TDAH chez l'adulte

Reconnaître les signes et les symptômes du TDAH chez l'adulte et ce que vous pouvez faire pour y remédier

La vie peut constituer un équilibre pour tout adulte, mais si vous êtes constamment en retard, désorganisé, oublieux et dépassé par vos responsabilités, vous risquez d'être atteint du TDAH ou du TDA. Le trouble déficitaire de l'attention affecte de nombreux adultes et sa grande variété de symptômes frustrants peut entraver tout, de vos relations à votre carrière. Mais l'aide est disponible et l'apprentissage du TDAH est la première étape. Une fois que vous avez compris les défis, vous pouvez apprendre à compenser les points faibles, à tirer parti de vos points forts et à réaliser votre potentiel.

Comprendre le TDAH (ou le TDA) chez l'adulte

Bien que les scientifiques ne sachent pas exactement ce qui cause le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), auparavant connu sous le nom de TDA, ils pensent qu'il est probablement causé par une combinaison de gènes, d'environnement et de légères différences dans la façon dont le cerveau est câblé. Si on vous a diagnostiqué un TDAH ou un TDA dans l’enfance, il est probable que vous ayez porté au moins certains des symptômes à l’âge adulte. Mais même si on ne vous a jamais diagnostiqué le TDAH quand vous étiez enfant, cela ne veut pas dire que cela ne vous affectera pas à l'âge adulte.

Le TDAH est souvent méconnu au cours de l'enfance. C'était particulièrement fréquent dans le passé, quand très peu de gens étaient au courant du TDAH. Au lieu de reconnaître vos symptômes et d'identifier le véritable problème, votre famille, vos enseignants ou d'autres personnes vous ont peut-être qualifié de rêveur, d'idiots, de fainéant, de fauteur de troubles ou simplement de mauvais élève. Alternativement, vous avez peut-être été en mesure de compenser les symptômes du TDAH quand vous étiez jeune, mais vous avez eu des problèmes à mesure que vos responsabilités augmentaient. Plus vous essayez de rester dans les airs - poursuivez une carrière, élevez une famille, gérez un ménage - plus vos capacités d'organisation, de concentration et de calme sont grandes. Cela peut être difficile pour n'importe qui, mais si vous avez le TDAH, cela peut sembler carrément impossible.

La bonne nouvelle est que peu importe à quel point on se sent accablé, le défi du trouble déficitaire de l'attention sont battable. Avec de l'éducation, du soutien et un peu de créativité, vous pouvez apprendre à gérer les symptômes du TDAH chez l'adulte, même en transformant certaines de vos faiblesses en forces. Il n'est jamais trop tard pour faire face aux difficultés du TDAH chez l'adulte et commencer à réussir comme vous l'entendez.

Mythes et faits sur le trouble déficitaire de l'attention chez les adultes
Mythe: Le TDAH n’est qu’un manque de volonté. Les personnes atteintes de TDAH se concentrent bien sur des sujets qui les intéressent. ils pourraient se concentrer sur d'autres tâches s'ils le souhaitaient vraiment.

Fait: Le TDAH ressemble beaucoup à un problème de volonté, mais ce n'est pas le cas. C'est essentiellement un problème chimique dans les systèmes de gestion du cerveau.

Mythe: Les personnes atteintes de TDAH ne peuvent jamais faire attention.

Fait: Les personnes atteintes de TDAH sont souvent capables de se concentrer sur des activités qu’elles apprécient. Mais quels que soient leurs efforts, ils ont du mal à garder le focus lorsque la tâche à accomplir est ennuyeuse ou répétitive.

Mythe: Tout le monde a les symptômes du TDAH et quiconque possède une intelligence suffisante peut surmonter ces difficultés.

Fait: Le TDAH affecte les gens de tous les niveaux d'intelligence. Et bien que tout le monde présente parfois des symptômes du TDAH, seules les personnes atteintes de déficiences chroniques dues à ces symptômes justifient un diagnostic de TDAH.

Mythe: Quelqu'un ne peut pas avoir le TDAH et avoir également une dépression, de l'anxiété ou d'autres problèmes psychiatriques.

Fait: Une personne atteinte de TDAH est six fois plus susceptible de souffrir d'un autre trouble psychiatrique ou d'apprentissage que la plupart des autres personnes. Le TDAH chevauche généralement d'autres troubles.

Mythe: À moins que vous ayez reçu un diagnostic de TDAH ou de TDA dans votre enfance, vous ne pouvez pas en souffrir à l'âge adulte.

Fait: De nombreux adultes luttent toute leur vie avec des symptômes non reconnus du TDAH. Ils n'ont pas reçu d'aide parce qu'ils pensaient que leurs difficultés chroniques, comme la dépression ou l'anxiété, étaient causées par d'autres déficiences qui ne répondaient pas au traitement habituel.

La source: Dr. Thomas E. Brown, Trouble déficitaire de l'attention: L'esprit non concentré chez les enfants et les adultes

Signes et symptômes du TDAH chez l'adulte

Chez l'adulte, le trouble déficitaire de l'attention semble souvent très différent de celui observé chez l'enfant - et ses symptômes sont uniques pour chaque individu. Les catégories suivantes soulignent les symptômes courants du TDAH chez l'adulte. Faites de votre mieux pour identifier les domaines dans lesquels vous rencontrez des difficultés. Une fois que vous avez identifié vos symptômes les plus problématiques, vous pouvez commencer à mettre en œuvre des stratégies pour y faire face.

Difficulté à se concentrer et à rester concentré

Le «déficit d'attention» peut être une étiquette trompeuse. Les adultes atteints de TDAH sont capables de se concentrer sur des tâches qu’ils trouvent stimulantes ou intéressantes, mais ont du mal à rester concentrés sur des tâches banales. Vous pouvez facilement vous laisser distraire par des images et des sons non pertinents, passer d'une activité à l'autre ou vous ennuyer rapidement. Les symptômes de cette catégorie sont parfois négligés car ils perturbent moins extérieurement que les symptômes de l'hyperactivité et de l'impulsivité du TDAH - mais ils peuvent être tout aussi gênants:

  • Devenir facilement distrait par des activités peu prioritaires ou des événements externes que d'autres ont tendance à ignorer.
  • Avoir tant de pensées simultanées qu'il est difficile d'en suivre une seule.
  • Difficulté à prêter attention ou à se concentrer, par exemple en lisant ou en écoutant les autres.
  • Fréquemment, rêver ou zoner dehors sans s'en rendre compte, même au milieu d'une conversation.
  • Luttant pour accomplir des tâches, même celles qui semblent simples.
  • Une tendance à négliger les détails, conduisant à des erreurs ou à un travail incomplet.
  • Faible capacité d'écoute; par exemple, avoir de la difficulté à se souvenir des conversations et à suivre les instructions.
  • S'ennuyer rapidement et rechercher de nouvelles expériences stimulantes.

Hyperfocus: le revers de la médaille

Bien que vous sachiez probablement que les personnes atteintes du TDAH ont du mal à se concentrer sur des tâches qui ne les intéressent pas, vous ignorez peut-être qu'il existe un autre aspect: une tendance à s'absorber dans des tâches stimulantes et enrichissantes. Ce symptôme paradoxal s'appelle l'hyperfocus.

Hyperfocus est en fait un mécanisme d'adaptation à la distraction, un moyen de régler le chaos. Cela peut être si fort que vous devenez inconscient de tout ce qui se passe autour de vous. Par exemple, vous êtes peut-être tellement absorbé par un livre, une émission de télévision ou votre ordinateur que vous perdez complètement la notion du temps et négligez vos responsabilités. L’hyperfocus peut être un atout lorsqu’il est canalisé vers des activités productives, mais il peut également entraîner des problèmes de travail et de relation s’il n’est pas maîtrisé.

Désorganisation et oubli

Lorsque vous avez un TDAH chez l'adulte, la vie semble souvent chaotique et incontrôlable. Rester organisé et au top des choses peut s'avérer extrêmement difficile, tout comme de trier les informations pertinentes pour la tâche à accomplir, de hiérarchiser votre liste de tâches, de garder une trace des tâches et des responsabilités et de gérer votre temps. Les symptômes courants de désorganisation et d’oubli incluent:

  • Mauvaises compétences organisationnelles (la maison, le bureau, le bureau ou la voiture est extrêmement encombré et encombré)
  • Tendance à procrastiner
  • Problèmes de démarrage et de finition des projets
  • Retard chronique
  • Oubli de rendez-vous, engagements, délais
  • Perdre ou égarer constamment des objets (clés, portefeuille, téléphone, documents, factures).
  • Sous-estimer le temps qu'il faudra pour terminer les tâches.

Impulsivité

Si vous souffrez de symptômes de cette catégorie, vous aurez peut-être du mal à inhiber vos comportements, vos commentaires et vos réponses. Vous pouvez agir avant de penser ou réagir sans prendre en compte les conséquences. Vous risquez peut-être d'interrompre les autres, de brouiller les commentaires et de vous précipiter dans les tâches sans lire les instructions. Si vous avez des problèmes d’impulsion, il est extrêmement difficile de rester patient. Pour le meilleur ou pour le pire, vous pouvez plonger tête baissée dans des situations et vous retrouver dans des circonstances potentiellement risquées. Les symptômes incluent:

  • Interrompre fréquemment les autres ou leur parler
  • Mauvaise maîtrise de soi, tendances à la dépendance
  • Éliminer des pensées grossières ou inappropriées sans y penser
  • Agir imprudemment ou spontanément sans se soucier des conséquences
  • Difficulté à se comporter de manière socialement appropriée (comme rester immobile pendant une longue réunion)

Difficultés émotionnelles

De nombreux adultes atteints de TDAH ont du mal à gérer leurs émotions, en particulier lorsqu'il s'agit d'émotions telles que la colère ou la frustration. Les symptômes émotionnels courants du TDAH chez l'adulte comprennent:

  • Être facilement énervé et stressé
  • Irritabilité ou tempérament court, souvent explosif
  • Faible estime de soi et sentiment d'insécurité ou de sous-performance
  • Difficulté à rester motivé
  • Hypersensibilité à la critique

Hyperactivité ou agitation

L'hyperactivité chez les adultes atteints du TDAH peut sembler identique à celle des enfants. Vous pouvez être très énergique et perpétuellement «en mouvement» comme s’il était entraîné par un moteur. Cependant, chez de nombreuses personnes atteintes de TDAH, les symptômes de l'hyperactivité deviennent plus subtils et internes à mesure qu'ils vieillissent. Les symptômes courants de l'hyperactivité chez les adultes comprennent:

  • Sentiments d'inquiétude intérieure, d'agitation, de pensées de course
  • S'ennuyer facilement, envie d'excitation, tendance à prendre des risques
  • Parler excessivement, faire un million de choses à la fois
  • Difficulté à rester immobile, agitation constante

Vous n'avez pas besoin d'être hyperactif pour avoir le TDAH

Les adultes atteints de TDAH sont beaucoup moins susceptibles de faire preuve d'hyperactivité que leurs homologues plus jeunes. En fait, seule une petite tranche d’adultes atteints du TDAH souffre de symptômes prédominants d’hyperactivité. N'oubliez pas que les noms peuvent être trompeurs et que vous pourriez très bien être atteint du TDAH si vous présentez un ou plusieurs des symptômes mentionnés ci-dessus, même si vous manquez d'hyperactivité.

Effets du TDAH chez l'adulte

Si vous venez de découvrir que vous êtes atteint du TDAH chez l'adulte, il est fort probable que vous ayez souffert au fil des ans en raison d'un problème non reconnu. Vous avez peut-être l'impression que vous avez du mal à garder la tête hors de l'eau, submergé par le stress constant causé par la procrastination, la désorganisation et les exigences de traitement à la dernière minute. Les gens peuvent vous avoir qualifié de «paresseux», «irresponsable» ou «stupide» à cause de votre oubli ou de votre difficulté à accomplir certaines tâches, et vous avez peut-être aussi commencé à penser à vous en ces termes négatifs.

Le TDAH non diagnostiqué et non traité peut avoir des effets à grande échelle et causer des problèmes dans pratiquement tous les domaines de votre vie.

Problèmes de santé physique et mentale. Les symptômes du TDAH peuvent contribuer à divers problèmes de santé, notamment l’alimentation compulsive, la toxicomanie, l’anxiété, le stress et la tension chroniques et le manque d’estime de soi. Vous pourriez également avoir des problèmes en négligeant des examens importants, en omettant les rendez-vous chez le médecin, en ignorant les instructions médicales et en oubliant de prendre des médicaments essentiels.

Travail et difficultés financières. Les adultes atteints de TDAH éprouvent souvent des difficultés professionnelles et éprouvent un fort sentiment de sous-performance. Vous pouvez avoir du mal à garder un emploi, à suivre les règles de l'entreprise, à respecter les délais et à respecter une routine de 9 heures à 17 heures. La gestion des finances peut également poser un problème: vous pouvez vous débattre avec des factures impayées, des documents perdus, des retards de paiement ou des dettes dues à des dépenses impulsives.

Problèmes de relation. Les symptômes du TDAH peuvent mettre à rude épreuve votre travail, votre amour et vos relations familiales. Vous en avez peut-être marre des histoires incessantes de la part de vos proches pour tout ranger, d'écouter plus attentivement ou de vous organiser. Ceux qui sont proches de vous, en revanche, peuvent se sentir blessés et dégoûtés face à votre "irresponsabilité" ou "insensibilité" perçue.

Les effets à grande échelle du TDAH peuvent entraîner de l'embarras, de la frustration, du désespoir, des déceptions et une perte de confiance en soi. Vous pouvez avoir l’impression que vous ne pourrez jamais maîtriser votre vie ou réaliser votre potentiel. C'est pourquoi un diagnostic de TDAH chez l'adulte peut être une source énorme de soulagement et d'espoir. Cela vous aide à comprendre ce que vous affrontez pour la première fois et à réaliser que vous n'êtes pas à blâmer. Les difficultés que vous avez rencontrées proviennent du trouble déficitaire de l'attention, elles ne résultent pas d'une faiblesse personnelle ni d'un défaut de caractère.

Le TDAH chez l'adulte ne doit pas vous retenir

Lorsque vous avez le TDAH, il est facile de penser que quelque chose ne va pas avec vous. Mais c'est bien d'être différent. Le TDAH n'est pas un indicateur d'intelligence ou de capacité. Vous pouvez rencontrer plus de difficultés dans certains domaines, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas trouver votre place et réussir. La clé est de découvrir vos forces et de les exploiter.

Il peut être utile de penser au trouble déficitaire de l'attention en un ensemble de traits à la fois positifs et négatifs, comme tout autre ensemble de qualités que vous pourriez posséder. Avec l'impulsivité et la désorganisation du TDAH, par exemple, viennent souvent une incroyable créativité, une passion, une énergie, une pensée originale et un flux constant d'idées originales. Déterminez vos points forts et configurez votre environnement de manière à les prendre en charge.

Auto-assistance pour le TDAH chez l'adulte

Armés d'une compréhension des défis du TDAH et de l'aide de stratégies structurées, vous pouvez apporter de réels changements dans votre vie. De nombreux adultes souffrant de déficit de l'attention ont trouvé des moyens utiles de gérer leurs symptômes, de tirer parti de leurs dons et de mener une vie productive et satisfaisante. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'une intervention extérieure, du moins pas tout de suite. Vous pouvez faire beaucoup pour vous aider et maîtriser vos symptômes.

Faites de l'exercice et mangez sainement. Exercez-vous vigoureusement et régulièrement. Cela aide à éliminer l'excès d'énergie et l'agressivité de manière positive tout en apaisant et en calmant le corps. Mangez une grande variété d’aliments sains et limitez les aliments sucrés afin d’égaliser les sautes d’humeur.

Avoir fait le plein de sommeil. Lorsque vous êtes fatigué, il est encore plus difficile de se concentrer, de gérer son stress, de rester productif et de maîtriser ses responsabilités. Soutenez-vous en éteignant les écrans au moins une heure avant de vous coucher et en dormant entre 7 et 9 heures par nuit.

Pratiquer une meilleure gestion du temps. Fixez des délais pour tout, même pour des tâches apparemment petites. Utilisez les minuteries et les alarmes pour rester sur la bonne voie. Prenez des pauses à intervalles réguliers. Évitez les tas de paperasse ou de procrastination en traitant chaque élément au fur et à mesure de son arrivée. Priorisez les tâches urgentes et notez chaque tâche, chaque message ou chaque pensée importante.

Travaillez sur vos relations. Planifiez des activités avec des amis et respectez vos engagements. Restez vigilant dans la conversation et la communication en ligne: écoutez les autres et essayez de ne pas parler (ni envoyer de SMS, ni d'envoyer de courrier électronique) trop rapidement. Cultivez des relations avec des personnes qui comprennent et comprennent votre lutte contre le TDAH.

Créer un environnement de travail favorable. Utilisez fréquemment des listes, des codes de couleurs, des rappels, des notes personnelles, des rituels et des fichiers. Si possible, choisissez un travail qui vous motive et vous intéresse. Observez comment et quand vous travaillez le mieux et appliquez ces conditions à votre environnement de travail de votre mieux. Faire équipe avec des personnes moins créatives et plus organisées peut constituer un partenariat mutuellement bénéfique.

Pratiquer la pleine conscience. Bien que certaines personnes atteintes de TDAH aient du mal à la contempler, une méditation régulière sur la pleine conscience peut vous aider à calmer votre esprit occupé et à mieux contrôler vos émotions. Essayez de méditer pendant une courte période et augmentez le temps à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le processus.

Blâmez le TDAH, pas vous-même. Les adultes atteints du TDAH se blâment souvent pour leurs problèmes ou se voient de manière négative. Cela peut entraîner des problèmes d'estime de soi, d'anxiété ou de dépression. Mais ce n’est pas de votre faute si vous êtes atteint du TDAH et même si vous ne pouvez pas contrôler votre câblage, vous pouvez prendre des mesures pour compenser vos faiblesses et apprendre à vous épanouir dans tous les domaines de votre vie.

Quand demander de l'aide extérieure pour le TDAH adulte

Si les symptômes du TDAH vous gênent encore, malgré les efforts d'auto-assistance pour les gérer, il est peut-être temps de rechercher un soutien extérieur. Les adultes atteints de TDAH peuvent bénéficier de nombreux traitements, notamment le coaching comportemental, la thérapie individuelle, les groupes d’entraide, l’orientation professionnelle, l’aide à l’éducation et les médicaments.

Le traitement des adultes souffrant de déficit de l'attention, comme celui des enfants, devrait impliquer une équipe de professionnels, ainsi que les membres de la famille et le conjoint de la personne.

Les professionnels formés au TDAH peuvent vous aider à contrôler les comportements impulsifs, à gérer votre temps et votre argent, à vous organiser et à rester organisé, à augmenter la productivité à la maison et au travail, à gérer le stress et la colère et à communiquer plus clairement.

Lecture recommandée

Fast Minds - Comment prospérer si vous avez le TDAH (ou pensez-vous pouvoir) - Harvard Health Books

Pourrais-je avoir un trouble déficit de l'attention / hyperactivité (TDAH)? - Diagnostiquer et traiter le TDAH chez l'adulte. (Institut national de la santé mentale)

Diagnostic du TDA / ADHD chez les adultes (Centre national de ressources sur le TDAH)

Traitement - Articles pour aider les adultes à faire face au TDAH. (Centre national de ressources sur le TDAH)

Est-ce que j'ai ADD? Un test de TDAH pour adultes (ADDitude)

Auteurs: Melinda Smith, M.A. et Robert Segal, M.A. Dernière mise à jour: octobre 2018.

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