Le rire est la meilleure médecine

Les bienfaits de l'humour et du rire sur la santé

Bien sûr, c'est amusant de partager un bon rire. Mais saviez-vous que cela peut réellement améliorer votre santé? C'est vrai: le rire est un remède puissant. Il rassemble les gens de manière à déclencher des changements physiques et émotionnels sains dans le corps. Le rire renforce votre système immunitaire, améliore votre humeur, diminue la douleur et vous protège des effets néfastes du stress. Quand nous étions enfants, nous avions l'habitude de rire des centaines de fois par jour, mais en tant qu'adultes, la vie a tendance à être plus sérieuse et le rire plus rare. Mais en recherchant plus d'opportunités pour l'humour et le rire, vous pouvez améliorer votre santé émotionnelle, renforcer vos relations, trouver un plus grand bonheur et même ajouter des années à votre vie.

Pourquoi le rire est-il le médicament le plus doux pour l'esprit et le corps?

Le rire est un puissant antidote au stress, à la douleur et aux conflits. Rien ne fonctionne plus vite ou de manière plus fiable pour ramener votre esprit et votre corps dans l’équilibre qu’un rire réussi. L'humour allège vos fardeaux, inspire l'espoir, vous connecte aux autres et vous maintient à la terre, concentré et alerte. Cela vous aide également à libérer la colère et à pardonner plus tôt.

Avec autant de pouvoir de guérison et de renouveau, la capacité de rire facilement et fréquemment est une formidable ressource pour surmonter les problèmes, améliorer vos relations et favoriser la santé physique et émotionnelle. Mieux encore, ce médicament inestimable est amusant, gratuit et facile à utiliser.

Le rire est bon pour la santé

Le rire détend tout le corps. Un bon rire copieux soulage la tension physique et le stress, laissant vos muscles détendus pendant 45 minutes maximum.

Le rire renforce le système immunitaire. Le rire diminue les hormones du stress et augmente les cellules immunitaires et les anticorps anti-infections, améliorant ainsi la résistance aux maladies.

Le rire déclenche la libération d'endorphines, les produits chimiques naturels de bien-être du corps. Les endorphines favorisent un sentiment général de bien-être et peuvent même soulager temporairement la douleur.

Le rire protège le coeur. Le rire améliore la fonction des vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin, ce qui peut vous aider à vous protéger contre une crise cardiaque et d'autres problèmes cardiovasculaires.

Le rire brûle des calories. Bien, ce n’est donc pas une solution de remplacement pour aller au gymnase, mais une étude a révélé que rire pendant 10 à 15 minutes par jour peut brûler environ 40 calories, ce qui pourrait suffire à perdre trois ou quatre livres au cours d’une année.

Le rire allège le poids de la colère. Rien ne diffuse plus rapidement la colère et les conflits qu’un rire partagé. En regardant le côté amusant, vous pouvez mettre les problèmes en perspective et vous permettre de sortir de la confrontation sans retenir l'amertume ou le ressentiment.

Le rire peut même vous aider à vivre plus longtemps. Une étude réalisée en Norvège a révélé que les personnes ayant un sens de l'humour fort ont survécu à celles qui ne rient pas autant. La différence était particulièrement notable pour ceux qui luttent contre le cancer.

Les bienfaits du rire sur le plan de la santé physique:

  • Augmente l'immunité
  • Réduit les hormones du stress
  • Diminue la douleur
  • Détend vos muscles
  • Prévient les maladies cardiaques

Les bienfaits du rire sur la santé mentale:

  • Ajoute joie et joie à la vie
  • Soulage l'anxiété et la tension
  • Soulage le stress
  • Améliore l'humeur
  • Renforce la résilience

Avantages sociaux du rire:

  • Renforce les relations
  • Attire les autres à nous
  • Améliore le travail d'équipe
  • Aide à désamorcer les conflits
  • Favorise la liaison de groupe

Le rire vous aide à rester en bonne santé mentale

Le rire vous fait sentir bien. Et ce sentiment positif persiste même après la fin des éclats de rire. L'humour vous aide à garder une attitude positive et optimiste lors de situations difficiles, de déceptions et de pertes.

Plus qu'un répit de la tristesse et de la douleur, le rire vous donne le courage et la force de trouver de nouvelles sources de sens et d'espoir. Même dans les moments les plus difficiles, un rire ou simplement un sourire peut vous aider à vous sentir mieux. Et le rire est vraiment contagieux - le simple fait d'entendre le rire prépare votre cerveau et vous prépare à sourire et à vous amuser.

Le lien entre le rire et la santé mentale

Le rire arrête les émotions pénibles. Vous ne pouvez pas vous sentir anxieux, en colère ou triste quand vous riez.

Le rire vous aide à vous détendre et à vous ressourcer. Il réduit le stress et augmente l'énergie, vous permettant de rester concentré et d'accomplir plus.

Le rire change de perspective, vous permettant de voir les situations sous un jour plus réaliste et moins menaçant. Une perspective humoristique crée une distance psychologique, ce qui peut vous aider à éviter de vous sentir débordé et en conflit diffus.

Le rire vous rapproche des autres, ce qui peut avoir un effet profond sur tous les aspects de votre santé mentale et émotionnelle.

Le rire rassemble les gens et renforce les relations

Il y a une bonne raison pour laquelle les sitcoms télévisées utilisent des morceaux de rire: le rire est contagieux. Vous êtes beaucoup plus susceptible de rire avec d'autres personnes que lorsque vous êtes seul. Et plus vous apportez de rire dans votre vie, plus vous vous sentirez heureux, ainsi que ceux qui vous entourent.

Le partage de l'humour est la moitié du plaisir en fait, la plupart des rires ne proviennent pas de plaisanteries, mais simplement du temps passé avec les amis et la famille. Et c’est cet aspect social qui joue un rôle si important dans les bienfaits du rire sur la santé. Vous ne pouvez pas rire avec d’autres personnes à moins de prendre le temps de vraiment vous en occuper. Lorsque vous vous souciez suffisamment de quelqu'un pour éteindre votre téléphone et que vous vous connectiez vraiment face à face, vous vous engagez dans un processus qui rééquilibre le système nerveux et freine les réactions de stress défensives telles que «combat ou fuite». vous riez également, vous vous sentirez tous les deux plus heureux, plus positifs et plus détendus, même si vous ne pouvez pas modifier une situation stressante.

Comment rire ensemble peut renforcer les relations

Le rire partagé est l’un des outils les plus efficaces pour garder des relations fraîches et excitantes. Tout partage émotionnel crée des liens solides et durables, mais le partage du rire ajoute également de la joie, de la vitalité et de la résilience. Et l'humour est un moyen puissant et efficace de guérir les ressentiments, les désaccords et les blessures. Le rire unit les gens dans les moments difficiles.

L'humour et la communication ludique renforcent nos relations en déclenchant des sentiments positifs et en renforçant les liens affectifs. Lorsque nous rions ensemble, un lien positif est créé. Ce lien agit comme un puissant tampon contre le stress, les désaccords et les déceptions. L'humour et le rire dans les relations vous permettent de:

Soyez plus spontané. L'humour vous sort de la tête et des problèmes.

Lâchez la défensive. Le rire vous aide à oublier les ressentiments, les jugements, les critiques et les doutes.

Libère les inhibitions. Votre peur de vous retenir est écartée.

Exprimez vos vrais sentiments. Les émotions profondément ressenties sont autorisées à remonter à la surface.

Utilisez l'humour pour résoudre les désaccords et les tensions dans votre relation

Le rire est un outil particulièrement puissant pour gérer les conflits et réduire les tensions lorsque les émotions sont fortes. Que vous soyez avec des partenaires romantiques, des amis, des membres de votre famille ou des collègues, vous pouvez apprendre à utiliser l'humour pour calmer les différends, réduire le niveau de stress de chacun et communiquer de manière à renforcer vos relations plutôt que de les briser.

Comment amener plus de rire dans votre vie

Le rire est votre droit de naissance, une partie naturelle de la vie innée et innée. Les bébés commencent à sourire pendant les premières semaines de la vie et éclatent de rire quelques mois après leur naissance. Même si vous n’avez pas grandi dans une maison où le rire était un son commun, vous pouvez apprendre à rire à n’importe quel stade de la vie.

Commencez par réserver des moments privilégiés pour rechercher l'humour et le rire, comme vous le feriez avec de l'exercice, et construire à partir de là. Finalement, vous voudrez incorporer l'humour et le rire dans le tissu de votre vie, en le trouvant naturellement dans tout.

Voici quelques façons de commencer:

Sourire. Le sourire est le début du rire et, comme le rire, il est contagieux. Lorsque vous regardez quelqu'un ou que vous voyez quelque chose d'agréable, essayez de sourire. Au lieu de regarder votre téléphone, levez les yeux et souriez aux personnes que vous croisez dans la rue, à la personne qui vous sert le café du matin ou aux collègues de travail avec qui vous partagez un ascenseur. Remarquez l'effet sur les autres.

Compter vos bénédictions. Faites littéralement une liste. Le simple fait de considérer les aspects positifs de votre vie vous éloignera des pensées négatives qui bloquent l'humour et le rire. Lorsque vous êtes dans un état de tristesse, vous devez encore voyager pour atteindre l'humour et le rire.

Lorsque vous entendez un rire, avancez-vous. Parfois, l'humour et le rire sont privés, une blague partagée par un petit groupe, mais généralement pas. Le plus souvent, les gens sont très heureux de partager quelque chose de drôle parce que cela leur donne l'occasion de rire à nouveau et de se nourrir de l'humour que vous y trouvez. Lorsque vous entendez un rire, cherchez-le et demandez: «Qu'est-ce qui est drôle?

Passez du temps avec des gens amusants et enjoués. Ce sont des gens qui rient facilement - à la fois d'eux-mêmes et des absurdités de la vie - et qui trouvent régulièrement l'humour dans les événements quotidiens. Leur point de vue enjoué et leur rire sont contagieux. Même si vous ne vous considérez pas comme une personne légère et pleine d'humour, vous pouvez toujours rechercher des personnes qui aiment rire et faire rire les autres. Chaque comédien apprécie un public.

Amenez l'humour dans les conversations. Demandez aux gens: «Quelle est la chose la plus drôle qui vous est arrivée aujourd'hui? Cette semaine? Dans ta vie?"

Rire simulé

Alors, que se passe-t-il si vous ne pouvez vraiment pas "trouver le drôle?" Croyez-le ou non, il est possible de rire sans vivre un événement amusant - et le rire simulé peut être tout aussi bénéfique que la réalité. Il peut même rendre l'exercice plus amusant et productif. Une étude de la Georgia State University a révélé qu'incorporer des éclats de rire simulés dans un programme d'exercices contribuait à améliorer la santé mentale des personnes âgées ainsi que leur endurance aérobie. De plus, entendre les autres rire, même sans raison apparente, peut souvent déclencher un rire sincère.

Pour ajouter du rire simulé à votre propre vie, recherchez des groupes de yoga ou de thérapie du rire. Ou vous pouvez commencer simplement en riant des blagues des autres, même si vous ne les trouvez pas drôles. Vous et l'autre personne vous sentirez bien, cela vous rapprochera et, qui sait, cela peut même provoquer des éclats de rire spontanés.

Créer des occasions de rire;

  • Regarder un film drôle, une émission de télévision ou une vidéo YouTube
  • Invitez des amis ou des collègues dans un club de comédie
  • Lire les pages amusantes
  • Cherchez des gens drôles
  • Partagez une bonne blague ou une histoire amusante
  • Consultez la section humour de votre librairie
  • Organisez une soirée avec des amis
  • Jouer avec un animal de compagnie
  • Suivre un cours de yoga du rire
  • Goof autour avec des enfants
  • Faire une bêtise
  • Réservez du temps pour des activités amusantes (par exemple, quilles, golf miniature, karaoké)

Conseils pour développer votre sens de l'humour

Un ingrédient essentiel pour développer votre sens de l'humour est d'apprendre à ne pas vous prendre trop au sérieux et à rire de vos propres erreurs et faiblesses. Autant que nous aimerions croire le contraire, nous faisons tous des bêtises de temps en temps. Au lieu de vous sentir gêné ou défensif, adoptez vos imperfections. Alors que certains événements de la vie sont clairement tristes et ne sont pas des occasions de rire, la plupart ne manifestent pas un sentiment écrasant de tristesse. ou délice. Ils tombent dans la zone grise de la vie ordinaire et vous donnent le choix de rire ou non. Alors, choisissez de rire chaque fois que vous le pouvez.

Comment développer votre sens de l'humour

Rire de toi. Partagez vos moments embarrassants. La meilleure façon de vous prendre moins au sérieux est de parler des moments où vous vous êtes pris aussi sérieusement.

Essayez de rire de situations plutôt que de les déplorer. Recherchez l'humour dans une mauvaise situation et découvrez l'ironie et l'absurdité de la vie. Lorsque quelque chose de négatif se produit, essayez de faire une anecdote humoristique qui fera rire les autres.

Entourez-vous de rappels pour alléger. Gardez un jouet sur votre bureau ou dans votre voiture. Mettez une affiche amusante dans votre bureau. Choisissez un économiseur d'écran d'ordinateur qui vous fait rire. Cadrez des photos de vous et de votre famille ou de vos amis en train de s'amuser.

Rappelez-vous les choses amusantes qui se produisent. Si quelque chose d'amusant se produit ou si vous entendez une blague ou une histoire amusante que vous aimez vraiment, écrivez-le ou dites-le à quelqu'un pour vous aider à vous en souvenir.

Ne vous attardez pas sur le négatif. Essayez d'éviter les personnes négatives et ne vous attardez pas sur les reportages, les divertissements ou les conversations qui vous rendent triste ou malheureux. Beaucoup de choses dans la vie sont hors de votre contrôle, en particulier le comportement des autres. Bien que vous trouviez admirable de porter le poids du monde sur vos épaules, à la longue, il est irréaliste et malsain.

Trouvez votre enfant intérieur. Faites attention aux enfants et essayez de les imiter - après tout, ils sont les experts en matière de jeu, de prendre la vie à la légère et de rire des choses ordinaires.

Faire face au stress. Le stress peut constituer un obstacle majeur à l'humour et au rire. Il est donc important de contrôler votre niveau de stress. Une bonne technique pour soulager le stress du moment consiste à utiliser un souvenir préféré qui vous fait toujours sourire - quelque chose que vos enfants ont fait, par exemple, ou quelque chose de drôle qu'un ami vous a dit.

Ne partez pas une journée sans rire. Pensez-y comme à l'exercice ou au petit-déjeuner et faites un effort conscient pour trouver chaque jour quelque chose qui vous fait rire. Réservez 10 à 15 minutes et faites quelque chose qui vous amuse. Plus vous vous habituez à rire chaque jour, moins vous aurez à faire d'effort.

Utiliser l'humour pour surmonter les défis et améliorer votre vie

La capacité de rire, de jouer et de s'amuser rend non seulement la vie plus agréable, mais vous aide également à résoudre des problèmes, à vous connecter avec les autres et à penser de manière plus créative. Les personnes qui incorporent l'humour et jouent dans leur vie quotidienne trouvent que cela les renouvelle, ainsi que toutes leurs relations.

La vie apporte des défis qui peuvent soit tirer le meilleur de vous, soit devenir des jouets pour votre imagination. Lorsque vous «devenez le problème» et que vous vous prenez trop au sérieux, il peut être difficile de sortir des sentiers battus et de trouver de nouvelles solutions. Mais lorsque vous jouez avec le problème, vous pouvez souvent le transformer en une opportunité d'apprentissage créatif.

Jouer avec les problèmes semble venir naturellement aux enfants. Quand ils sont confus ou ont peur, ils transforment leurs problèmes en un jeu, leur donnant un sentiment de contrôle et une occasion d'expérimenter de nouvelles solutions. Interagir avec les autres de manière ludique vous permet de conserver cette capacité créative.

Voici deux exemples de personnes qui ont pris les problèmes de tous les jours et les ont transformées en rire et en jouant:

Roy, homme d’affaires semi-retraité, était heureux d’avoir enfin le temps de se consacrer au golf, son sport préféré. Mais plus il jouait, moins il s'amusait. Bien que son jeu se soit amélioré de façon spectaculaire, il se fâchait contre chaque erreur. Roy a sagement compris que ses amis golfeurs avaient une influence sur son attitude. Il a donc cessé de jouer avec des joueurs qui prenaient le jeu trop au sérieux. Quand il jouait avec des amis qui se concentraient davantage sur le plaisir que sur leurs scores, il se montrait moins critique. Maintenant, jouer au golf était aussi agréable que l'envisageait Roy. Il a marqué mieux sans travailler plus fort. Et les perspectives plus brillantes qu'il gagnait de ses compagnons et le jeu se propagèrent à d'autres moments de sa vie.

Jeanne Elle travaillait à la maison en concevant des cartes de vœux, un travail qu’elle adorait mais qu’elle estimait désormais devenue une routine. Deux petites filles qui aimaient dessiner et peindre habitaient à côté. Finalement, Jane a invité les filles à jouer avec toutes ses fournitures d'art. Au début, elle a juste regardé, mais avec le temps, elle a rejoint. Rire, colorier et jouer à faire semblant avec les petites filles a transformé la vie de Jane. Non seulement cela a mis fin à sa solitude et à son ennui, mais cela a également stimulé son imagination et l'a aidée à s'épanouir. Mieux encore, cela a ravivé les joies de la relation entre Jane et son mari.

À mesure que le rire, l'humour et le jeu s'intègrent à votre vie, votre créativité s'épanouira et de nouvelles occasions de rire avec des amis, des collègues, des connaissances et des êtres chers se présenteront à vous tous les jours. Le rire vous emmène à un endroit plus élevé où vous pouvez voir le monde sous un angle plus détendu, positif et joyeux.

Lecture recommandée

Thérapie par le rire - Guide du pouvoir de guérison du rire. (Centres de traitement du cancer d'Amérique)

Le programme d'exercices basé sur le rire pour les personnes âgées présente des avantages pour la santé - Les avantages du rire simulé. (Georgia State University)

La science du rire - Le rire, l'humour et le jeu sont des outils sociaux. (Psychologie aujourd'hui)

Humour au travail - Série d'articles sur l'utilisation de l'humour pour réduire le stress au travail, améliorer le moral et augmenter la productivité. (Remède du rire)

Auteurs: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. et Jeanne Segal, Ph.D. Dernière mise à jour: novembre 2018.

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