Syndrome des jambes sans repos (SJSR)

Symptômes, solutions d'entraide et de traitement

Des sensations étranges et désagréables dans vos jambes vous empêchent de dormir la nuit? Êtes-vous dérangé par une envie presque irrésistible de bouger vos jambes lorsque vous vous allongez ou détendez-vous? Si c'est le cas, vous pourriez avoir le syndrome des jambes sans repos (SJSR). Les picotements, les douleurs et les démangeaisons du syndrome des jambes sans repos peuvent durer des heures et vous empêcher de trouver le sommeil dont vous avez besoin. Mais l'aide est disponible. Au cours des dernières années, des experts ont découvert de meilleurs moyens de gérer et de soulager les symptômes, notamment de simples changements de mode de vie et des solutions d'auto-assistance que vous pouvez pratiquer à la maison pour calmer vos jambes sans repos et profiter d'un sommeil réparateur et paisible.

Qu'est-ce que le syndrome des jambes sans repos (SJSR)?

Le syndrome des jambes sans repos (SJS) est un trouble neurologique caractérisé par des sensations inconfortables aux jambes pouvant gêner le repos ou l'endormissement. Les experts estiment que de faibles niveaux de fer dans le cerveau peuvent être responsables du SJSR. Un déséquilibre de la dopamine pourrait également contribuer. Environ 60% des personnes aux jambes sans repos ont un membre de la famille atteint de la maladie, ce qui indique une forte composante génétique.

Tout le monde peut avoir le syndrome des jambes sans repos, mais il est plus fréquent chez les adultes plus âgés et les femmes. Les symptômes légers du SJSR peuvent commencer au début de l'âge adulte et augmenter ensuite avec l'âge. Après l'âge de 50 ans, les symptômes du SJS deviennent souvent de plus en plus graves et perturbent considérablement le sommeil. Le syndrome des jambes sans repos est également courant pendant la grossesse (environ 40% des femmes enceintes en souffrent).

Syndrome des jambes sans repos: c'est réel

Des études estiment que 1 personne sur 10 souffre de jambes sans repos, mais il n'est pas toujours facile de trouver de l'aide et du soutien. Beaucoup de personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos ne reçoivent jamais un traitement approprié. Le problème tient en partie au fait qu’il est difficile à expliquer et que les patients sont souvent considérés comme «nerveux». Ceux qui n’ont pas connu les symptômes pénibles risquent de ne pas comprendre à quel point ils peuvent nuire à votre qualité de vie. Même les médecins peuvent ne pas prendre les jambes sans repos au sérieux, reconnaître les symptômes ou se rendre compte qu'ils évoquent un problème de santé réel.

La bonne nouvelle est que les recherches récentes ont amélioré notre compréhension du syndrome des jambes sans repos, ce qui a conduit à des traitements plus efficaces. Dans le même temps, RLS est de plus en plus reconnu. Si vous ou votre partenaire souffrez de jambes sans repos, il n’ya jamais eu de meilleur moment pour trouver un soulagement.

Une nuit dans la vie de RLS

Si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos, une nuit typique pourrait ressembler à ceci: vous vous allongez dans votre lit, prête à vous coucher, et juste au moment où votre corps commence à se détendre, les fourmillements, les picotements ou les démangeaisons dans les jambes commencent. Vous essayez d'ignorer les sensations inconfortables, en espérant qu'elles disparaîtront, mais l'envie de bouger finit par devenir excessive. Vous sortez du lit pour étirer et arpenter le sol et, un instant, vous retrouvez un soulagement. Mais lorsque vous vous allongez à nouveau, les sensations d'agitation dans vos jambes recommencent.

Signes et symptômes du syndrome des jambes sans repos

Non seulement les signes et les symptômes du syndrome des jambes sans repos diffèrent d'une personne à l'autre, mais ils peuvent être difficiles à décrire. Les descriptions courantes incluent: sensation de «chair de poule», picotements, démangeaisons, picotements, brûlures, tiraillements, tiraillements et douleurs. Certaines personnes ont eu l'impression que des insectes rampaient sur leurs jambes, qu'un soda pétillait dans leurs veines ou qu'ils avaient une «démangeaison osseuse profonde». Parfois, les symptômes sont douloureux, mais généralement ils sont simplement inconfortables et dérangeants.

Signes et symptômes communs du SJSR

Gêne des jambes associée à une forte envie de bouger - Sensations inconfortables au fond des jambes, accompagnées d'une forte envie, souvent irrésistible, de les faire bouger.

Le repos déclenche les symptômes - Les sensations inconfortables aux jambes commencent ou s'aggravent lorsque vous êtes assis, allongé ou tentez de vous détendre.

Les symptômes s'aggravent la nuit - RLS éclaire généralement la nuit. Dans les cas plus graves, les symptômes peuvent commencer plus tôt dans la journée, mais ils deviennent beaucoup plus intenses au coucher.

Les symptômes s'améliorent lorsque vous marchez ou bougez vos jambes - Le soulagement continue tant que vous continuez à avancer.

Tremblement des jambes ou des coups de pied pendant le sommeil - De nombreuses personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos souffrent également de troubles du mouvement des membres périodiques, qui entraînent des crampes et des crampes répétitives pendant les heures de sommeil.

Les symptômes du syndrome des jambes sans repos peuvent aller de légèrement gênants à très invalidants. Vous pouvez ne ressentir les symptômes qu’une fois de temps en temps, par exemple en période de stress intense, ou ils peuvent vous nuire tous les soirs. Dans les cas graves de SJS, vous pouvez présenter des symptômes aux bras et aux jambes.

Conseil d'autoassistance RLS 1: Évitez les déclencheurs

Éviter les déclencheurs RLS connus est une première étape intelligente pour surmonter le problème.

Gérer le stress. Les symptômes du SJS empirent lorsque vous êtes anxieux et dépassé. Tout ce que vous pouvez faire pour contrôler votre stress vous aidera, y compris des techniques de relaxation telles que la méditation et la respiration profonde.

Réduisez ou éliminez l'alcool. On sait que l'alcool aggrave les symptômes des jambes sans repos, alors soyez prudent de boire le soir. L'alcool perturbe également le sommeil, vous êtes donc plus susceptible de vous réveiller au milieu de la nuit et d'être dérangé par les symptômes du SJS.

Ne fais pas trop d'exercice. Un exercice quotidien modéré peut considérablement soulager les symptômes du SJSR, mais il est important de ne pas en faire trop. Un exercice intense peut parfois exacerber les symptômes du SJSR, en particulier à l'approche du coucher, évitez donc de faire de l'exercice au point de rendre vos articulations ou vos muscles douloureux ou douloureux.

Arrêter de fumer. La nicotine est un stimulant qui altère le flux sanguin vers les muscles et peut aggraver les jambes agitées. Il est donc préférable d'éviter les cigarettes, les vaporisateurs et les cigarettes électroniques.

Expérimentez avec de la caféine. La caféine est un facteur déclencheur chez certaines personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos. Cependant, des recherches récentes montrent que cela peut en réalité profiter à d’autres. Pour savoir dans quel camp vous tombez, essayez de couper le café, le thé et les boissons non alcoolisées et surveillez vos symptômes.

Vérifiez votre armoire à pharmacie

De nombreux médicaments courants, prescrits ou en vente libre, peuvent déclencher ou aggraver les symptômes du syndrome des jambes sans repos. Les médicaments à surveiller comprennent:

  • Somnifères en vente libre
  • Médicaments contre le rhume et les allergies contenant des antihistaminiques (tels que Benadryl, NyQuil et Dimetapp)
  • Les médicaments antinauséeux (comme Antivert, Compazine et Dramamine)
  • Inhibiteurs des canaux calciques (utilisés pour l'hypertension artérielle, les migraines et les problèmes cardiaques)
  • Antidépresseurs (tels que Prozac, Effexor et Lexapro)
  • Antipsychotiques (utilisés pour le trouble bipolaire et la schizophrénie)

Faites-vous vérifier pour les carences en fer et en vitamines

Un certain nombre de carences en vitamines et en minéraux sont liés au syndrome des jambes sans repos.

Le fer. La carence en fer (anémie) est une cause bien connue du syndrome des jambes sans repos, alors demandez à votre médecin de vous tester pour détecter une anémie. Cependant, une supplémentation en fer peut également atténuer les symptômes du syndrome des jambes sans repos chez ceux qui ne sont pas anémiques.

Magnésium. Le magnésium peut améliorer le sommeil et certaines études ont montré qu'il était bénéfique pour les jambes sans repos. Essayez d’expérimenter un supplément de magnésium (250 à 500 mg) au coucher pour voir si vos symptômes s’améliorent.

Vitamine D. Des études récentes montrent que les symptômes du SJSR sont plus fréquents et plus graves chez les personnes présentant un déficit en vitamine D. Votre médecin peut facilement tester votre taux de vitamine D ou vous pouvez simplement vous efforcer de sortir davantage au soleil.

Folate (acide folique). La carence en folate a été associée au syndrome des jambes sans repos, ce qui peut expliquer pourquoi les jambes sans repos sont si courantes chez les femmes enceintes (le folate joue un rôle clé dans le développement sain du fœtus). Lorsque la teneur en acide folique est faible, la vitamine B12 l'est souvent aussi, vous pouvez donc essayer de compléter votre supplémentation avec une vitamine du complexe B.

Astuce 2: Faites de l'exercice quotidiennement

Les activités quotidiennes, y compris les exercices d'aérobic et l'entraînement en résistance au bas du corps, peuvent réduire considérablement les symptômes du syndrome des jambes sans repos chez la plupart des gens. Choisissez des activités que vous aimez, en particulier celles qui mettent l’accent sur les jambes. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours, sans trop vous coucher.

L'exercice n'a pas besoin d'être intense. Des activités quotidiennes simples telles que la marche peuvent souvent offrir tous les avantages que vous recherchez. En fait, un entraînement très vigoureux semblable à un exercice pour un marathon peut parfois se retourner contre vous et aggraver les symptômes du SJSR.

Étirements pour RLS

Un simple étirement peut aider à arrêter les symptômes du syndrome des jambes sans repos. Voici une poignée pour vous aider à démarrer:

Étirement du mollet - Étendez vos bras de manière à ce que vos paumes soient à plat contre un mur et vos coudes presque droits. Pliez légèrement votre genou droit et reculez d'un pied ou deux votre jambe gauche, en plaçant son talon et son pied à plat sur le sol. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Maintenant, pliez votre genou gauche tout en maintenant le talon et le pied à plat sur le sol. Pour un étirement plus profond, déplacez votre pied un peu plus loin en arrière. Changez de jambe et recommencez.

Étirement de la cuisse - Restez parallèle à un mur pour garder votre équilibre, attrapez et tirez l'une de vos chevilles vers votre fesse tout en maintenant l'autre jambe tendue. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Changez de jambe et recommencez.

Étirement de la hanche - Placez le dossier d'une chaise contre le mur comme support et tenez-vous face à la chaise. Levez votre pied gauche et posez-le à plat sur la chaise, le genou plié. (Ou essayez de placer votre pied sur un escalier tout en maintenant la balustrade pour garder votre équilibre.) Gardez votre colonne vertébrale aussi neutre que possible, poussez doucement votre bassin vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement en haut de votre cuisse droite. Votre bassin va avancer un peu seulement. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Changez de jambe et recommencez.

Le remède de yoga pour les jambes sans repos

Selon une étude publiée dans le Journal of Alternative Medicine, les femmes atteintes de RLS qui pratiquaient le yoga réduisaient leurs symptômes et présentaient moins de stress, une humeur élevée et de meilleures habitudes de sommeil.

Astuce 3: améliorez votre sommeil

Les symptômes du syndrome des jambes sans repos peuvent rendre l’endormissement difficile. Lorsque vous êtes privé de sommeil, non seulement vous vous sentez mal, mais vous êtes plus vulnérable au stress. Le stress et la fatigue peuvent aggraver le syndrome des jambes sans repos, ce qui en fait un cercle vicieux. Il est donc crucial de faire ce qu'il faut pour dormir suffisamment.

Essayez de dormir avec un oreiller entre vos jambes. Cela peut empêcher les nerfs de vos jambes de se comprimer et entraîner moins de symptômes RLS nocturnes.

S'en tenir à un horaire de sommeil régulier. Soutenez les rythmes de sommeil naturels de votre corps en vous couchant et en vous levant à la même heure tous les jours (y compris les week-ends).

Optimisez votre chambre pour dormir. Assurez-vous que la pièce est sombre (pas de lumière d'appareils électroniques), calme et cool.

Détendez-vous avec une routine de détente au coucher. Essayez de vous installer au lit avec un livre, d'écouter de la musique apaisante ou de prendre un bain chaud (la chaleur a l'avantage supplémentaire de soulager les jambes sans repos).

Mettez les appareils électroniques hors tension 1-2 heures avant de vous coucher. La lumière bleue des écrans (téléviseurs, téléphones, tablettes, ordinateurs) supprime les hormones qui favorisent le sommeil et stimule votre cerveau.

Tenir un journal de sommeil des symptômes du SJSR

Enregistrer les modifications de votre régime alimentaire, de votre style de vie, de vos habitudes de sommeil et de votre routine peut vous aider à établir des liens utiles entre vos activités quotidiennes et la qualité de votre sommeil la nuit.
Cliquez ici pour télécharger le journal de sommeil de HelpGuide.

Soulager les jambes sans repos dans l'instant

Parfois, malgré vos meilleurs efforts d’auto-assistance, les symptômes de jambes sans repos s’éclatent. Les conseils suivants vous aideront à trouver un soulagement rapide:

  1. Lève-toi et marche. Combattre l'envie de bouger peut aggraver les sentiments.
  2. Distrayez-vous avec un jeu ou une activité.
  3. Appliquez des compresses chaudes ou froides sur vos jambes.
  4. Essayez les étirements du mollet, les postures de yoga, les genoux au genou ou une simple rotation de la cheville ou du pied.
  5. Détendez vos muscles avec un massage ou un bain chaud.
  6. La pression peut aider à soulager l’inconfort du syndrome des jambes sans repos. Essayez de porter des chaussettes ou des bas de compression ou enveloppez vos jambes dans des bandages (mais pas trop serré, vous couperez la circulation).

Évitez les longues périodes d'inactivité

Rester assis trop longtemps peut aggraver les symptômes du SJSR, essayez donc de rompre les périodes de position assise avec des mouvements ou des étirements.

  • Recherchez ou créez un environnement de travail où vous pouvez être actif. Si vous travaillez dans un bureau, regardez dans un bureau qui vous permet de taper du texte ou de marcher tout en parlant au téléphone.
  • Expliquez à vos amis, votre famille et vos collègues pourquoi vous devez vous déplacer plus que d’autres. Ils essaieront probablement de vous accueillir et voudront vous aider à créer un environnement sain.
  • Programmez des activités qui peuvent nécessiter de longues périodes en position assise, telles que des trajets en voiture, des vols ou l'attente de rendez-vous, le matin plutôt que tard dans la journée.
  • Choisissez un siège dans les allées au cinéma et dans les avions pour pouvoir vous lever et bouger.
  • Donnez-vous des pauses étirement au travail et lors de longues balades en voiture.

À la recherche d'un traitement médical pour le SJSR

Si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos et que les stratégies d’auto-assistance ne le réduisent tout simplement pas, vous pouvez bénéficier d’un traitement médical.

Diagnostiquer le syndrome des jambes sans repos

Aucun test de laboratoire ne peut confirmer un diagnostic de syndrome des jambes sans repos. Pour diagnostiquer le RLS, votre médecin aura besoin de:

  • Une histoire médicale complète
  • Un entretien de diagnostic pour écarter d'autres problèmes de santé
  • Un test sanguin pour les niveaux de fer faibles
  • Une liste de médicaments et de suppléments que vous prenez
  • Une enquête pour voir si quelqu'un d'autre dans votre famille a des symptômes similaires

Si des problèmes médicaux, tels qu'une carence en fer, un diabète ou des lésions nerveuses, déclenchent des jambes agitées, le traitement du problème sous-jacent peut soulager vos symptômes. Sinon, vous pourriez bénéficier de médicaments ou d'autres traitements.

Problèmes de santé liés aux jambes sans repos

  • Déficience en fer)
  • Grossesse
  • Diabète
  • Maladie rénale
  • La polyarthrite rhumatoïde
  • la maladie de Parkinson
  • Problèmes de thyroïde
  • Lésions neurologiques (tumeurs de la moelle épinière, lésions des nerfs périphériques ou lésions de la moelle épinière)
  • Apnée du sommeil ou narcolepsie
  • Les varices ou des problèmes avec les nerfs dans les mains ou les pieds
  • Alcoolisme

Traitements non pharmaceutiques

Un certain nombre de traitements non pharmaceutiques ont été prometteurs pour traiter le syndrome des jambes sans repos.

Coussin vibrant Relaxis. Le coussinet Relaxis approuvé par la FDA est placé sous vos jambes et vibre à différentes intensités pendant 30 minutes afin de contre-stimuler les sensations de jambes sans repos. Bien que cela ne fonctionne pas pour tout le monde, le dispositif semble aider certaines personnes souffrant de SLS à mieux dormir sans les effets secondaires désagréables des médicaments. Aux États-Unis, l’appareil n’est offert que sur ordonnance et peut être loué ou acheté.

Stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS). De 15 à 30 minutes de thérapie TENS par jour (utilisant un courant électrique à basse tension) semblent aider les personnes souffrant de spasmes musculaires abondants. Vous pouvez acheter en ligne une unité TENS de chevet portable. Ils sont relativement peu coûteux et ne nécessitent pas une ordonnance.

Manipulation de libération conditionnelle. Au Royaume-Uni, un petit essai médical a montré qu'une technique d'exercice ostéopathique connue sous le nom de manipulation de libération de position (PRP) pouvait bénéficier aux personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos. La MPR implique de maintenir différentes parties du corps dans une position qui réduit les sentiments d’inconfort et de douleur.

Thérapies alternatives tels que l’acupuncture, les massages, l’hypnothérapie et la réflexologie peuvent également aider à soulager les symptômes du SJSR.

Des médicaments

Si vous présentez des symptômes graves du SJSR qui ne se sont pas améliorés avec des changements de mode de vie ou d'autres traitements, vous pouvez bénéficier d'un médicament. Cependant, aucun médicament ne convient à tout le monde atteint de RLS. En fait, un médicament qui soulage les jambes sans repos d'une personne peut aggraver vos symptômes. En outre, les médicaments utilisés pour traiter le syndrome des jambes sans repos entraînent de graves effets secondaires. Il est donc important de mettre en balance les avantages et les inconvénients.

Les types de médicaments suivants sont le plus couramment utilisés pour traiter les SJS:

  • Les médicaments de Parkinson qui ont un effet sur la dopamine
  • Benzodiazépines (un type de médicament anti-anxiété)
  • Analgésiques sur ordonnance (opiacés)
  • Médicaments anti-épileptiques

De nombreuses personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos constatent que les médicaments qui fonctionnent initialement perdent de leur efficacité avec le temps. Les experts recommandent donc également de rechercher des solutions d'autoassistance afin de vous donner les meilleures chances de soulager efficacement les symptômes à long terme.

Où demander de l'aide

Trouvez un médecin aux États-Unis - Recherchez un médecin dans un répertoire de fournisseurs de soins de santé ayant un intérêt particulier dans le traitement du syndrome des jambes sans repos. (Fondation RLS)

Groupes de soutien aux États-Unis et au Canada - Recherchez un groupe de soutien pour le syndrome des jambes sans repos dans votre région. (Fondation RLS)

Groupes internationaux RLS - Trouvez des groupes de soutien dans le monde entier. (Fondation RLS)

RLS UK - Assistance et informations au Royaume-Uni. (RLS-UK)

Lecture recommandée

Comprendre RLS - En savoir plus sur les symptômes, le diagnostic et le traitement. (Fondation du syndrome des jambes sans repos)

Syndrome des jambes sans repos - Signes et symptômes, causes, diagnostic et traitement. (Institut national du poumon et du sang du coeur)

Syndrome des jambes sans repos - Symptômes, causes et traitement. (Clinique de Cleveland)

Dispositifs médicaux pour le syndrome des jambes sans repos - Examen académique des coussins de vibration utilisés pour traiter le syndrome des jambes sans repos. (NIH)

Examen complet des médicaments utilisés dans le traitement du syndrome des jambes sans repos et de la DMPM - Les médicaments et les suppléments utilisés dans le traitement du syndrome des jambes sans repos. (Groupe de soutien RLS du sud de la Californie)

Traitement Syndrome des jambes sans repos - traitements RLS, y compris les changements de mode de vie et les médicaments. (NHS)

Auteurs: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson et Robert Segal, M.A. Dernière mise à jour: octobre 2018

Voir la vidéo: Syndrome des jambes sans repos et plantes (Décembre 2019).

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