression de ne pas connaître beaucoup de monde.

Bénévole. Bien que le chômage puisse nuire à votre estime de soi, le bénévolat vous aide à conserver un sens de la valeur et un objectif. Et aider les autres est un rappel d'humeur instantané. Le bénévolat peut également fournir une expérience de carrière, un soutien social et des opportunités de réseautage.

Impliquez votre famille pour le soutien

Le chômage affecte toute la famille, alors n'essayez pas de régler vos problèmes seul. Garder secrète votre perte d'emploi ne fera qu'aggraver la situation. Le soutien de votre famille peut vous aider à survivre et à prospérer, même en cette période difficile.

Ouvrez-vous à votre famille. Que ce soit pour atténuer le stress ou pour faire face au deuil de la perte d'emploi, le moment est venu de vous appuyer sur les personnes qui comptent pour vous, même si vous êtes fier de être fort et autonome. Tenez-les au courant de votre recherche d'emploi et expliquez-leur comment ils peuvent vous aider.

Écoutez leurs préoccupations. Les membres de votre famille sont inquiets pour vous, ainsi que pour leur stabilité et leur avenir. Donnez-leur la chance de parler de leurs préoccupations et de leur proposer des suggestions concernant votre recherche d'emploi.

Prenez le temps de vous amuser en famille. Prévoyez des moments de divertissement en famille où vous pourrez profiter de la compagnie des autres, vous détendre et oublier vos problèmes de chômage. Cela aidera toute la famille à rester positive.

Aider les enfants à faire face à la perte d'emploi d'un parent

Les enfants peuvent être profondément affectés par le chômage des parents. Il est important pour eux de savoir ce qui s'est passé et comment cela affectera la famille. Cependant, essayez de ne pas les surcharger de détails émotionnels ou financiers.

Gardez un dialogue ouvert avec vos enfants. Les enfants ont une façon d'imaginer le pire lorsqu'ils écrivent leurs propres «scripts», de sorte que la vérité peut en réalité être bien moins dévastatrice que ce qu'ils envisagent.

Assurez-vous que vos enfants savent que ce n'est la faute de personne. Les enfants peuvent ne pas comprendre la perte d’emploi et penser immédiatement que vous fait quelque chose de mal pour le causer. Ou alors, ils peuvent avoir le sentiment que ils sont responsables ou financièrement onéreuses. Ils ont besoin d'être rassurés sur ces questions, quel que soit leur âge.

Les enfants ont besoin de se sentir comme s'ils aidaient. Ils veulent aider et leur permettre de contribuer, par exemple en prenant une réduction, en reportant des achats coûteux, ou en obtenant un emploi après l'école, peut leur donner le sentiment de faire partie de l'équipe.

Faites face à vos sentiments

La colère, la dépression et l’anxiété rendront plus difficile la réinsertion sur le marché du travail. Il est donc important de gérer activement ses sentiments et de trouver des moyens sains de faire son deuil. Il peut être facile d'adopter des habitudes malsaines telles que boire trop ou se gaver de malbouffe pour plus de confort. Mais ceux-ci ne fourniront qu'un soulagement éphémère et vous feront sentir encore pire à long terme. Reconnaître vos sentiments et remettre en question vos pensées négatives, en revanche, vous aidera à faire face à la perte et à aller de l'avant.

En plus de parler à vos amis et à votre famille, essayez de:

Écrivez sur vos sentiments. Exprimez tout ce que vous pensez être mis à pied ou au chômage, y compris tout ce que vous auriez aimé dire (ou ne pas avoir dit) à votre ancien patron. Ceci est particulièrement cathartique si votre mise à pied ou votre cessation d'emploi a été gérée de manière insensible.

Accepter la réalité. S'il est important de reconnaître à quel point la perte d'emploi et le chômage peuvent être difficiles, il est tout aussi important d'éviter de sombrer dans le chaos. Plutôt que de s'attarder sur votre perte d'emploi-l'injustice; comment mal il a été manipulé; les moyens que vous auriez pu éviter ou la vie meilleure si cela n’était pas arrivé - essayez d’accepter la situation. Plus tôt vous le ferez, plus vite vous pourrez passer à la phase suivante de votre vie.

Évitez de vous battre. Il est facile de commencer à critiquer ou à vous blâmer quand vous avez perdu votre emploi et êtes au chômage. Mais il est important d'éviter de vous rabaisser. Vous aurez besoin de votre confiance en vous pour rester intact lorsque vous recherchez un nouvel emploi. Défiez chaque pensée négative qui vous traverse la tête. Si vous commencez à penser: «Je suis un perdant», écrivez des preuves contraires: «J'ai perdu mon emploi à cause d'une prise de contrôle par une entreprise, et non pas parce que j'étais mauvais au travail."

Cherchez n'importe quelle doublure en argent. Perdre un emploi est plus facile à accepter si vous pouvez trouver la leçon à tirer de votre perte. Que pouvez-vous apprendre de l'expérience? Peut-être que votre perte d'emploi et votre chômage vous ont donné l'occasion de réfléchir à ce que vous voulez de la vie et de repenser vos priorités de carrière. Peut-être que cela vous a rendu plus fort. Si vous regardez, vous pourrez peut-être trouver quelque chose de valeur.

Bouger pour soulager le stress

Si vos obligations professionnelles vous empêchaient de faire de l'exercice régulièrement auparavant, il est important de prendre le temps maintenant. L'exercice est un antidote puissant au stress. En plus de détendre les muscles et d'atténuer les tensions dans le corps, l'exercice libère de puissantes endorphines pour améliorer votre humeur. Réduire votre taille et améliorer votre physique peut également donner un coup de pouce à votre confiance en soi.

Essayez d’exercer au moins 30 minutes par jour ou divisez la journée en une brève activité de 10 minutes. Une promenade de 10 minutes peut vous remonter le moral pendant deux heures.

Les exercices rythmiques, dans lesquels vous bougez les bras et les jambes, sont un moyen extrêmement efficace d’élever votre humeur, d’augmenter votre énergie, d’aiguiser votre concentration et de détendre votre esprit et votre corps. Essayez de marcher, de courir, de faire de la musculation, de nager, de pratiquer les arts martiaux ou même de danser.

Pour maximiser le soulagement du stress, au lieu de continuer à vous concentrer sur vos pensées, concentrez-vous sur votre corps et sur ce que vous ressentez lorsque vous bougez: la sensation de vos pieds heurtant le sol, par exemple, ou du vent sur votre peau.

Mangez bien pour rester concentré

Votre régime alimentaire peut sembler être la dernière chose à laquelle vous devriez vous intéresser lorsque vous faites face au stress de la perte d’emploi et du chômage. Mais ce que vous mettez dans votre corps peut avoir un effet énorme sur vos niveaux d'énergie et de positivité.

Minimiser le sucre et les glucides raffinés. Vous pouvez avoir envie de collations sucrées ou d'aliments réconfortants comme des pâtes, du pain blanc, des pommes de terre ou des frites, mais ces aliments riches en glucides entraînent rapidement une perte d'humeur et d'énergie.

Réduisez votre consommation d'aliments pouvant nuire à votre humeur, tels que la caféine, les gras trans et les aliments riches en agents de conservation chimiques ou en hormones.

Consommez plus d'acides gras oméga-3 pour améliorer votre humeur. Les meilleures sources sont les poissons gras (saumon, hareng, maquereau, anchois, sardines), les algues, les graines de lin et les noix.

Évitez la nicotine. Fumer lorsque vous vous sentez stressé peut sembler apaisant, mais la nicotine est un puissant stimulant, entraînant des niveaux de stress et d'anxiété plus élevés.

Buvez de l'alcool avec modération. L'alcool peut temporairement réduire les inquiétudes, mais trop peut causer une anxiété encore plus grande au fur et à mesure qu'il se dissipe.

Prenez soin de vous

Le stress de la perte d'emploi et du chômage peut avoir un impact négatif sur votre santé. Maintenant plus que jamais, il est important de prendre soin de vous.

Maintenez l'équilibre dans votre vie. Ne laissez pas votre recherche d'emploi vous consommer. Prenez le temps de vous amuser, de vous reposer et de vous détendre, peu importe ce qui vous revitalise. Votre recherche d'emploi sera plus efficace si vous êtes au meilleur de votre forme mentale, émotionnelle et physique.

Avoir fait le plein de sommeil. Le sommeil a une influence considérable sur votre humeur et votre productivité. Assurez-vous de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Cela vous aidera à contrôler votre niveau de stress et à rester concentré tout au long de votre recherche d'emploi.

Pratiquez des techniques de relaxation. Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga constituent un puissant antidote au stress. Ils renforcent également vos sentiments de sérénité et de joie et vous enseignent comment rester calme et rassemblé dans des situations difficiles, notamment lors d'entretiens d'embauche.

Restez positif pour garder votre énergie

Si vous avez besoin de plus de temps que prévu pour trouver du travail, les conseils suivants peuvent vous aider à rester concentré et optimiste.

Gardez une routine quotidienne. Lorsque vous n'avez plus de travail quotidien à rapporter, vous pouvez facilement perdre votre motivation. Traitez votre recherche d’emploi comme un travail, avec une heure de début et de fin journalière, avec des périodes régulières d’exercices et de réseautage. Suivre un emploi du temps déterminé vous aidera à être plus efficace et productif.

Créez un plan de recherche d'emploi. Évitez de vous laisser submerger en brisant de grands objectifs en petites étapes faciles à gérer. Au lieu d'essayer de tout faire en même temps, fixez des priorités. Si vous n'avez pas de chance dans votre recherche d'emploi, prenez le temps de repenser vos objectifs.

Listez vos points positifs. Faites une liste de toutes les choses que vous aimez chez vous, y compris les compétences, les traits de personnalité, les réalisations et les réussites. Notez les projets dont vous êtes fier, les situations dans lesquelles vous avez excellé et les compétences que vous avez développées. Revenez souvent sur cette liste pour vous rappeler vos points forts.

Trouvez des activités qui donnent du sens à votre vie. Pour beaucoup d'entre nous, notre travail donne à nos vies un sens et un but. Après une perte d'emploi, il est important de trouver d'autres moyens de nourrir votre esprit. Choisissez un passe-temps longtemps négligé, essayez une nouvelle activité, impliquez-vous dans votre communauté en faisant du bénévolat ou assistez à des événements locaux, suivez un cours ou rejoignez un club ou une équipe sportive.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Vous ne pouvez pas contrôler la rapidité avec laquelle un employeur potentiel vous rappelle ou décide de vous engager ou non. Plutôt que de gaspiller votre précieuse énergie à vous préoccuper de situations hors de portée des mains, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler pendant votre période de chômage, comme apprendre de nouvelles compétences, rédiger une lettre de motivation et un curriculum vitae intéressants, et organiser des réunions avec vos contacts en réseau. .

Aidez-vous à rester sur la tâche. Si vous avez des difficultés à suivre ces conseils d’auto-assistance pour faire face à la perte d’emploi et au stress du chômage, la trousse à outils d’intelligence émotionnelle de HelpGuide peut vous aider. En apprenant à gérer les pensées gênantes, le stress et les émotions difficiles, vous aurez plus de facilité à concrétiser vos intentions positives et à reprendre le contrôle de votre recherche d'emploi.

Ressources recommandées

Gestion du stress - Améliorez votre bien-être en réduisant le stress et en renforçant la résilience (Rapport de santé spécial de la Harvard Medical School)

Comment gérer le côté émotionnel de la perte d'emploi et la recherche d'emploi avec résilience - Relevez le défi émotionnel de la perte d'emploi et de la recherche d'un nouvel emploi. (Centre de résilience)

Survivre aux temps difficiles: accepter ses sentiments (PDF) - Guide pour gérer les sentiments forts provoqués par la perte d'emploi et le chômage. (Université de Géorgie)

Gestion de la perte d'emploi et du stress financier (PDF) - Vous aider, vous et votre famille, à faire face au stress et aux soucis financiers qui suivent une perte d'emploi. (Université d'Hawaii)

Auteurs: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson et Robert Segal, M.A. Dernière mise à jour: novembre 2018.

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