Aider quelqu'un avec la dépression

Soutenir une personne déprimée tout en prenant soin de vous

Lorsqu'un conjoint, un membre de la famille ou un ami souffre de dépression, votre soutien et vos encouragements peuvent jouer un rôle important dans leur rétablissement. Vous pouvez les aider à faire face aux symptômes de dépression, à surmonter les pensées négatives et à retrouver leur énergie, leur optimisme et leur joie de vivre. Cependant, la dépression de votre proche peut également vous épuiser si vous négligez vos propres besoins. Ces directives peuvent vous aider à soutenir une personne déprimée dans son rétablissement tout en maintenant son propre équilibre émotionnel.

Comment puis-je aider une personne souffrant de dépression?

La dépression est un trouble grave mais traitable qui affecte des millions de personnes, des plus jeunes aux plus âgées, de tous les horizons. Cela entrave la vie de tous les jours, causant une douleur énorme, blessant non seulement ceux qui en souffrent, mais également tout le monde qui les entoure.

Si quelqu'un que vous aimez est déprimé, vous pouvez éprouver toutes sortes d'émotions difficiles, notamment l'impuissance, la frustration, la colère, la peur, la culpabilité et la tristesse. Ces sentiments sont tous normaux. Ce n'est pas facile de faire face à la dépression d'un ami ou d'un membre de la famille. Et si vous ne prenez pas soin de vous, cela peut devenir accablant.

Cela dit, vous pouvez prendre certaines mesures pour aider votre proche. Commencez par apprendre à connaître la dépression et à en parler avec votre ami ou un membre de votre famille. Mais lorsque vous vous approchez, n'oubliez pas de prendre soin de votre propre santé émotionnelle. Penser à vos propres besoins n’est pas un acte d’égoïsme, c’est une nécessité. Votre force émotionnelle vous permettra de fournir le soutien continu dont a besoin votre ami déprimé ou un membre de votre famille.

Comprendre la dépression chez un ami ou un membre de la famille

La dépression est une maladie grave. Ne sous-estimez pas la gravité de la dépression. La dépression draine l'énergie, l'optimisme et la motivation d'une personne. Votre bien-aimé déprimé ne peut pas simplement «s'en sortir» par pure force de volonté.

Les symptômes de la dépression ne sont pas personnels. La dépression rend difficile pour une personne de nouer des relations émotionnelles profondes avec quiconque, même avec les personnes qu'elle aime le plus. De plus, les personnes déprimées disent souvent des choses blessantes et s'en prennent à la colère. N'oubliez pas que c'est la dépression qui parle, pas celle de votre proche, alors essayez de ne pas la prendre personnellement.

Cacher le problème ne le fera pas disparaître. Ne soyez pas un facilitateur. Cela n'aide en rien les personnes impliquées dans la création d'excuses, la dissimulation du problème ou le mensonge pour un ami ou un membre de la famille déprimé. En fait, cela peut empêcher la personne déprimée de se faire soigner.

Vous ne pouvez pas «réparer» la dépression de quelqu'un d'autre. N'essayez pas de sauver votre proche de la dépression. Ce n'est pas à vous de résoudre le problème, et vous ne le pouvez pas. Vous n'êtes pas responsable de la dépression de votre proche ni de son bonheur (ou de son absence). En fin de compte, le rétablissement est entre les mains de la personne déprimée.

Reconnaître les symptômes de la dépression

La famille et les amis sont souvent la première ligne de défense dans la lutte contre la dépression. C'est pourquoi il est important de comprendre les signes et les symptômes de la dépression. Vous remarquerez peut-être le problème chez un être cher dépressif avant lui, et votre influence et votre sollicitude peuvent le motiver à demander de l'aide.

Sois concerné si ton proche…

Ne semble plus se soucier de rien. A perdu tout intérêt pour le travail, le sexe, les loisirs et autres activités agréables. S'est retiré de ses amis, de sa famille et d'autres activités sociales.

Exprime une perspective sombre ou négative de la vie. Est inhabituellement triste, irritable, colérique, critique ou déprimé; parle de se sentir «impuissant» ou «sans espoir».

Se plaint souvent de douleurs comme les maux de tête, les problèmes d’estomac et les maux de dos. Ou se plaint de se sentir fatigué et vidé tout le temps.

Dort moins que d'habitude ou trop longtemps. Est devenu indécis, oublieux, désorganisé et «hors de lui».

Mange plus ou moins que d'habitudeet a récemment pris ou perdu du poids.

Boire plus ou abuser de drogues, y compris les somnifères sur ordonnance et les analgésiques.

Comment parler de dépression à quelqu'un

Il est parfois difficile de savoir quoi dire quand on parle de dépression à un être cher. Vous pourriez craindre que si vous évoquez vos inquiétudes, ils se fâchent, se sentent insultés ou ignorent vos inquiétudes. Vous ne savez peut-être pas quelles questions poser ou comment vous soutenir.

Si vous ne savez pas par où commencer, les suggestions suivantes peuvent vous aider. Mais souvenez-vous qu'écouter avec compassion est beaucoup plus important que de donner des conseils. Vous n'êtes pas obligé d'essayer de «réparer» la personne; vous devez juste être un bon auditeur. Souvent, le simple fait de parler à quelqu'un face à face peut être d'une aide précieuse pour une personne souffrant de dépression. Encouragez la personne déprimée à parler de ses sentiments et soyez disposée à écouter sans jugement.

Ne vous attendez pas à une seule conversation. Les personnes déprimées ont tendance à se retirer des autres et à s'isoler. Vous devrez peut-être exprimer votre préoccupation et votre volonté d'écouter encore et encore. Soyez doux, mais persistant.

Façons de commencer la conversation:

"Je me suis inquiété pour toi ces derniers temps."

"Récemment, j'ai remarqué quelques différences en vous et je me suis demandé comment vous alliez."

"Je voulais vérifier avec vous parce que vous semblez assez déprimé ces derniers temps."

Questions que vous pouvez poser:

"Quand as-tu commencé à te sentir comme ça?"

"Quelque chose est arrivé qui vous a fait commencer à ressentir de cette façon?"

"Comment puis-je vous soutenir au mieux maintenant?"

"Avez-vous pensé à obtenir de l'aide?"

N'oubliez pas que le soutien implique d'offrir des encouragements et de l'espoir. Très souvent, il s’agit de parler à la personne dans un langage qu’elle comprendra et auquel elle réagira dans un état mental déprimé.

Que pouvez-vous dire qui aide:

«Vous n'êtes pas seul dans cette situation. Je suis là pour toi."

"Vous ne pouvez pas le croire maintenant, mais vos sentiments vont changer."

"Je ne suis peut-être pas en mesure de comprendre exactement ce que vous ressentez, mais je tiens à vous et je veux aider."

«Lorsque vous voulez abandonner, dites-vous que vous allez tenir encore un jour, une heure, une minute, peu importe ce que vous pourrez gérer.»

"Tu es important pour moi. Votre vie est importante pour moi.

"Dis-moi ce que je peux faire maintenant pour t'aider."

Ce que vous devriez éviter de dire:

"Tout est dans ta tête"

"Nous traversons tous des moments comme celui-ci."

"Regarder le bon côté des choses."

"Vous avez tellement de raisons de vivre, pourquoi voulez-vous mourir?"

"Je ne peux rien faire à propos de votre situation."

"Il suffit de sortir de là."

"Qu'est-ce qui ne va pas?"

"Tu ne devrais pas être mieux maintenant?"

La source: Alliance de soutien pour la dépression et le bipolaire

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