Coupure et automutilation

Comment se sentir mieux sans se faire mal

Couper et s'automutiler peut être un moyen de faire face aux problèmes. Cela peut vous aider à exprimer des sentiments que vous ne pouvez pas exprimer, à vous distraire de votre vie ou à libérer une douleur émotionnelle. Ensuite, vous vous sentirez probablement mieux, au moins pour un petit moment. Mais ensuite, les sentiments douloureux reviennent et vous ressentez le besoin de vous blesser à nouveau. Si vous voulez arrêter de vous blesser ou de vous blesser mais que vous ne savez pas comment, souvenez-vous de ceci: vous méritez de vous sentir mieux et vous pouvez y arriver sans vous blesser.

Qu'est-ce que l'automutilation?

L'automutilation est une façon d'exprimer et de gérer la détresse profonde et la douleur émotionnelle. Cela inclut tout ce que vous faites pour vous blesser intentionnellement. Parmi les moyens les plus courants, citons:

  • Couper ou griffer gravement votre peau
  • Vous brûler ou vous brûler
  • Se frapper ou se cogner la tête
  • Frapper des objets ou jeter votre corps contre des murs et des objets durs
  • Coller des objets dans votre peau
  • Empêcher intentionnellement la cicatrisation des plaies
  • Avaler des substances toxiques ou des objets inappropriés

L'automutilation peut également inclure des moyens moins évidents de se blesser ou de se mettre en danger, tels que la conduite imprudente, la consommation excessive d'alcool, la prise excessive de drogues et les rapports sexuels non protégés. Quelle que soit la façon dont vous vous blessez, vous blesser est souvent le seul moyen de savoir:

  • Faire face à des sentiments comme la tristesse, le dégoût de soi, le vide, la culpabilité et la rage
  • Exprimez des sentiments que vous ne pouvez pas exprimer ou relâchez la douleur et la tension que vous ressentez à l'intérieur
  • Sentez-vous en contrôle, soulagez votre culpabilité ou punissez-vous
  • Distrayez-vous des émotions accablantes ou des circonstances de la vie difficiles
  • Vous faire sentir vivant ou simplement sentir quelque chose, au lieu de vous sentir engourdi

Mais il est important de savoir qu’une aide est disponible si vous souhaitez arrêter. Vous pouvez apprendre d'autres façons de faire face à tout ce qui se passe à l'intérieur sans avoir à vous blesser.

Pourquoi les gens coupent-ils ou s'automutilent-ils? Dans vos propres mots

"Cela met un signe de ponctuation sur ce que je ressens à l'intérieur!"

"C'est une façon de contrôler mon corps parce que je ne peux rien contrôler d'autre dans ma vie."

«J'ai généralement l'impression d'avoir un trou noir au creux de l'estomac. Au moins, si j'ai mal, c'est mieux que de ne rien ressentir."

«Je me sens soulagé et moins anxieux après avoir coupé. La douleur émotionnelle glisse lentement dans la douleur physique. "

Conséquences de la coupure et de l'automutilation

Le soulagement résultant de la coupure ou de l'automutilation n'est que temporaire et crée beaucoup plus de problèmes qu'il n'en résout.

Le soulagement de couper ou d'automutilation est de courte durée, et est rapidement suivi par d'autres sentiments comme la honte et la culpabilité. En attendant, cela vous empêche d’apprendre des stratégies plus efficaces pour vous sentir mieux.

Garder le secret de l'automutilation est difficile et solitaire. Peut-être avez-vous honte ou pensez-vous que personne ne comprendrait? Mais cacher qui vous êtes et ce que vous ressentez est un lourd fardeau. En fin de compte, le secret et la culpabilité affectent vos relations avec les amis et les membres de la famille et ce que vous ressentez pour vous-même.

Vous pouvez vous blesser gravement, même si vous ne le voulez pas. Il est facile de se retrouver avec une plaie infectée ou de mal évaluer la profondeur d'une coupure, surtout si vous consommez de la drogue ou de l'alcool.

Vous risquez d'avoir de plus gros problèmes en bout de ligne. Si vous n'apprenez pas d'autres moyens de gérer la douleur émotionnelle, vous augmentez votre risque de dépression majeure, de dépendance à l'alcool et aux drogues et de suicide.

L'automutilation peut créer une dépendance. Cela peut commencer par une impulsion ou quelque chose que vous faites pour vous sentir plus en contrôle, mais bientôt, vous aurez l'impression que le fait de vous couper ou de vous nuire vous contrôle. Cela se transforme souvent en un comportement compulsif qui semble impossible à arrêter.

En fin de compte, les coupures et l'automutilation ne vous aideront pas à résoudre les problèmes qui vous ont incité à vouloir vous blesser. Peu importe à quel point vous vous sentez seul, sans valeur ou pris au piège, il existe de nombreux autres moyens plus efficaces de surmonter les problèmes sous-jacents qui vous poussent à vous nuire.

Comment arrêter de couper et de s'automutiler Conseil 1: Confiez-vous à quelqu'un

Si vous êtes prêt à obtenir de l'aide pour vous couper ou vous faire du mal à vous-même, la première étape consiste à vous confier à une autre personne. Il peut être effrayant de parler de la chose même que vous avez si difficilement dissimulée, mais cela peut également être un grand soulagement de laisser enfin tomber votre secret et de partager ce que vous vivez.

Décider en qui vous pouvez avoir confiance avec de telles informations personnelles peut être difficile. Choisissez quelqu'un qui ne va pas bavarder ou n'essayez pas de contrôler votre rétablissement. Demandez-vous qui, dans votre vie, vous fait sentir accepté et soutenu. Cela peut être un ami, un enseignant, un chef religieux, un conseiller ou un membre de la famille. Mais vous n'êtes pas obligé de choisir quelqu'un avec qui vous êtes proche. Parfois, il est plus facile de commencer par parler à quelqu'un que vous respectez - comme un enseignant, un chef religieux ou un conseiller - qui est un peu plus éloigné de la situation et qui ne trouvera pas aussi difficile d'être objectif.

Quand on parle de couper ou d’automutilation:

Concentrez-vous sur vos sentiments. Au lieu de partager des comptes rendus détaillés de votre comportement d'automutilation, concentrez-vous sur les sentiments ou les situations qui y conduisent. Cela peut aider la personne en qui vous vous confiez à mieux comprendre d'où vous venez. Il est également utile de faire savoir à la personne pourquoi vous le lui dites. Voulez-vous de l'aide ou des conseils de leur part? Voulez-vous simplement que quelqu'un d'autre le sache afin que vous puissiez laisser tomber le secret?

Communiquez de la manière qui vous convient le mieux. Si vous êtes trop nerveux pour parler en personne, envisagez de commencer la conversation avec un courrier électronique, un texte ou une lettre (bien qu'il soit important de faire un suivi avec une conversation en face à face). Ne vous sentez pas obligé de partager des choses dont vous n'êtes pas prêt à parler. Vous n'avez pas à montrer vos blessures à la personne ni à répondre aux questions auxquelles vous ne vous sentez pas à l'aise.

Donnez à la personne le temps de traiter ce que vous lui dites. Même s’il est difficile pour vous de vous ouvrir, cela peut également s'avérer difficile pour la personne à qui vous en parlez, surtout si vous êtes un ami proche ou un membre de la famille. Parfois, vous pouvez ne pas aimer la façon dont la personne réagit. Essayez de vous rappeler que des réactions telles que le choc, la colère et la peur découlent de vos préoccupations. Il peut être utile d’imprimer cet article à l’intention des personnes que vous choisissez de raconter. Mieux ils comprendront les coupures et l'automutilation, plus ils seront en mesure de vous aider.

Parler de l'automutilation peut être très stressant et susciter beaucoup d'émotions. Ne vous découragez pas si la situation ne fait qu'empirer pendant un court instant juste après avoir partagé votre secret. C'est inconfortable d'affronter et de changer des habitudes de longue date. Mais une fois ces défis initiaux surmontés, vous commencerez à vous sentir mieux.

Vous ne savez pas où aller?

Si vous ne savez pas vers qui vous tourner, appelez le S.A.F.E. Ligne d’information Alternatives aux États-Unis à 1-800-366-8288 pour les références et le soutien pour la coupe et l'automutilation. Pour les lignes d'assistance dans d'autres pays, voir Où s'adresser pour obtenir de l'aide ci-dessous.

En pleine crise?

Si vous vous sentez suicidaire et avez besoin d’aide dès maintenant, lisez Suicide Help ou appelez la ligne nationale de prévention du suicide aux États-Unis au 1-800-273-8255. Pour une ligne d’assistance suicide en dehors des États-Unis, visitez le site de Befrienders Worldwide.

Astuce 2: Identifiez votre auto-blessure ou coupons déclencheurs

Comprendre ce qui vous pousse à vous couper ou à vous faire du mal est une étape essentielle vers le rétablissement. Si vous pouvez déterminer la fonction de votre automutilation, vous pouvez apprendre d'autres moyens de répondre à ces besoins, ce qui peut réduire votre désir de vous blesser. L'automutilation est le plus souvent une façon de gérer la douleur émotionnelle. Quels sentiments vous donnent envie de vous couper ou de vous faire mal? Tristesse? Anxiété? Colère? Solitude? La honte? Vide?

Si vous avez du mal à identifier les sentiments qui déclenchent votre envie de couper, vous devrez peut-être améliorer votre conscience émotionnelle. La conscience émotionnelle signifie savoir ce que vous ressentez et pourquoi. C'est la capacité d'identifier et d'exprimer ce que vous ressentez d'un moment à l'autre et de comprendre le lien qui existe entre vos sentiments et vos actions. Les sentiments sont des éléments d'information importants que notre corps nous fournit, mais ils ne doivent pas nécessairement conduire à des actions telles que se couper ou s'automutiler.

L'idée de prêter attention à vos sentiments, plutôt que de les engourdir ou de les relâcher par automutilation, peut sembler effrayante pour vous. Vous avez peut-être peur d'être submergé ou d'avoir la douleur. Mais la vérité est que les émotions vont et viennent rapidement si vous les laissez. Si vous n'essayez pas de vous battre, de juger ou de vous battre, vous constaterez que l'atténuation disparaît rapidement et est remplacée par une autre émotion. Ce n'est que lorsque vous êtes obsédé par le sentiment que cela persiste.

Astuce 3: Trouver de nouvelles techniques d'adaptation

L'automutilation est votre façon de gérer les sentiments déplaisants et les situations difficiles. Si vous vous arrêtez, vous devez avoir d'autres moyens de faire face afin de pouvoir réagir différemment lorsque vous avez envie de vous couper ou de vous faire mal.

Si vous vous blessez pour exprimer la douleur et les émotions intenses, vous pouvez:

  • Peindre, dessinez ou griffonnez sur un gros morceau de papier à l’encre rouge ou à la peinture
  • Début un journal dans lequel exprimer vos sentiments
  • Composer un poème ou une chanson pour dire ce que vous ressentez
  • Écrire tous les sentiments négatifs, puis déchirer le papier
  • Écoute à une musique qui exprime ce que vous ressentez

Si vous vous blessez pour vous calmer et vous calmer, vous pouvez:

  • Prendre un bain ou une douche chaude
  • Animal de compagnie ou câlin avec un chien ou un chat
  • Emballage vous dans une couverture chaude
  • Massage ton cou, tes mains et tes pieds
  • Écoute pour apaiser la musique

Si vous vous blessez parce que vous vous sentez déconnecté ou engourdi, vous pouvez:

  • Appel un ami (vous n'avez pas à parler d'automutilation)
  • Prendre une douche froide
  • Tenir un glaçon dans le creux de votre bras ou de votre jambe
  • Mâcher quelque chose avec un goût très fort, comme les piments, la menthe poivrée ou une peau de pamplemousse
  • Aller en ligne sur un site Web, un forum de discussion ou un babillard électronique

Si vous vous blessez pour libérer la tension ou évacuer la colère, vous pourriez:

  • Exercice courir vigoureusement, danser, sauter à la corde ou frapper un sac de boxe
  • Coup de poing un coussin ou un matelas ou crier dans votre oreiller
  • Écraser une balle anti-stress ou squish Play-Doh ou argile
  • Déchirure quelque chose de plus (des feuilles de papier, un magazine)
  • Faire du bruit (jouer d'un instrument, cogner sur des casseroles)

Substituts à la sensation de coupe

  • Utilisez un feutre rouge pour marquer l'endroit où vous pourriez normalement couper
  • Frottez la glace sur votre peau où vous pourriez habituellement couper
  • Mettez des élastiques sur les poignets, les bras ou les jambes et claquez-les au lieu de les couper ou de les frapper

La source: Fondation pour la santé mentale, Royaume-Uni

Traitement professionnel pour couper et automutilation

L’aide et le soutien d’un professionnel qualifié peuvent vous aider à surmonter vos habitudes de coupure ou d’automutilation, alors envisagez de parler à un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à développer de nouvelles techniques et stratégies d'adaptation pour vous protéger, tout en vous aidant à comprendre pourquoi vous vous blessez.

Rappelez-vous que l'automutilation ne se produit pas en vase clos. Cela existe dans la vraie vie. C'est une expression extérieure de douleur intérieure-douleur qui trouve souvent ses racines au début de la vie. Il existe souvent un lien entre l'automutilation et les traumatismes de l'enfance. L'automutilation peut être votre façon de faire face aux sentiments liés aux abus passés, aux retours en arrière, aux sentiments négatifs à propos de votre corps ou à d'autres souvenirs traumatiques, même si vous n'êtes pas conscient du lien.

Trouver le bon thérapeute

Trouver le bon thérapeute peut prendre un certain temps. Il est très important que le thérapeute que vous choisissez ait de l'expérience dans le traitement des traumatismes et de l'automutilation. Mais la qualité de la relation avec votre thérapeute est tout aussi importante. Faites confiance à votre instinct. Votre thérapeute doit être quelqu'un qui accepte de s'automutiler sans le tolérer et qui est prêt à vous aider à le maîtriser à votre propre rythme. Vous devriez vous sentir à l'aise, même lorsque vous parlez de vos problèmes les plus personnels.

Signes d'alerte qu'un être cher se coupe ou s'automutile

Bien que les coupures et l'automutilation se produisent le plus souvent chez les adolescents et les jeunes adultes, cela peut arriver à tout âge. Étant donné que les vêtements peuvent masquer des blessures physiques et que l'agitation intérieure peut être masquée par une disposition apparemment calme, l'automutilation d'un ami ou d'un membre de la famille peut être difficile à détecter. Dans toutes les situations, vous n'avez pas besoin de savoir exactement ce qui se passe pour contacter quelqu'un qui vous inquiète. Cependant, il y a des drapeaux rouges que vous pouvez rechercher:

Plaies ou cicatrices inexpliquées de coupures, de contusions ou de brûlures, généralement aux poignets, aux bras, aux cuisses ou à la poitrine.

Taches de sang sur les vêtements, les serviettes ou la literie; tissus imbibés de sang.

Objets coupants ou instruments coupants, tels que rasoirs, couteaux, aiguilles, éclats de verre ou capsules, dans les affaires de la personne.

«Accidents» fréquents. Quelqu'un qui se fait du mal peut prétendre être maladroit ou avoir beaucoup d'incidents pour expliquer les blessures.

Couvrir. Une personne qui s'automutile peut exiger le port de manches longues ou de pantalons longs, même par temps chaud.

Besoin d'être seul pendant de longues périodes, surtout dans la chambre ou la salle de bain.

Isolement et irritabilité. Votre proche ressent beaucoup de douleur intérieure et de culpabilité face à la façon dont il essaie de la gérer. Cela peut les amener à se retirer et à s'isoler.

Comprendre pourquoi votre être cher se coupe ou s'automutile

Parce que couper et s'automutiler ont tendance à être des sujets tabous, de nombreuses personnes entretiennent de graves incompréhensions quant à la motivation ou à l'état d'esprit de leurs amis ou des membres de leur famille. Ne laissez pas ces mythes courants nuire à l'aide d'une personne qui vous tient à cœur.

Mythe 1: Les personnes qui coupent et se mutilent essaient d'attirer l'attention.

Fait: La douloureuse vérité est que les personnes qui s'automutilent se blessent généralement en secret. Ils n'essayent pas de manipuler les autres ou d'attirer l'attention sur eux-mêmes. En fait, la honte et la peur peuvent rendre très difficile de demander de l'aide.

Mythe 2: Les personnes qui s'automutilent sont folles et / ou dangereuses.

Fait: Il est vrai que beaucoup de personnes qui s'automutilent souffrent d'anxiété, de dépression, de troubles de l'alimentation ou d'un traumatisme antérieur, comme des millions d'autres personnes dans la population en général, mais cela ne les rend pas fous ou dangereux. L'automutilation est la façon dont ils font face. Coller une étiquette comme «fou» ou «dangereux» sur une personne n'est ni précis ni utile.

Mythe 3: Les personnes qui s'automutilent veulent mourir.

Fait: Quand les gens s'automutilent, ils n'essayent généralement pas de se suicider, ils essaient de faire face à leurs problèmes et à leur douleur. En fait, l'automutilation peut être un moyen de s'aider à continuer à vivre. Cependant, il existe toujours un risque de blessure plus grave que prévu et, à long terme, le risque de suicide est beaucoup plus élevé chez les personnes qui s'automutilent, raison pour laquelle il est si important de chercher de l'aide.

Mythe 4: Si les blessures ne sont pas graves, ce n'est pas si grave.

Fait: La gravité des blessures d’une personne n’a que très peu à voir avec les souffrances qu’elles peuvent subir. Ne présumez pas que, étant donné que les blessures ou les blessures sont mineures, il n'y a pas de quoi s'inquiéter.

Aider quelqu'un qui se coupe ou se fait du mal

Peut-être avez-vous remarqué des blessures suspectes chez un proche, ou cette personne vous a-t-elle avoué qu'elles coupaient. Quoi qu’il en soit, il se peut que vous ne vous sentiez pas sûr de vous. Que devrais-tu dire? Comment puis-je vous aider?

Traitez avec vos propres sentiments. Vous pouvez vous sentir choqué, confus, voire dégoûté par des comportements auto-dommageables, et coupable d'avoir admis ces sentiments. Reconnaître vos sentiments est un premier pas important pour aider votre proche.

En savoir plus sur le problème. La meilleure façon de surmonter tout inconfort ou dégoût que vous ressentez au sujet de l'automutilation consiste à en apprendre davantage à ce sujet. Comprendre pourquoi votre être cher se blesse lui-même peut vous aider à voir le monde à travers ses yeux.

Ne jugez pas. Évitez les critiques et les commentaires critiques: ils ne feront qu'empirer les choses. Rappelez-vous que la personne qui se fait du mal se sent déjà en détresse, honteuse et seule.

Offrez du soutien, pas des ultimatums. Il est naturel de vouloir aider, mais les menaces, les punitions et les ultimatums sont contre-productifs. Exprimez votre préoccupation et faites savoir à la personne que vous êtes disponible chaque fois qu'elle souhaite parler ou qu'elle a besoin d'assistance.

Encourager la communication. Encouragez votre proche à exprimer ce qu'il ressent, même si cela vous met mal à l'aise. Si la personne ne vous a pas parlé de l'automutilation, abordez le sujet de manière attentionnée et non conflictuelle: «J'ai remarqué des blessures sur votre corps et je veux comprendre ce que vous vivez.

Si le harceleur est un membre de la famille, préparez-vous à faire face aux difficultés de la famille. Il ne s'agit pas de blâmer mais de communiquer et de résoudre les problèmes de manière plus avantageuse pour toute la famille.

Où demander de l'aide

Aux Etats-Unis.: SÛR. Alternatives (Auto-Abuse Finally Ends) - Organisation dédiée à aider les personnes qui s'automutilent, avec un service d'assistance téléphonique au 1-800-366-8288.

ROYAUME-UNI: Mind Infoline - Information sur l'automutilation et une ligne d'assistance téléphonique à appeler au 0300 123 3393 ou par SMS au 86463.

Canada: Jeunesse, J'écoute - Un service d'assistance téléphonique pour les enfants et les adolescents: demandez de l'aide pour tout problème, y compris les coupures et l'automutilation, au 1-800-668-6868.

Australie: Kids Helpline - Une ligne d'assistance aux enfants et aux jeunes adultes pour obtenir de l'aide sur des problèmes tels que la coupure et l'automutilation. Appelez le 1800 55 1800.

Inde: Assistance téléphonique (Inde) - Fournit des informations et un soutien aux personnes souffrant de problèmes de santé mentale en Inde. Composez le 1860 2662 345 ou le 1800 2333 330.

Lecture recommandée

Automutilation - Apprenez à quoi elle sert et comment vous pouvez la surmonter. (Esprit)

Automutilation - Comprend les traitements et les choses que vous pouvez faire pour vous aider. (Collège royal des psychiatres)

Comment puis-je arrêter de couper? - Stratégies pour résister à l'envie de couper. (TeensHealth)

Comment puis-je aider un ami qui coupe? - Guide pour les adolescents qui s’inquiètent pour un ami. (TeensHealth)

Conseils pour les autres - Fiches d'information sur la façon dont les amis et les membres de la famille peuvent aider quelqu'un qui coupe ou s'auto-endommage. (LifeSigns)

Auteurs: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson et Jennifer Shubin. Dernière mise à jour: novembre 2018.

Voir la vidéo: "C'était qu'une coupure."Moonlight Spécial 4K (Février 2020).

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