Obésité chez les enfants et problèmes de poids

Aider votre enfant à atteindre et à maintenir un poids santé

En tant que parent, peu de choses sont plus mignonnes que votre bébé à grosses joues ou les genoux potelés de votre tout-petit. Pour certains enfants, cependant, cette adorable graisse de bébé peut devenir un problème de santé. Si vous regardez votre enfant se débattre avec son poids, vous pouvez vous sentir seul ou impuissant. en réalité, vous n'êtes ni l'un ni l'autre. L'obésité chez les enfants touche un nombre énorme de familles dans le monde, mais la grande majorité de ces cas sont évitables et peuvent encore être inversés. Avec du soutien, des encouragements et un modèle de rôle positif, vous pouvez aider votre enfant à atteindre et à maintenir un poids santé.

Obésité chez les enfants: comprendre le problème

Aujourd'hui, dans les pays développés, près d'un enfant sur quatre et quatre adolescents et adolescents sont en surpoids ou obèses. Ces kilos en trop exposent les enfants à de graves problèmes de santé, notamment le diabète, les maladies cardiaques et l'asthme. L'obésité infantile a également un impact émotionnel. Les enfants en surpoids ont souvent du mal à suivre le rythme des autres enfants et à participer à des activités sportives. D'autres enfants peuvent les taquiner et les exclure, ce qui entraîne une faible estime de soi, une image corporelle négative et même une dépression.

Mais vous pouvez faire beaucoup pour aider vos enfants. Le fait de diagnostiquer le plus tôt possible les problèmes de poids et d'obésité chez les enfants peut réduire leur risque de développer des maladies graves à mesure qu'ils grandissent. Et en faisant participer toute la famille, vous pouvez briser le cycle des problèmes de poids et de l'obésité, améliorer la santé physique et mentale de vos enfants et les aider à établir une relation saine avec des aliments qui dureront toute la vie. Quel que soit le poids de vos enfants, faites-leur savoir que vous les aimez et que tout ce que vous voulez, c'est les aider à être en bonne santé et heureux.

Votre enfant est-il en surpoids?

Les enfants grandissent à des rythmes différents à des moments différents, il n'est donc pas toujours facile de savoir si un enfant est en surpoids. L'indice de masse corporelle (IMC) utilise des mesures de la taille et du poids pour estimer la quantité de graisse corporelle d'un enfant. Cependant, bien que l'IMC soit généralement un bon indicateur, il ne constitue PAS une mesure parfaite de la masse grasse corporelle et peut même être trompeur lorsque les enfants connaissent des périodes de croissance rapide.

Si votre enfant enregistre un indice de masse corporel élevé par rapport à son âge, votre fournisseur de soins de santé devra peut-être effectuer des évaluations et des dépistages plus approfondis pour déterminer si l'excès de graisse constitue un problème.

Causes de problèmes de poids et d'obésité chez les enfants

Comprendre comment les enfants deviennent obèses en premier lieu est une étape importante pour briser le cycle. La plupart des cas d'obésité chez les enfants sont causés par une alimentation excessive et par une activité physique insuffisante. Les enfants ont besoin de suffisamment de nourriture pour soutenir une croissance et un développement sains. Mais lorsqu'ils absorbent plus de calories qu'ils n'en brûlent au cours de la journée, il en résulte un gain de poids.

Les causes de problèmes de poids chez les enfants peuvent inclure:

  • Les familles occupées cuisinent moins à la maison et mangent davantage à l’extérieur.
  • Accès facile à une restauration rapide et à la malbouffe bon marché et riche en calories.
  • De plus grandes portions de nourriture, dans les restaurants et à la maison.
  • Les enfants consomment d'énormes quantités de sucre dans les boissons sucrées et sont dissimulés dans un éventail d'aliments.
  • Les enfants passent moins de temps à jouer activement à l'extérieur et plus de temps à regarder la télévision, à jouer à des jeux vidéo,
    et assis à l'ordinateur.
  • De nombreuses écoles éliminent ou réduisent leurs programmes d'éducation physique.
Mythes et faits sur les problèmes de poids et l'obésité chez les enfants
Mythe 1: L'obésité chez les enfants est une maladie génétique. Vous ne pouvez rien y faire.

Fait: Bien que les gènes d'une personne influent sur le poids, ils ne représentent qu'une petite partie de l'équation. Bien que certains enfants soient plus enclins à prendre du poids que d'autres, cela ne signifie pas qu'ils sont destinés à des problèmes de poids. La plupart des enfants peuvent maintenir un poids santé s'ils mangent correctement et font de l'exercice.

Mythe 2: Les enfants obèses ou en surpoids devraient être soumis à un régime.

Fait: Sauf indication contraire du médecin de votre enfant, le traitement de l'obésité chez les enfants n'est pas une perte de poids. L'objectif devrait être de ralentir ou d'arrêter la prise de poids, afin de permettre à votre enfant d'atteindre son poids idéal.

Mythe 3: C'est juste la graisse de bébé. Les enfants vont perdre du poids.

Fait: L'obésité chez les enfants ne conduit pas toujours à l'obésité à l'âge adulte, mais elle augmente considérablement les risques. La majorité des enfants qui font de l'embonpoint à n'importe quel moment de la maternelle ou de l'école primaire continuent d'avoir de l'embonpoint à l'adolescence. La plupart des enfants ne surmontent pas le problème.

Pour lutter contre les problèmes de poids, impliquez toute la famille

Les habitudes saines commencent à la maison. Le meilleur moyen de combattre ou de prévenir l'obésité et les problèmes de poids chez les enfants est de donner à toute la famille un chemin plus sain. Faire de meilleurs choix alimentaires et devenir plus actif profitera à tout le monde, peu importe son poids.

Vous pouvez également avoir un impact considérable sur la santé de vos enfants en vous mêlant des détails de leur vie. Passer du temps avec vos enfants à parler de leur journée, à jouer, à lire, à cuisiner peut leur donner l’amélioration de l’estime de soi dont ils pourraient avoir besoin pour apporter des changements positifs.

Prêcher par l'exemple

Si vos enfants vous voient manger vos légumes, être actifs et limiter votre temps d'antenne, il y a de fortes chances qu'ils fassent de même.

Ce que tu manges: Parlez à votre enfant des aliments sains que vous mangez pendant que vous les mangez. Vous pourriez dire: «Je mange du brocoli avec une sauce à l'ail. Tu veux une bouchée?

Quand vous cuisinez: Cuisinez sainement devant vos enfants. Mieux encore, donnez-leur un travail en cuisine adapté à leur âge. Dites-leur ce que vous fabriquez et pourquoi c'est bon pour votre corps.

Comment vous vous déplacez: Faites de l'exercice d'une manière ou d'une autre tous les jours. Soyez authentique, faites des choses que vous aimez. Dites à vos enfants ce que vous faites et invitez-les à vous rejoindre.

Ton temps libre: Évitez la télévision ou trop de temps d'ordinateur. Les enfants sont beaucoup moins susceptibles d’allumer les écrans s’ils sont éteints et que vous faites quelque chose dans lequel ils peuvent s’impliquer.

Stratégies pour la vie réelle

  • Reconnaissez que vous avez plus de contrôle que vous ne le pensez. Vous pouvez éteignez le téléviseur, l'ordinateur ou le jeu vidéo. Vous pouvez choisissez de descendre de l'autobus un arrêt plus tôt que d'habitude et de faire le reste du chemin, surtout lorsque vous êtes avec vos enfants. Vous pouvez donnez plus de légumes à votre famille pour le dîner.
  • Pensez aux avantages immédiats. Si la réduction du risque de maladie cardiaque future semble abstraite, concentrez-vous sur les bonnes choses qui peuvent arriver maintenant. Vous ne vous sentirez pas complètement rassasié si vous mangez une portion plus petite ou si vous sautez un dessert. Partir en randonnée avec votre adolescent peut donner lieu à une merveilleuse conversation que ni l'un ni l'autre ne vous attendiez. Danser ou jouer avec vos enfants est très amusant et peut vous donner un excellent entraînement.
  • Faites de petits changements faciles au fil du temps. Le fait de suggérer aux membres de la famille de courir ensemble tous les jours vous donnera sans doute beaucoup de sensations. Il est plus facile et plus attrayant de commencer avec de nouvelles approches de la nutrition et de l'activité physique que toute la famille est vraiment disposée à essayer. Par exemple, faites une promenade après le dîner quelques soirs par semaine au lieu d’allumer la télévision.

La source: Nous pouvons! Les familles trouvent l’équilibre, le département américain de la santé et des services sociaux

Faites des choix alimentaires plus sains

Bien que vous deviez peut-être modifier radicalement les habitudes alimentaires de votre famille, tout changer en même temps conduit généralement à tricher ou à abandonner. Au lieu de cela, commencez par faire de petits pas graduels vers une alimentation saine, comme ajouter une salade au dîner tous les soirs ou échanger des frites pour des légumes cuits à la vapeur, plutôt que de changer radicalement. Au fur et à mesure que de petits changements deviennent une habitude, vous pouvez continuer à ajouter des choix plus sains.

Manger l'arc-en-ciel. Servir et encourager la consommation d'une grande variété de fruits et de légumes. Cela devrait inclure rouge (betteraves, tomates), orange (carottes, courges), jaune (pommes de terre, bananes), vert (laitue, brocoli) et ainsi de suite, tout comme manger un arc-en-ciel.

Faites du petit déjeuner une priorité. Les enfants qui déjeunent risquent moins de faire de l'embonpoint ou d'être obèses que ceux qui sautent le premier repas de la journée. Cependant, il est important de mettre l'accent sur des choix sains, comme l'avoine, les fruits frais, les céréales complètes à teneur élevée en fibres et faible en sucre et le lait faible en gras au lieu des céréales sucrées, des beignes ou des pâtisseries pour grille-pain.

Cherchez du sucre caché. Réduire la quantité de bonbons et de desserts que vous et votre enfant mangez n'est qu'une partie de la bataille. Le sucre est également caché dans des aliments aussi variés que le pain, les soupes en conserve, la sauce pour pâtes, la purée de pommes de terre instantanée, les dîners glacés, les repas faibles en gras, les repas rapides et le ketchup. Le corps reçoit tout ce dont il a besoin du sucre naturellement présent dans les aliments. Par conséquent, tout ce qui est ajouté ne représente que beaucoup de calories vides. Vérifiez les étiquettes et optez pour des produits à faible teneur en sucre et utilisez des ingrédients frais ou congelés au lieu de produits en conserve.

Horaire des repas réguliers. La majorité des enfants aiment la routine. Si vos enfants savent qu'ils ne recevront de la nourriture qu'à certains moments, ils seront plus susceptibles de manger ce qu'ils auront quand ils en auront.

Limiter au restaurant. Si vous devez manger au restaurant, essayez d'éviter le fast-food.

Ne va pas sans gras, va bon gros

Toutes les graisses ne contribuent pas à la prise de poids. Au lieu d'essayer de supprimer les matières grasses de l'alimentation de votre enfant, concentrez-vous sur le remplacement des graisses malsaines par des graisses saines.

Évitez les gras trans qui sont dangereux pour la santé de votre enfant. Essayez d'éliminer ou de réduire les grignotines, les aliments frits et tout ce qui contient de l'huile «partiellement hydrogénée» dans les ingrédients cuits au four dans le commerce, même s'ils prétendent ne contenir aucun gras trans.

Ajouter plus de graisses saines cela peut aider un enfant à contrôler sa glycémie et à éviter le diabète. Les avocats, l’huile d’olive, les noix, les poissons gras, le soja, le tofu, les graines de lin, les choux de Bruxelles, le chou frisé et les épinards sont des graisses insaturées ou «bonnes».

Choisissez judicieusement les graisses saturées. L'USDA recommande de limiter les graisses saturées à 10% des calories quotidiennes de votre enfant. Concentrez-vous sur l'origine des graisses saturées consommées: un verre de lait entier ou de fromage naturel plutôt qu'un hot-dog, un beignet ou une pâtisserie, par exemple, ou du poulet ou du poisson grillé au lieu de poulet frit.

Soyez intelligent sur les collations et les aliments sucrés

C'est dans votre maison que votre enfant mange le plus probablement la majorité des repas et des collations. Il est donc essentiel que votre cuisine soit garnie de choix santé.

Cherchez du sucre caché. Réduire la quantité de bonbons et de desserts que vous et votre enfant mangez n'est qu'une partie de la bataille. Le sucre est également caché dans des aliments aussi divers que le pain, les soupes en conserve, la sauce pour pâtes, la purée de pommes de terre instantanée, les dîners glacés et les repas faibles en gras. Vérifiez les étiquettes et optez pour des produits à faible teneur en sucre et utilisez des ingrédients frais ou congelés au lieu de produits en conserve.

Ne pas interdire complètement les bonbons. Bien que de nombreux enfants consomment trop de sucre, la règle du «bonbon sucré» est une invitation aux fringales et à l'excès lorsque l'on en a l'occasion. Au lieu de cela, limitez la quantité de biscuits, de bonbons et de pâtisseries que votre enfant mange et proposez plutôt des collations et des desserts à base de fruits.

Limitez votre consommation de jus, de boissons gazeuses et de café. Les boissons gazeuses sont chargées de sucre et de boissons fouettées et le café peut être tout aussi mauvais. Beaucoup de jus ne sont pas meilleurs sur le plan nutritionnel, alors offrez à votre enfant de l'eau pétillante avec une touche de citron vert, de menthe fraîche ou un soupçon de jus de fruit.

Gardez les collations petites. Ne transformez pas les collations en un repas. Limitez-les à 100 à 150 calories.

Optez pour des options de sucre réduit. Lorsque vous achetez des aliments tels que des sirops, des gelées et des sauces, optez pour des produits portant la mention «sucre réduit» ou «sans sucre ajouté».

Focus sur les fruits. Gardez un bol de fruits pour que vos enfants grignotent. Les enfants adorent les satsuma ou les mandarines. Et offrez des fruits sous forme de friandises sucrées, des smoothies aux fruits, des fraises et une cuillerée de crème fouettée, de fruits frais ajoutés au yogourt nature ou de tranches de pomme au beurre de cacahuète.

Expérimentez avec des herbes et des épices. Utilisez des herbes et des épices douces comme la menthe, la cannelle, le piment de la Jamaïque ou la noix de muscade pour ajouter de la douceur à la nourriture sans les calories vides.

Vérifiez la teneur en sucre des céréales de votre enfant. Il existe une énorme disparité dans la quantité de sucre ajouté entre les différentes marques de céréales. Certaines céréales contiennent plus de 50% de sucre en poids. Essayez de mélanger des céréales riches en sucre et à faible teneur en sucre avec les céréales sucrées préférées de votre enfant, ou ajoutez des fruits frais ou secs à la farine d'avoine pour un goût sucré naturel.

Des collations à la maison
Collations à stocker:Des collations à couper:
Fruits et légumes frais à emporter ou à emporter dans un déjeuner.Soda, limonade sucrée, punch aux fruits et jus de fruits additionnés de sucre.
Lait et produits laitiers, y compris le fromage en ficelle.Hot-dogs, viandes grasses pour le déjeuner, saucisses, nuggets de poulet.
Pains et céréales de grains entiers, bretzels, noix, olives.Pain blanc, céréales sucrées, chips.
Yaourt grec, barres de jus de fruits surgelés, barres de figues, boutons de gingembre.Biscuits, gâteaux, bonbons, glaces, beignets.

Regarder les portions

Il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour vous recycler, ainsi que les appétits de votre famille, et éviter les portions trop importantes au restaurant.

Apprenez à quoi ressemble une taille de portion régulière. La taille des portions que vous et votre famille avez l'habitude de manger peut être égale à deux ou trois vraies portions. Pour limiter les calories, essayez de limiter les portions à la taille de votre poing.

Lire les étiquettes des aliments. Vous trouverez des informations sur la taille des portions et les calories sur le dos des emballages. Vous serez peut-être surpris de la petite taille des portions recommandées ou du nombre de calories contenues dans le plat.

Utilisez des plats plus petits. Les portions auront l'air plus gros et vous mangerez moins si vous utilisez de petits bols ou des assiettes.

Placer dans la cuisine. Pour minimiser la tentation des deuxième et troisième portions, servez les aliments dans des assiettes individuelles au lieu de mettre les assiettes de service sur la table.

Divisez les aliments des grands emballages dans des récipients plus petits. Plus l'emballage est volumineux, plus les gens ont tendance à manger sans s'en rendre compte.

Couper des friandises riches en calories comme le fromage, la pizza ou le chocolat en petits morceaux et offrez à votre enfant moins de morceaux.

Réduire les commandes. Lorsque vous mangez au restaurant, partagez un plat avec votre enfant ou commandez plutôt un apéritif. Commandez des demi-commandes ou une taille moyenne au lieu d'un gros.

Faites bouger vos enfants

Les enfants qui s'assoient trop et ne bougent pas assez courent le plus grand risque de devenir en surpoids. Les enfants ont besoin d'une heure d'exercice quotidien pour une santé optimale. Cela peut sembler beaucoup, mais l'exercice ne doit pas nécessairement se faire dans un gymnase ou en même temps. Au lieu de cela, essayez d'intégrer le mouvement dans la routine habituelle de votre famille.

Idées d'exercices pour les enfants

Il était courant de voir des enfants courir et jouer dans les rues de leurs quartiers, dépensant naturellement de l'énergie et faisant de l'exercice. Dans le monde actuel, ce n'est pas toujours une option, mais vous avez toujours des options pour augmenter leur niveau d'activité.

Jouez à des jeux d'intérieur actifs. Rangez la télécommande et organisez des jeux d'intérieur actifs. Vous pouvez jouer aux balises (peut-être rampantes, afin de minimiser les dégâts), à cache-cache ou à Simon Says (pensez aux pantins et à vos étirements).

Essayez des jeux vidéo basés sur l'activité, tels que ceux de la Wii et du Kinect, qui se jouent debout, se déplaçant, simulant la danse, la planche à roulettes, le football, les quilles ou le tennis. Une fois que votre enfant gagne en confiance, éloignez-vous de l'écran et jouez à l'extérieur.

Soyez actif dehors avec votre enfant. Promenez-vous ensemble, faites du vélo dans le quartier, explorez un parc local, visitez un terrain de jeu ou jouez dans la cour. Si cela a du sens pour votre quartier et votre horaire, allez à pied aux activités et à l’école.

Faites les corvées ensemble. Ce n’est peut-être pas le premier choix de votre enfant, mais faire des tâches ménagères est un moyen très efficace de faire de l’exercice. Nettoyer, balayer, sortir les ordures, épousseter ou passer l'aspirateur brûle un nombre surprenant de calories.

Inscrivez les enfants à des activités sportives ou autres après l’école. Si votre budget le permet, engagez les enfants à pratiquer un sport ou à participer à une activité physique. Le YMCA, le YWCA ou le club des garçons et des filles locaux sont des lieux sûrs où les enfants peuvent faire de l'exercice et jouer.

Inscrivez-vous à une marche / course de 5 ou 10 km avec votre enfant. Parfois, avoir un objectif en tête peut motiver même les utilisateurs les plus réticents. Trouvez un événement adapté aux enfants dans votre région et dites à votre enfant que vous vous "entraînerez" ensemble. Assurez-vous de célébrer cet exploit.

Réduire le temps d'écran

Moins vos enfants passent de temps à regarder la télévision, à jouer à des jeux vidéo ou à utiliser un ordinateur ou un appareil mobile, plus ils consacreront de temps à des passe-temps actifs. N'oubliez pas à quel point il est important pour vous d'être un modèle positif - vous devrez peut-être aussi réduire vos propres habitudes de visionnage.

Limitez le temps d'écran quotidien. Des études montrent un lien entre le temps passé devant l’écran et l’obésité, alors fixez des limites au visionnage de la télévision, aux jeux et à la navigation Web de votre enfant. Les experts recommandent pas plus de deux heures par jour.

Arrêtez de manger devant la télé. Limitez l'apport calorique de votre enfant en limitant le temps passé à manger devant le tube. Dites à votre enfant que, à partir de maintenant, votre famille mange à table.

Choisissez une récompense ou une punition différente. Au lieu de récompenser votre enfant avec plus de temps devant la télévision ou l'ordinateur, promettez-lui quelque chose de différent, comme une sortie ou une activité de son choix.

Encouragez votre enfant à développer de nouveaux loisirs

Faire des changements majeurs dans le mode de vie a le potentiel d’ajouter plus stress à la vie d'un enfant. Parfois, votre enfant en surpoids ou obèse peut se sentir isolé, triste, en colère, gêné ou découragé. Dans le passé, ils avaient peut-être fait face au stress en mangeant ou en zonant devant la télévision. Puisque ce n'est plus une option, aidez-les à trouver une alternative saine. Demandez à votre enfant ce qu’il aimerait prendre comme passe-temps. Les passe-temps peuvent aider les enfants à renforcer leur estime de soi, à réduire leur stress et à créer un exutoire positif.

Lecture recommandée

Nous pouvons! Les familles à la recherche de l'équilibre: Guide à l'intention des parents (PDF) - Guide pour s'attaquer au problème de l'obésité chez les enfants. (Département américain de la santé et des services sociaux)

Aider votre enfant qui fait de l'embonpoint - Guide à l'intention des parents pour aider un enfant obèse ou en surpoids à commencer à mieux manger et à être plus actif. (Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales)

Le régime est-il acceptable pour les enfants? - Découvrez pourquoi la majorité des enfants en surpoids ne devraient pas suivre de régime et découvrez des stratégies plus saines pour lutter contre l'obésité chez les enfants. (KidsHealth)

Réduire les gâteries sucrées (PDF) - Dix conseils pour lutter contre l'obésité et le surpoids chez les enfants en réduisant les sucres ajoutés. (USDA)

Comment parler aux enfants du poids et de l'obésité - Offrir du soutien à un enfant en surpoids ou obèse. (Académie de nutrition et de diététique)

Fiche de renseignements sur les boissons sucrées et l'obésité - En quoi les boissons sucrées sont-elles un facteur important dans l'épidémie d'obésité actuelle? (Harvard School of Public Health)

Auteurs: Melinda Smith, M.A. et Lawrence Robinson. Dernière mise à jour: décembre 2018.

Loading...

Catégories Populaires