Faire de bons amis

Conseils pour rencontrer des gens et établir des liens significatifs

Les amitiés ont un impact énorme sur votre santé et votre bonheur. Les bons amis soulagent le stress, procurent réconfort et joie, évitent la solitude et l'isolement et renforcent même votre santé physique. Mais les amitiés ne se produisent pas simplement. Nous sommes nombreux à avoir du mal à rencontrer des gens et à développer des relations de qualité. Quels que soient votre âge et vos circonstances, il n'est jamais trop tard pour se faire de nouveaux amis, renouer avec les anciens et améliorer considérablement votre vie sociale, votre santé émotionnelle et votre bien-être général.

Pourquoi les amis sont-ils si importants?

Notre société a tendance à mettre l'accent sur les relations amoureuses. Nous pensons que si nous pouvons trouver la bonne personne, nous serons heureux et épanouis. Mais la recherche montre que les amis sont en réalité encore plus importants pour notre bien-être psychologique. Les amis apportent plus de bonheur dans nos vies que pratiquement toute autre chose.

Développer des amitiés proches peut également avoir un impact puissant sur votre santé physique. L'absence de lien social peut être aussi dommageable que de fumer, de boire trop ou de mener une vie sédentaire. Les amis sont même liés à la longévité. Une étude suédoise récente a révélé que, parallèlement à l'activité physique, le maintien d'un réseau d'amis riche peut ajouter des années significatives à votre vie.

Les bienfaits des amitiés

Tandis que développer et maintenir des amitiés prend du temps et des efforts, les bons amis peuvent:

Améliorez votre humeur. Passer du temps avec des amis heureux et positifs peut améliorer votre humeur et améliorer vos perspectives.

Vous aider à atteindre vos objectifs. Que vous essayiez de vous mettre en forme, d’arrêter de fumer ou d’améliorer votre vie, l’encouragement d’un ami peut vraiment stimuler votre volonté et augmenter vos chances de réussite.

Réduisez votre stress et votre dépression. Avoir une vie sociale active peut renforcer votre système immunitaire et aider à réduire l'isolement, facteur majeur contribuant à la dépression.

Vous accompagner dans les moments difficiles. Même s'il ne s'agit que d'avoir quelqu'un avec qui partager vos problèmes, des amis peuvent vous aider à faire face à une maladie grave, à la perte d'un emploi, d'un proche, à la rupture d'une relation ou à tout autre problème de la vie.

Vous soutenir en vieillissant. En vieillissant, la retraite, la maladie et le décès d'êtres chers peuvent souvent vous isoler. Avoir des gens sur qui vous pouvez compter pour vous accompagner peut vous donner un but en vieillissant et servir de tampon contre la dépression, l’invalidité, les difficultés et la perte.

Augmentez votre estime de soi. L'amitié est une rue à double sens, et le côté «donner» de l'échange donne contribue à votre propre estime de soi. Être là pour vos amis vous fait sentir nécessaire et ajoute un sens à votre vie.

Pourquoi les amis en ligne ne suffisent pas

La technologie a modifié la définition de l'amitié ces dernières années. En un clic, nous pouvons ajouter un ami ou établir une nouvelle connexion. Mais avoir des centaines d'amis en ligne n'est pas la même chose que d'avoir un ami proche avec lequel on peut passer du temps en personne. Les amis en ligne ne peuvent pas vous embrasser quand une crise frappe, vous rendre visite quand vous êtes malade, ou célébrer une heureuse occasion avec vous. Nos relations les plus importantes et les plus puissantes se produisent lorsque nous sommes face à face. Il est donc prioritaire de rester en contact dans le monde réel, pas seulement en ligne.

Savoir quoi chercher chez un ami

Un ami est une personne de confiance et avec qui vous partagez un niveau de compréhension et de communication profond. Un bon ami va:

  • Montrez un intérêt sincère à ce qui se passe dans votre vie, à ce que vous avez à dire, à ce que vous pensez et ressentez.
  • Vous accepter pour qui vous êtes
  • Vous écouter attentivement sans vous juger, vous dire comment penser ou ressentir, ou essayer de changer de sujet.
  • N'hésitez pas à partager des choses sur vous avec vous-même

Dans la mesure où l’amitié fonctionne dans les deux sens, un ami est également une personne avec laquelle vous vous sentez capable de soutenir et d’accepter, et avec qui vous partagez un lien de confiance et de loyauté.

Concentrez-vous sur le ressenti d'une amitié et non sur son apparence

La qualité la plus importante dans une amitié est la façon dont la relation vous fait sentir - son apparence sur le papier, tout ce que vous avez en commun ou ce que les autres pensent. Demande toi:

  • Est-ce que je me sens mieux après avoir passé du temps avec cette personne?
  • Suis-je moi-même autour de cette personne?
  • Est-ce que je me sens en sécurité ou est-ce que je dois regarder ce que je dis et ce que je fais?
  • Est-ce que la personne me soutient et me traite avec respect?
  • Est-ce une personne en qui je peux avoir confiance?

L'essentiel: si l'amitié se sent bien, c'est bien. Mais si une personne tente de vous contrôler, vous critique, abuse de votre générosité ou introduit un drame indésirable ou des influences négatives dans votre vie, il est temps de réévaluer votre amitié. Un bon ami ne vous oblige pas à compromettre vos valeurs, à être toujours d’accord avec elles ou à ne pas tenir compte de vos propres besoins.

Conseils pour être plus amical et social (même si vous êtes timide)

Si vous êtes introverti ou timide, il peut être inconfortable de vous exposer socialement. Mais vous ne devez pas être naturellement extraverti ou faire la fête pour vous faire de nouveaux amis.

Concentrez-vous sur les autres, pas vous-même. La clé pour se connecter à d’autres personnes est de leur montrer de l’intérêt. Lorsque vous êtes vraiment intéressé par les pensées, les sentiments, les expériences et les opinions de quelqu'un d'autre, cela se voit et vous apprécierez pour cela. Vous ferez beaucoup plus d'amis en manifestant votre intérêt plutôt qu'en essayant d'intéresser les gens à vous. Si vous n'êtes pas vraiment intéressé par l'autre personne, arrêtez d'essayer de vous connecter.

Faites attention. Éteignez votre téléphone intelligent, évitez les autres distractions et faites un effort pour vraiment écouter l'autre personne. En portant une attention particulière à ce qu'ils disent, font et à la manière dont ils interagissent, vous apprendrez rapidement à les connaître. Les petites choses vont très loin, comme se souvenir des préférences de quelqu'un, des histoires qu'il vous a racontées et de ce qui se passe dans sa vie.

La révélation de soi: la clé pour transformer des connaissances en amis

Nous avons tous des connaissances - des gens avec qui nous échangeons de petites discussions alors que nous passons notre journée à échanger des blagues ou des idées avec en ligne. Ces relations peuvent s’épanouir, mais qu’en est-il si vous voulez transformer une connaissance occasionnelle en un véritable ami?

L'amitié est caractérisée par l'intimité. Les vrais amis savent des choses les uns sur les autres: leurs valeurs, leurs luttes, leurs objectifs et leurs intérêts. Si vous souhaitez passer de connaissances à des amis, ouvrez-vous à l'autre personne.

Vous n'êtes pas obligé de révéler votre secret le plus étroitement gardé. Commencez petit avec quelque chose d'un peu plus personnel que d'habitude et voyez comment réagit l'autre personne. Est-ce qu'ils semblent intéressés? Est-ce qu'ils rendent la pareille en divulguant quelque chose sur eux-mêmes?

Évaluer l'intérêt

L'amitié en prend deux, il est donc important d'évaluer si l'autre personne recherche de nouveaux amis.

  • Est-ce qu'ils vous posent des questions sur vous, comme s'ils aimeraient mieux vous connaître?
  • Est-ce qu'ils vous disent des choses sur eux-mêmes au-delà des petites conversations superficielles?
  • Vous accordent-ils toute leur attention lorsque vous les voyez?
  • L’autre personne semble-t-elle intéressée par l’échange de coordonnées ou par la planification de rencontres spécifiques?

Si vous ne pouvez pas répondre «oui» à ces questions, il se peut que la personne ne soit pas le meilleur candidat pour l'amitié maintenant, même si elle vous apprécie vraiment. Il y a beaucoup de raisons possibles, alors ne le prenez pas personnellement!

Comment rencontrer de nouvelles personnes

Nous avons tendance à nous lier d'amitié avec des personnes avec lesquelles nous nous croisons régulièrement: des personnes avec qui nous allons à l'école, avec qui nous travaillons ou qui habitons à proximité. Plus nous voyons quelqu'un, plus il est probable qu'une amitié se développe. Alors, regardez les endroits que vous fréquentez lorsque vous commencez votre recherche d’amis potentiels.

Un autre facteur important dans l'amitié est les intérêts communs. Nous avons tendance à être attirés par les personnes avec lesquelles nous partageons des choses: un passe-temps, les mêmes antécédents culturels, un même parcours professionnel, des enfants du même âge. Pensez aux activités que vous aimez ou aux causes qui vous tiennent à cœur. Où pouvez-vous rencontrer des gens qui partagent les mêmes intérêts?

Faire de nouveaux amis: par où commencer

Lorsque vous cherchez à rencontrer de nouvelles personnes, essayez de vous ouvrir à de nouvelles expériences. Tout ce que vous essayez ne mènera pas nécessairement au succès, mais vous pouvez toujours apprendre de cette expérience et, espérons-le, vous amuser un peu.

Faire du bénévolat peut être un excellent moyen d'aider les autres tout en rencontrant de nouvelles personnes. Le bénévolat vous donne également la possibilité de pratiquer et de développer régulièrement vos compétences sociales.

Suivre un cours ou rejoindre un club rencontrer des personnes ayant des intérêts communs, comme un groupe de lecture, un club club ou une équipe sportive. Des sites Web tels que Meetup.com peuvent vous aider à trouver des groupes locaux ou à créer votre propre groupe et à vous connecter avec d’autres qui partagent des intérêts similaires.

Promener un chien. Les propriétaires de chiens s'arrêtent souvent et discutent pendant que leurs chiens reniflent ou jouent entre eux. Si la possession d'un chien ne vous convient pas, offrez-vous de promener les chiens d'un refuge ou d'un groupe de secours local.

Assistez aux vernissages, aux lectures de livres, aux conférences, aux récitals de musique, ou d'autres événements communautaires où vous pouvez rencontrer des personnes partageant les mêmes intérêts. Vérifiez auprès de votre bibliothèque ou de votre journal local pour les événements près de chez vous.

Se comporter comme quelqu'un de nouveau dans la région. Même si vous avez vécu au même endroit toute votre vie, prenez le temps de redécouvrir les attractions de votre quartier. Les nouveaux arrivants, quelle que soit leur ville ou leur ville d'origine, ont tendance à se rendre en premier dans ces lieux. Ils souhaitent souvent rencontrer de nouvelles personnes et nouer des amitiés.

Encouragez votre équipe. Aller dans un bar seul peut être intimidant, mais si vous soutenez une équipe sportive, trouvez où d'autres fans vont regarder les matchs. Vous avez automatiquement un intérêt partagé - votre équipe - il est donc facile de démarrer une conversation.

Débrancher. Il est difficile de rencontrer de nouvelles personnes dans toutes les situations sociales si vous êtes plus intéressé par votre téléphone que par les personnes qui vous entourent. Retirez vos écouteurs et rangez votre smartphone lorsque vous êtes à la caisse ou que vous attendez un bus, par exemple. Établir un contact visuel et échanger de petites discussions avec des inconnus est une excellente pratique pour établir des relations - et vous ne savez jamais où cela peut conduire!

Conseils pour renforcer les connaissances

Invitez un voisin ou un collègue de travail à prendre un verre ou à regarder un film. Beaucoup d'autres personnes se sentent aussi mal à l'aise que vous de nouer de nouveaux contacts et de se faire de nouveaux amis. Soyez celui qui brise la glace. Votre voisin ou collègue vous remerciera plus tard.

Connectez-vous avec votre association d'anciens élèves. De nombreux collèges ont des associations d'anciens élèves qui se rencontrent régulièrement. Vous avez déjà une expérience collégiale commune. parler du bon vieux temps peut être un sujet de conversation facile. Certaines associations parrainent également des événements de service communautaire ou des ateliers où vous pouvez rencontrer plus de gens.

Retrouver de vieux amis via des sites de médias sociaux. Faites l'effort de vous reconnecter puis transformez vos amis «en ligne» en amis «du monde réel» en prenant un café au lieu de discuter sur Facebook ou Twitter.

Covoiturage au travail. De nombreuses entreprises proposent des programmes de covoiturage. Si votre employeur ne le souhaite pas, demandez simplement à vos collègues s'ils aimeraient partager des trajets. C'est un bon sujet de conversation et vous aidera à vous connecter avec des gens qui vivent près de chez vous.

Surmonter les obstacles pour se faire des amis

Est-ce que quelque chose vous empêche de créer les amitiés que vous aimeriez avoir? Voici quelques obstacles courants et comment vous pouvez les surmonter.

Si tu es trop occupé…

Développer et maintenir des amitiés prend du temps et des efforts, mais même avec un emploi du temps chargé, vous pouvez trouver le moyen de gagner du temps pour vos amis.

Mettez-le sur votre calendrier. Prévoyez du temps pour vos amis comme vous le feriez pour les courses. Faites-le automatiquement avec un rendez-vous permanent hebdomadaire ou mensuel. Ou tout simplement, assurez-vous de ne jamais quitter une réunion sans fixer la date suivante.

Mélangez travail et plaisir. Trouvez un moyen de combiner votre vie en société avec des activités que vous devez faire de toute façon. Cela peut être aller à la gym, faire une pédicure ou faire du shopping. C'est un moyen facile de passer du temps ensemble tout en restant productif.

Groupez-le. Si vous n'avez vraiment pas le temps pour plusieurs sessions en tête-à-tête avec des amis, organisez une réunion de groupe. C'est un bon moyen de se présenter entre amis. Bien sûr, vous devrez vous assurer que tout le monde est compatible.

Si vous avez peur du rejet…

Se faire de nouveaux amis, c’est être sérieux, et cela peut faire peur. C'est particulièrement intimidant si vous êtes une personne qui a été trahie, traumatisée ou maltraitée dans le passé, ou une personne ayant un lien d'attachement peu sûr. Mais en travaillant avec le bon thérapeute, vous pouvez explorer des moyens de renforcer la confiance dans les amitiés existantes et futures.

Pour les insécurités plus générales ou la peur du rejet, il est utile d’évaluer votre attitude. Vous sentez-vous comme si un rejet vous hanterait à jamais ou prouverait que vous êtes peu aimable ou destiné à être sans amis? Ces peurs entravent l'établissement de liens satisfaisants et deviennent une prophétie auto-réalisatrice. Personne n'aime être rejeté, mais il y a des façons plus saines de le regarder:

  • Le fait que quelqu'un ne soit pas intéressé à parler ou à traîner ne signifie pas automatiquement qu'il vous rejette en tant que personne. Ils peuvent être occupés, distraits ou avoir d'autres activités.
  • Si quelqu'un vous rejette, cela ne signifie pas que vous ne valez rien ou que vous ne pouvez pas être aimé. Peut-être qu'ils passent une mauvaise journée. Peut-être qu'ils vous ont mal interprété ou ont mal interprété ce que vous avez dit. Ou peut-être qu'ils ne sont tout simplement pas une bonne personne!
  • Vous n'allez pas aimer tous les gens que vous rencontrez et vice versa. Comme pour les rencontres, construire un solide réseau d'amis peut être un jeu de chiffres. Si vous avez l'habitude d'échanger régulièrement quelques mots avec des inconnus que vous rencontrez, tout rejet est moins susceptible de vous faire mal. Il y a toujours la personne suivante. Concentrez-vous sur l'objectif à long terme de créer des liens de qualité, plutôt que de rester accroché à des liens qui ne se sont pas révélés.
  • Gardez le rejet en perspective. Ça ne fait jamais du bien, mais c'est rarement aussi grave que vous l'imaginez. Il est peu probable que d'autres en discutent. Au lieu de vous battre, donnez-vous le crédit d'essayer et de voir ce que vous pouvez apprendre de cette expérience.

Pour de meilleures amitiés, sois toi-même un meilleur ami

Faire un nouvel ami n'est que le début du voyage. Les amitiés prennent du temps à se former et encore plus à s’approfondir, vous devez donc entretenir cette nouvelle connexion.

Soyez l'ami que vous aimeriez avoir. Traitez votre ami comme vous voulez qu'il vous traite. Soyez fiable, réfléchi, digne de confiance et prêt à partager votre temps et votre temps.

Être un bon auditeur. Préparez-vous à écouter et à soutenir vos amis comme vous voulez qu'ils vous écoutent et vous soutiennent.

Donnez de l'espace à votre ami. Ne soyez pas trop collant ou nécessiteux. Tout le monde a besoin d'espace pour rester seul ou pour passer du temps avec d'autres personnes.

Ne définissez pas trop de règles et d'attentes. Laissez plutôt votre amitié évoluer naturellement. Vous êtes tous les deux des personnes uniques et votre amitié ne se développera probablement pas exactement comme vous le souhaiteriez.

Être pardonner. Personne n'est parfait et chaque ami fera des erreurs. Aucune amitié ne s'étant développée sans heurts, essayez de trouver un moyen de surmonter le problème et de passer à autre chose. Cela approfondira souvent le lien entre vous.

Lecture recommandée

Aide pour se faire des amis

Avantages pour la santé de relations solides - Comment de bonnes relations peuvent améliorer la santé et augmenter la longévité. (Publications de santé de Harvard)

Se faire et garder des amis: Un guide d’entraide (PDF) - Se faire de nouveaux amis, établir des limites saines et maintenir l’amitié (Département américain de la santé et des services sociaux)

Amitiés: Enrichissez votre vie et améliorez votre santé - Comment améliorer votre santé avec des amitiés saines. (Clinique Mayo)

Vie universitaire et nouveaux amis - Comment nouer de nouvelles amitiés. (NDSU)

Les tâches principales pour créer une vie sociale - Un guide pour construire une vie sociale saine. (SucceedSocially.com)

Amis - Collection d'articles sur la recherche d'amis et la construction d'amitiés. (Psychologie aujourd'hui)

Auteurs: Lawrence Robinson, Greg Boose, Melinda Smith, M.A. et Jeanne Segal, Ph.D. Dernière mise à jour: octobre 2018.

Voir la vidéo: COMMENT SE FAIRE DE NOUVEAUX AMIS ? (Décembre 2019).

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