Trouble de la frénésie alimentaire

Symptômes, traitement et aide en cas de suralimentation compulsive

Nous mangeons tous trop de temps en temps. Mais si vous mangez trop régulièrement tout en vous sentant incontrôlable et incapable de vous arrêter, vous risquez peut-être de souffrir de frénésie alimentaire. Vous pouvez manger jusqu'à l'inconfort, puis ressentir des sentiments de culpabilité, de honte ou de dépression par la suite, vous battre pour votre manque de maîtrise de vous-même ou vous inquiéter de ce que l'alimentation compulsive fera à votre corps. Aussi impuissant que vous puissiez penser à propos de votre trouble de l'alimentation, il est important de savoir que le trouble de l'hyperphagie boulimique peut être traité. Vous pouvez apprendre à rompre le cycle de l'hyperphagie boulimique, à développer une relation plus saine avec les aliments et à vous sentir à nouveau à l'aise.

Qu'est-ce que l'hyperphagie boulimique?

L'hyperphagie boulimique est un trouble de l'alimentation courant dans lequel vous mangez souvent de grandes quantités d'aliments tout en vous sentant impuissant à arrêter et extrêmement angoissé pendant ou après les repas. La frénésie alimentaire commence généralement à la fin de l'adolescence ou au début de l'âge adulte, souvent après un régime alimentaire important. Pendant une crise de boulimie, vous pouvez manger même lorsque vous n'avez pas faim et continuer à manger longtemps après que vous soyez rassasié. Vous pouvez aussi vous gaver si vite que vous enregistrez à peine ce que vous mangez ou goûtez. Contrairement à la boulimie, cependant, il n’ya pas de tentatives régulières pour «compenser» les crises de frénésie par le biais de vomissements, de jeûnes ou d’un effort excessif.

Vous pouvez trouver que la frénésie alimentaire est réconfortante pendant un bref moment, en aidant à calmer les émotions désagréables ou les sentiments de stress, de dépression ou d'anxiété. Mais ensuite, la réalité revient et vous êtes inondé de sentiments de regret et de dégoût de vous-même. Les crises de boulimie entraînent souvent une prise de poids et l'obésité, ce qui ne fait que renforcer la consommation compulsive. Plus vous vous sentez mal à propos de vous-même et de votre apparence, plus vous utilisez de la nourriture pour vous en sortir. Cela devient un cercle vicieux: manger pour se sentir mieux, se sentir encore plus mal, puis revenir à la nourriture pour se soulager. Même si vous vous sentez impuissant (e) pour briser ce cycle, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour mieux gérer vos émotions et reprendre le contrôle de votre alimentation et de votre santé.

Signes et symptômes

Si vous souffrez d'hyperphagie boulimique, vous pourriez vous sentir gêné et honteux face à vos habitudes alimentaires et essayer de cacher vos symptômes en mangeant en secret.

Symptômes comportementaux de l'hyperphagie boulimique et de la suralimentation compulsive

  • Incapacité d'arrêter de manger ou de contrôler ce que vous mangez
  • Manger rapidement de grandes quantités de nourriture
  • Manger même quand on est rassasié
  • Cacher ou stocker des aliments à manger plus tard en secret
  • Manger normalement autour des autres, mais se gaver quand on est seul
  • Manger continuellement toute la journée, sans heures de repas prévues

Symptômes émotionnels

  • Sentant le stress ou la tension qui est seulement soulagé en mangeant
  • Embarras sur combien tu manges
  • Vous vous sentez engourdi lorsque vous vous fringlez, comme si vous n'y étiez pas vraiment ou si vous utilisiez le pilote automatique.
  • Ne jamais se sentir satisfait, peu importe combien vous mangez
  • Se sentir coupable, dégoûté ou déprimé après avoir trop mangé
  • Désespoir de contrôler son poids et ses habitudes alimentaires

Avez-vous des problèmes de frénésie alimentaire?

  • Vous sentez-vous hors de contrôle lorsque vous mangez?
  • Pensez-vous à la nourriture tout le temps?
  • Est-ce que vous mangez en secret?
  • Mangez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez malade?
  • Mangez-vous pour échapper aux soucis, pour soulager le stress ou pour vous réconforter?
  • Vous sentez-vous dégoûté ou honteux après avoir mangé?
  • Vous sentez-vous impuissant à arrêter de manger, même si vous le souhaitez?

Plus vous répondez «oui», plus il est probable que vous ayez des crises de boulimie.

Causes et effets

Généralement, il faut une combinaison de facteurs pour développer un trouble de l'hyperphagie boulimique, notamment vos gènes, vos émotions et votre expérience.

Facteurs de risque sociaux et culturels. La pression sociale pour être mince peut ajouter à ce que vous ressentez et alimenter votre alimentation émotionnelle. Certains parents préparent involontairement le terrain à la consommation excessive d'aliments en réconfortant, renvoyant ou récompensant leurs enfants. Les enfants exposés à de fréquents commentaires critiques sur leur corps et leur poids sont également vulnérables, de même que ceux qui ont été abusés sexuellement dans leur enfance.

Facteurs de risque psychologiques. La dépression et l'hyperphagie boulimique sont étroitement liées. Beaucoup de personnes qui consomment de l'hyperphagie boulimique sont soit déprimées, soit l'ont déjà été; d'autres peuvent avoir du mal à contrôler leurs impulsions, à gérer et à exprimer leurs sentiments. Une faible estime de soi, la solitude et une insatisfaction corporelle peuvent également contribuer à l'hyperphagie boulimique.

Facteurs de risque biologiques. Les anomalies biologiques peuvent contribuer à la frénésie alimentaire. Par exemple, l'hypothalamus (la partie de votre cerveau qui contrôle l'appétit) peut ne pas envoyer les bons messages sur la faim et la plénitude. Les chercheurs ont également découvert une mutation génétique qui semble entraîner une dépendance alimentaire. Enfin, il a été prouvé que de faibles niveaux de sérotonine, une substance chimique du cerveau, jouent un rôle dans l’alimentation compulsive.

Effets de l'hyperphagie boulimique

La frénésie alimentaire engendre une grande variété de problèmes physiques, émotionnels et sociaux. Vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes de santé, de stress, d'insomnie et de pensées suicidaires qu'une personne sans trouble de l'alimentation. Vous pouvez également souffrir de dépression, d’anxiété et de toxicomanie, ainsi que d’un gain de poids substantiel.

Aussi sombre que cela puisse paraître, cependant, beaucoup de gens sont capables de guérir de l'hyperphagie boulimique et d'inverser les effets malsains. Vous pouvez également. La première étape consiste à réévaluer votre relation avec la nourriture.

Astuce de récupération de consommation excessive d'aliments 1: Développer une relation plus saine avec les aliments

Le rétablissement de toute dépendance est difficile, mais il peut être particulièrement difficile de surmonter les crises de boulimie et la dépendance à la nourriture. Contrairement aux autres dépendances, votre «drogue» est nécessaire à la survie. Vous n'avez donc pas la possibilité de l'éviter ou de la remplacer. Au lieu de cela, vous devez développer une relation plus saine avec les aliments, une relation qui repose sur la satisfaction de vos besoins nutritionnels et non sur vos émotions. Pour ce faire, vous devez rompre le cycle de la frénésie alimentaire en:

Éviter la tentation. Vous êtes beaucoup plus susceptible de trop manger si vous avez de la malbouffe, des desserts et des collations malsaines à la maison. Supprimez la tentation en débarrassant votre réfrigérateur et vos armoires de vos aliments préférés.

Écouter votre corps. Apprenez à distinguer entre la faim physique et émotionnelle. Si vous avez mangé récemment et que vous n'avez pas l'estomac grondant, vous n'avez probablement pas vraiment faim. Donnez le temps nécessaire pour passer.

Manger régulièrement. N'attendez pas que vous ayez faim. Cela ne conduit qu'à trop manger! Tenez-vous-en aux heures de repas prévues, car sauter des repas conduit souvent à une frénésie alimentaire plus tard dans la journée.

Pas éviter la graisse. Contrairement à ce que vous pourriez penser, les graisses alimentaires peuvent vous aider à éviter de trop manger et à prendre du poids. Essayez d'incorporer des graisses saines à chaque repas pour que vous vous sentiez rassasié et rassasié.

Combattre l'ennui. Au lieu de grignoter quand vous vous ennuyez, distrayez-vous. Promenez-vous, appelez un ami, lisez ou pratiquez un passe-temps comme la peinture ou le jardinage.

Se concentrer sur ce que vous mangez. Combien de fois avez-vous rêvé d'être dans un état proche de la transe, sans même profiter de ce que vous consommez? Au lieu de manger sans réfléchir, soyez un mangeur attentif. Ralentissez et savourez les textures et les saveurs. Non seulement vous mangerez moins, mais vous l'apprécierez davantage.

L'importance de ne pas suivre de régime

Après une frénésie, il est naturel de ressentir le besoin de suivre un régime pour compenser les excès alimentaires et pour se remettre sur la bonne voie. Mais les régimes amincissent généralement. La privation et la faim associées à un régime strict déclenchent les fringales et l'envie de trop manger.

Au lieu de suivre un régime, concentrez-vous sur une alimentation modérée. Trouvez des aliments nutritifs que vous aimez et que vous mangez seulement jusqu'à ce que vous vous sentiez satisfaits, et non pas farcis. Évitez d’interdire ou de restreindre certains aliments, car vous en redemanderez davantage. Au lieu de dire «Je ne pourrai jamais manger de crème glacée», dites «Je vais manger de la crème glacée occasionnellement».

Astuce 2: Trouvez de meilleures façons de nourrir vos sentiments

Une des raisons les plus courantes de l'hyperphagie boulimique est la tentative de gérer des émotions désagréables telles que le stress, la dépression, la solitude, la peur et l'anxiété. Lorsque vous passez une mauvaise journée, il peut sembler que la nourriture est votre seul ami. La frénésie alimentaire peut faire temporairement disparaître des sentiments tels que le stress, la tristesse, l'anxiété, la dépression et l'ennui. Mais le soulagement est très fugace.

Identifiez vos déclencheurs avec un journal alimentaire et d'humeur

L'un des meilleurs moyens d'identifier les tendances de votre consommation excessive de nourriture est de suivre l'évolution de votre journal intime. Chaque fois que vous mangez trop ou que vous vous sentez obligé de prendre votre version de la nourriture réconfortante Kryptonite, prenez un moment pour comprendre ce qui a déclenché l'envie. Si vous revenez en arrière, vous trouverez généralement un événement bouleversant qui a déclenché la frénésie.

Notez tout cela dans votre journal des aliments et de votre humeur: ce que vous avez mangé (ou voulu manger), ce qui vous a bouleversé, ce que vous avez ressenti avant de manger, ce que vous avez ressenti en mangeant et ce que vous avez ressenti par la suite. Au fil du temps, vous verrez un motif émerger.

Apprenez à tolérer les sentiments qui déclenchent votre frénésie alimentaire

La prochaine fois que vous ressentez l'envie de vous gaver, au lieu de céder, prenez un moment pour vous arrêter et enquêter sur ce qui se passe à l'intérieur.

Identifiez l'émotion que vous ressentez. Faites de votre mieux pour nommer ce que vous ressentez. Est-ce l'anxiété? La honte? Désespoir? Colère? Solitude? Peur? Vide?

Acceptez l'expérience que vous avez. L'évitement et la résistance ne font que renforcer les émotions négatives. Au lieu de cela, essayez d'accepter ce que vous ressentez sans le juger ni par vous-même.

Creusez plus profond. Explorez ce qui se passe. Où ressens-tu l'émotion dans ton corps? Quelles sortes de pensées te traversent la tête?

Distance vous-même. Réalisez que vous n'êtes pas vos sentiments. Les émotions sont des événements passagers, comme des nuages ​​se déplaçant dans le ciel. Ils ne définissent pas qui vous êtes.

S'asseoir avec vos sentiments peut être extrêmement inconfortable au début. Peut-être même impossible. Mais en résistant à l'envie de vous gâter, vous allez commencer à comprendre que vous n'êtes pas obligé de céder. Il existe d'autres moyens de faire face à la situation. Même les émotions intolérables ne sont que temporaires. Ils passeront rapidement si vous cessez de les combattre. Vous êtes toujours en contrôle. Vous pouvez choisir comment réagir.

Pour vous guider pas à pas dans l'apprentissage de la gestion des émotions désagréables et désagréables, consultez la trousse à outils d'intelligence émotionnelle de HelpGuide.

Astuce 3: Reprenez le contrôle de vos envies

Parfois, il se sent comme l'envie de se gaver de coups sans avertissement. Mais même lorsque vous êtes en proie à une envie apparemment irrésistible et incontrôlable, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider à garder le contrôle.

Acceptez l'envie et chevauchez-le au lieu d'essayer de le combattre. C'est ce que l'on appelle «l'envie de surfer». Pensez à l'envie de vous gaver comme une vague de l'océan qui va bientôt se déformer, se briser et se dissiper. Lorsque vous surmontez l'envie, sans essayer de vous battre, de juger ou de l'ignorer, vous verrez que cela passe plus vite que vous ne le pensez.

Distrayez-vous. Tout ce qui retient votre attention fonctionnera: marcher, appeler un ami, regarder quelque chose de drôle en ligne, etc. Une fois que vous êtes intéressé par quelque chose d'autre, l'envie de vous gâter peut disparaître.

Parler à quelqu'un. Lorsque vous commencez à remarquer l'envie de vous gâter, faites appel à un ami ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance. Partager ce que vous vivez peut vous aider à vous sentir mieux et à relâcher l'envie de vous gaver.

Retarder, retarder, retarder. Même si vous ne savez pas si vous pourrez combattre l'envie de vous gaver, essayez de le retarder. Essayez de vous retenir pendant 1 minute. Si vous réussissez. Essayez de l'étendre à 5 minutes. Si vous tardez suffisamment, vous pourrez peut-être éviter la frénésie.

Astuce 4: Soutenez-vous avec des habitudes de vie saines

Lorsque vous êtes fort physiquement, détendu et bien reposé, vous êtes mieux en mesure de gérer les courbes que la vie vous impose inévitablement. Mais quand vous êtes déjà épuisé et dépassé, tout petit problème a le potentiel de vous faire déraper et de vous diriger directement vers le réfrigérateur. L'exercice, le sommeil et d'autres habitudes de vie saines vous aideront à traverser des moments difficiles sans frénésie alimentaire.

Prenez le temps de faire de l'exercice régulièrement. L'activité physique fait des merveilles pour votre humeur et votre niveau d'énergie, et c'est aussi un puissant réducteur de stress. Les effets naturels de l'exercice sur l'humeur peuvent aider à mettre un terme à une alimentation émotionnelle.

Dormez assez chaque nuit. Lorsque vous n'obtenez pas le sommeil dont vous avez besoin, votre corps a soif d'aliments sucrés qui vous donneront un regain d'énergie rapide. La privation de sommeil peut même déclencher une dépendance alimentaire. Prendre beaucoup de repos vous aidera à contrôler votre appétit, à réduire vos fringales et à soutenir votre humeur.

Connectez-vous avec d'autres. Ne sous-estimez pas l’importance des relations étroites et des activités sociales. Vous êtes plus susceptible de succomber aux déclencheurs de l'hyperphagie boulimique s'il vous manque un réseau de soutien solide. Parler aide, même si ce n'est pas avec un professionnel.

Gérer le stress. L'un des aspects les plus importants du contrôle de l'hyperphagie boulimique consiste à trouver d'autres moyens de gérer le stress et d'autres sentiments accablants sans utiliser de nourriture. Ceux-ci peuvent inclure la méditation, l'utilisation de stratégies de relaxation sensorielle et la pratique d'exercices de respiration simples.

Comment aider une personne souffrant de frénésie alimentaire

Étant donné que les personnes qui consomment très peu de frénésie essaient souvent de cacher leurs symptômes et de manger en secret, il peut être difficile pour la famille et les amis de détecter les signes avant-coureurs. Et vous ne pouvez pas toujours identifier un mangeur de frénésie par apparence non plus. Alors que certains sont en surpoids ou obèses, d'autres parviennent à maintenir un poids normal.

Les signes d’avertissement que vous pouvez repérer incluent la découverte de piles d’emballages et d’emballages d’aliments vides, d’armoires et de réfrigérateurs nettoyés, ou de réserves cachées d’aliments riches en calories ou malbouffe. Si vous soupçonnez que votre être cher souffre de frénésie alimentaire, faites-en part de vos préoccupations. Il peut sembler décourageant de commencer une conversation aussi délicate, et la personne peut refuser de se gaver, se mettre en colère et se défendre. Mais il y a une chance qu'il ou elle se réjouisse de l'occasion de partager la lutte.

Si la personne vous bloque au début, n'abandonnez pas; Cela peut prendre un certain temps avant que votre proche soit prêt à admettre qu'il a un problème. Et rappelez-vous: aussi difficile que soit de savoir que quelqu'un que vous aimez a un trouble de l'alimentation, vous ne pouvez pas forcer quelqu'un à changer. La décision de rechercher le recouvrement doit venir d'eux. Vous pouvez aider en offrant votre compassion, vos encouragements et votre soutien tout au long du processus de traitement.

Conseils pour aider une personne atteinte de frénésie alimentaire

Encouragez-le à chercher de l'aide. Plus un trouble de l'alimentation reste longtemps non diagnostiqué et non traité, plus il sera difficile à surmonter, alors encouragez votre proche à se faire soigner.

Soyez favorable. Essayez d'écouter sans jugement et assurez-vous que la personne sait que vous l'aimez. Si votre proche se remet sur le chemin de la guérison, rappelez-lui que cela ne signifie pas qu'il ne peut pas arrêter de manger de façon excessive pour toujours.

Évitez les insultes, les conférences ou les voyages de culpabilité. Les personnes qui consomment beaucoup d'énergie se sentent déjà suffisamment mal à l'aise avec leur comportement. Faire une conférence, se fâcher ou lancer un ultimatum à un mangeur de frénésie ne fera qu'augmenter le stress et aggraver la situation. Au lieu de cela, précisez que vous vous souciez de la santé et du bonheur de la personne et que vous continuerez à être là.

Donner le bon exemple en mangeant sainement, en faisant de l'exercice et en gérant le stress sans manger. Ne faites pas de commentaires négatifs sur votre propre corps ou celui de quelqu'un d'autre.

Où demander de l'aide

Aux Etats-Unis.: Association nationale des troubles de l'alimentation ou appelez au 1-800-931-2237 (Association nationale des troubles de l'alimentation)

Royaume-Uni: Battez les troubles de l'alimentation ou appelez le 0345 643 1414 (Helpfinder)

Australie: Fondation Butterfly pour les troubles de l’alimentation ou appelez le 1800 33 4673 (Collaboration nationale pour les troubles de l’alimentation)

Canada: Répertoire du fournisseur de services ou appelez le 1-866-633-4220 (NEDIC)

Groupes de soutien mondiaux:

Overeaters Anonymous - Trouvez une réunion en 12 étapes pour récupérer en cas de frénésie alimentaire. (Overeaters Anonyme)

Eating Disorders Anonymous - Trouvez des groupes de soutien et des réunions de groupe avec d'autres personnes atteintes de troubles de l'alimentation dans votre région. (Troubles de l'alimentation anonymes)

Lecture recommandée

Hyperphagie boulimique - Symptômes, causes et options de traitement pour hyperphagie boulimique. (Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales)

Suralimentation compulsive et frénésie alimentaire - La suralimentation compulsive et ses causes. (Centre national pour les troubles de l'alimentation)

Hyperphagie boulimique - Écrit pour les adolescents, cet article décrit les symptômes, les causes, les effets et le traitement de l'hyperphagie boulimique. (TeensHealth)

Auteurs: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson et Jeanne Segal, Ph.D. Dernière mise à jour: mars 2019.

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