Symptômes de dépression et signes avant-coureurs

Reconnaître la dépression et obtenir l'aide dont vous avez besoin

Il est normal que vous vous sentiez déprimé de temps en temps, mais lorsque des émotions telles que le désespoir et le désespoir s'installent et ne disparaissent pas, vous risquez d'être déprimé. La dépression rend difficile de fonctionner et de profiter de la vie comme avant. Essayer de passer la journée peut être accablant. Mais peu importe votre désespoir, vous pouvez vous améliorer. En comprenant la cause de votre dépression et en reconnaissant les différents symptômes et types de dépression, vous pouvez faire le premier pas pour vous sentir mieux et surmonter le problème.

Qu'est-ce que la dépression?

La dépression est un trouble de l'humeur commun et débilitant. Plus que de la tristesse face aux difficultés et aux revers de la vie, la dépression modifie la façon dont vous pensez, ressentez et travaillez les activités quotidiennes. Cela peut nuire à votre capacité de travailler, d'étudier, de manger, de dormir et de profiter de la vie. Les sentiments d'impuissance, de désespoir et d'inutilité peuvent être intenses et implacables, avec peu de soulagement, voire aucun.

Tandis que certaines personnes décrivent la dépression comme «vivant dans un trou noir» ou ayant un sentiment de malheur imminent, d'autres se sentent sans vie, vides et apathiques. Les hommes en particulier peuvent se sentir en colère et agités. Peu importe comment vous vivez la dépression, si elle n'est pas traitée, cela peut devenir un problème de santé grave. Mais il est important de se rappeler que les sentiments d'impuissance et de désespoir sont des symptômes de la dépression et non la réalité de votre situation. Il existe de nombreuses mesures d’entraide puissantes que vous pouvez prendre pour améliorer votre humeur, vaincre la dépression et retrouver votre joie de vivre.

Quels sont les symptômes de la dépression?

La dépression varie d'une personne à l'autre, mais il existe certains signes et symptômes courants. Il est important de se rappeler que ces symptômes peuvent faire partie des creux normaux de la vie. Mais plus vous avez de symptômes, plus ils sont forts et durent longtemps - plus il est probable que vous souffriez de dépression.

10 symptômes communs de la dépression:

    1. Sentiments d'impuissance et de désespoir. Une perspective sombre: rien ne sera jamais amélioré et vous ne pouvez rien faire pour améliorer votre situation.
    2. Perte d'intérêt pour les activités quotidiennes. Vous ne vous souciez plus des anciens passe-temps, passe-temps, activités sociales ou du sexe. Vous avez perdu votre capacité à ressentir de la joie et du plaisir.
    3. Changements d'appétit ou de poids. Perte de poids ou gain de poids significatif - une variation de plus de 5% du poids corporel en un mois.
    4. Le sommeil change. Insomnie, en particulier réveil tôt le matin, ou sommeil excessif.
    5. Colère ou irritabilité. Se sentir agité, agité ou même violent. Votre niveau de tolérance est faible, votre tempérament est bref et tout le monde vous énerve.
    6. Perte d'énergie. Se sentir fatigué, lent et physiquement drainé. Votre corps tout entier peut sembler lourd et même de petites tâches sont épuisantes ou prennent plus de temps.
    7. Le dégoût de soi. Fortes sentiments d'inutilité ou de culpabilité. Vous vous critiquez durement pour vos fautes et erreurs perçues.
    8. Comportement téméraire. Vous vous engagez dans des comportements d'évasion, tels que la toxicomanie, le jeu compulsif, la conduite imprudente ou des sports dangereux.
    9. Problèmes de concentration. Difficulté à se concentrer, à prendre des décisions ou à se souvenir de choses.
    10. Douleurs et douleurs inexpliquées. Augmentation du nombre de problèmes physiques tels que maux de tête, maux de dos, muscles endoloris et maux d'estomac.

Est-ce la dépression ou le trouble bipolaire?

Le trouble bipolaire, également appelé maniaco-dépression, entraîne de sérieux changements d'humeur, d'énergie, de pensée et de comportement. Parce qu’elle ressemble beaucoup à la dépression dans la phase basse, elle est souvent négligée et mal diagnostiquée. Cela peut être un problème grave, car la prise d'antidépresseurs dans le traitement de la dépression bipolaire peut en réalité aggraver la situation. pire. Si vous avez déjà traversé des phases d'euphorie excessive, de diminution du besoin de sommeil, de pensées rapides et de comportement impulsif, envisagez de vous faire évaluer pour le trouble bipolaire.

Dépression et risque de suicide

La dépression est un facteur de risque majeur de suicide. Le profond désespoir et le désespoir qui accompagnent la dépression peuvent donner l'impression que le suicide est le seul moyen d'échapper à la douleur. Si vous avez un être cher souffrant de dépression, prenez au sérieux tout discours ou comportement suicidaire et surveillez les signes avant-coureurs:

      1. Parler de se tuer ou de se faire du mal
      2. Exprimer de forts sentiments de désespoir ou d'être piégé
      3. Une préoccupation inhabituelle avec la mort ou la mort
      4. Agir imprudemment, comme s'ils avaient un désir de mort (par exemple, passer à la vitesse supérieure au moyen de feux rouges)
      5. Appeler ou rendre visite aux gens pour leur dire au revoir
      6. Remettre les affaires en ordre (donner les biens précieux, régler les problèmes)
      7. Dire des choses comme «Tout le monde serait mieux sans moi» ou «Je veux sortir»
      8. Un passage soudain d'une dépression extrême à un comportement calme et heureux

Si vous pensez qu'un ami ou un membre de la famille envisage de se suicider, exprimez votre inquiétude et demandez de l'aide immédiatement. Parler ouvertement de pensées et de sentiments suicidaires peut sauver une vie.

Si vous vous sentez suicidaire…

Lorsque vous vous sentez déprimé ou suicidaire, vos problèmes ne semblent pas temporaires, ils semblent écrasants et permanents. Mais avec le temps, vous vous sentirez mieux, surtout si vous recevez de l'aide. Il y a beaucoup de gens qui veulent vous soutenir pendant cette période difficile, alors n'hésitez pas!

Lis Aide au suicide ou appeler 1-800-273-TALK aux États-Unis ou visitez IASP ou Suicide.org pour trouver une ligne d’assistance téléphonique dans votre pays.

Comment les symptômes de la dépression varient avec le sexe et l'âge

La dépression varie souvent en fonction de l'âge et du sexe, avec des symptômes différents chez les hommes et les femmes, ou les jeunes et les adultes plus âgés.

La dépression chez les hommes

Les hommes déprimés sont moins susceptibles de reconnaître des sentiments de dégoût de soi et de désespoir. Au lieu de cela, ils ont tendance à se plaindre de fatigue, d'irritabilité, de problèmes de sommeil et de perte d'intérêt pour le travail et les loisirs. Ils sont également plus susceptibles d'éprouver des symptômes tels que la colère, l'agressivité, un comportement imprudent et la toxicomanie.

La dépression chez les femmes

Les femmes sont plus susceptibles de présenter des symptômes de dépression tels que des sentiments de culpabilité prononcés, un sommeil excessif, une alimentation excessive et un gain de poids. La dépression chez les femmes est également influencée par des facteurs hormonaux pendant la menstruation, la grossesse et la ménopause. En fait, la dépression postpartum affecte jusqu'à 1 femme sur 7 après la naissance d'un enfant.

La dépression chez les adolescents

L'irritabilité, la colère et l'agitation sont souvent les symptômes les plus remarquables chez les adolescents déprimés - pas la tristesse. Ils peuvent également se plaindre de maux de tête, de maux d'estomac ou d'autres douleurs physiques.

Dépression chez les personnes âgées

Les personnes âgées ont tendance à se plaindre davantage des symptômes physiques de la dépression que des signes et symptômes émotionnels, tels que la fatigue, des douleurs inexpliquées et des problèmes de mémoire. Ils peuvent également négliger leur apparence personnelle et cesser de prendre des médicaments essentiels pour leur santé.

Types de dépression

La dépression se présente sous plusieurs formes. Savoir quel type de dépression vous avez peut vous aider à gérer vos symptômes et à obtenir le traitement le plus efficace.

Dépression majeure

La dépression majeure est beaucoup moins fréquente que la dépression légère ou modérée et se caractérise par des symptômes graves et implacables.

  • Non traitée, la dépression majeure dure généralement environ six mois.
  • Certaines personnes ne connaissent qu'un seul épisode dépressif au cours de leur vie, mais la dépression majeure peut être un trouble récurrent.

Dépression atypique

La dépression atypique est un sous-type courant de dépression majeure avec un schéma symptomatique spécifique. Il répond mieux à certains traitements et médicaments que d’autres, son identification peut donc être utile.

  • Les personnes souffrant de dépression atypique ressentent une humeur temporaire en réponse à des événements positifs, par exemple après avoir reçu de bonnes nouvelles ou lors de sorties avec des amis.
  • La prise de poids, une augmentation de l'appétit, un sommeil excessif, une sensation de lourdeur dans les bras et les jambes et une sensibilité au rejet sont d'autres symptômes de la dépression atypique.

Dysthymie (dépression récurrente et légère)

La dysthymie est un type de dépression chronique de «faible degré». Plus de jours que jamais, vous vous sentez légèrement ou modérément déprimé, même si vous pouvez avoir de brèves périodes d'humeur normale.

  • Les symptômes de la dysthymie ne sont pas aussi forts que ceux de la dépression majeure, mais ils durent longtemps (au moins deux ans).
  • Certaines personnes souffrent également d'épisodes dépressifs majeurs s'ajoutant à la dysthymie, une affection appelée «double dépression».
  • Si vous souffrez de dysthymie, vous pouvez avoir l'impression d'avoir toujours été déprimé. Ou vous pouvez penser que votre humeur basse continue est "juste comme vous êtes".

Trouble affectif saisonnier (TAS)

Pour certaines personnes, la réduction des heures de lumière du jour en hiver entraîne une forme de dépression appelée trouble affectif saisonnier (SAD). Le TAS concerne environ 1% à 2% de la population, en particulier les femmes et les jeunes. SAD peut vous faire sentir comme une personne complètement différente de ce que vous êtes en été: sans espoir, triste, tendu ou stressé, sans intérêt pour les amis ou les activités que vous aimez normalement. Le TAS commence généralement à l'automne ou en hiver, lorsque les jours raccourcissent et reste jusqu'aux jours les plus clairs du printemps.

Causes de la dépression et facteurs de risque

Alors que certaines maladies ont une cause médicale spécifique, rendant le traitement plus simple, la dépression est plus compliquée. La dépression n'est pas simplement le résultat d'un déséquilibre chimique dans le cerveau que l'on peut simplement guérir avec des médicaments. Elle est causée par une combinaison de facteurs biologiques, psychologiques et sociaux. En d’autres termes, vos choix de vie, vos relations et vos capacités d’adaptation importent tout autant, sinon plus, que la génétique.

Les facteurs de risque qui vous rendent plus vulnérable à la dépression comprennent:

  1. Solitude et isolement
  2. Manque de soutien social
  3. Expériences de vie stressantes récentes
  4. Antécédents familiaux de dépression
  5. Problèmes conjugaux ou relationnels
  6. Contrainte financière
  7. Traumatisme ou abus de petite enfance
  8. Abus d'alcool ou de drogue
  9. Chômage ou sous-emploi
  10. Problèmes de santé ou douleur chronique

La cause de votre dépression aide à déterminer le traitement

Comprendre la cause sous-jacente de votre dépression peut vous aider à surmonter le problème. Par exemple, si vous êtes déprimé à cause d'un emploi dans l'impasse, le meilleur traitement pourrait être de trouver une carrière plus satisfaisante, plutôt que de simplement prendre un antidépresseur. Si vous êtes nouveau dans une région et que vous vous sentez seul et triste, trouver de nouveaux amis vous donnera probablement un regain d'humeur plutôt que d'aller en thérapie. Dans de tels cas, il est possible de remédier à la dépression en modifiant la situation.

Que pouvez-vous faire pour vous sentir mieux

Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez avoir l'impression qu'il n'y a pas de lumière au bout du tunnel. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer et stabiliser votre humeur. La clé est de commencer avec quelques petits objectifs et de commencer lentement, en essayant de faire un peu plus chaque jour. Se sentir mieux prend du temps, mais vous pouvez y arriver en faisant des choix positifs pour vous-même.

Faire face à la dépression

Tendre la main à d'autres personnes. L'isolement alimentant la dépression, n'hésitez pas à contacter vos amis et vos proches, même si vous avez le sentiment d'être seul ou si vous ne voulez pas être un fardeau pour les autres. Le simple fait de parler en personne à ce que vous ressentez peut être une aide énorme. La personne à qui vous parlez n'a pas besoin de pouvoir vous réparer. Il ou elle a juste besoin d'être un bon auditeur - quelqu'un qui écoutera attentivement sans être distrait ni vous juger.

Bouger. Lorsque vous êtes déprimé, sortir du lit peut sembler décourageant, sans parler de faire de l'exercice. Mais l'exercice régulier peut être aussi efficace que les antidépresseurs pour contrer les symptômes de la dépression. Faites une petite promenade ou mettez de la musique et dansez. Commencez avec de petites activités et construisez à partir de là.

Mangez un régime de stimulation de l'humeur. Réduisez votre consommation d'aliments qui peuvent nuire à votre humeur, tels que la caféine, l'alcool, les gras trans, le sucre et les glucides raffinés. Et augmenter les nutriments améliorant l'humeur tels que les acides gras oméga-3.

Trouvez des moyens de vous engager à nouveau avec le monde. Passez du temps dans la nature, prenez soin d'un animal de compagnie, faites du bénévolat, choisissez un passe-temps que vous aimiez (ou en établissez un nouveau). Au début, vous ne le ressentirez pas, mais si vous participez à nouveau au monde, vous commencerez à vous sentir mieux.

Quand demander l'aide d'un professionnel

Si le soutien de la famille et des amis et les changements de style de vie positifs ne suffisent pas, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Il existe de nombreux traitements efficaces contre la dépression, notamment:

Thérapie. Un traitement efficace de la dépression implique souvent de consulter un thérapeute qui peut vous fournir des outils pour traiter la dépression sous différents angles et vous motiver à prendre les mesures qui s'imposent. La thérapie peut également vous offrir les compétences et la perspicacité nécessaires pour prévenir le retour de la dépression.

Des médicaments peut être impératif si vous vous sentez suicidaire ou violent. Bien que cela puisse aider à soulager les symptômes de la dépression chez certaines personnes, ce n’est pas un traitement curatif ni une solution à long terme. Il comporte également des effets secondaires et d'autres inconvénients, il est donc important de connaître tous les faits pour prendre une décision éclairée.

Où demander de l'aide

Aux Etats-Unis.: Recherchez des chapitres / groupes de soutien DBSA ou appelez la ligne d’assistance téléphonique NAMI pour obtenir de l’assistance et des renvois au 1-800-950-6264.

Royaume-Uni: Trouvez des groupes de soutien Dépression en personne et en ligne ou appelez Mind Infoline au 0300 123 3393

Australie: Recherchez des groupes de soutien et des ressources régionales ou appelez le centre d’aide SANE au 1800 18 7263.

Inde: Appelez l’assistance téléphonique (Inde) au 1860 2662 345 ou au 1800 2333 330. (Fondation Vandrevala).

Aide à la prévention du suicide

Aux Etats-Unis.: Appelez la ligne de vie nationale de prévention du suicide au 1-800-273-8255

Royaume-Uni et Irlande: Appeler Samaritans UK au 116 123

Australie: Appelez Lifeline Australia au 13 11 14

Autres pays: Rendez-vous à l'IASP ou aux lignes internationales d'assistance en cas de suicide pour trouver un service d'assistance téléphonique près de chez vous

Lecture recommandée

Comprendre la dépression - Les nombreux visages de la dépression et comment trouver un soulagement. (Rapport de santé spécial de la Harvard Medical School)

Signes et symptômes des troubles de l'humeur - Signes de dépression et de trouble bipolaire. (Alliance de soutien Dépression et bipolaire)

Dépression atypique: en quoi consiste un nom? - Symptômes, diagnostic et traitement de la dépression atypique. (American Psychiatric Association)

Quelles sont les causes de la dépression? - Y compris les gènes, le tempérament, les événements de la vie stressants et les problèmes médicaux. (Harvard Health Publishing)

Dépression et autres maladies - Maladies qui coexistent souvent avec la dépression et son incidence sur le traitement. (Alliance de soutien Dépression et bipolaire)

Troubles concomitants et dépression - Comment les troubles médicaux peuvent affecter la dépression et inversement. (Santé mentale en Amérique)

Auteurs: Melinda Smith, M.A., Jennifer Shubin et Jeanne Segal, Ph.D. Dernière mise à jour: novembre 2018.

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