Cultiver le bonheur

Cinq conseils pour obtenir plus de satisfaction et de joie dans la vie

Nous voulons tous être heureux. Le droit de rechercher le bonheur est même inscrit dans la déclaration des droits de notre pays. Mais comment fait-on cela? Est-il même possible de devenir une personne plus heureuse? Et si oui, quelle est la meilleure façon de s'y prendre? Les chercheurs dans le domaine de la psychologie positive ont étudié ces questions et les réponses sont encourageantes. Il s'avère que vous pouvez réellement augmenter votre bonheur et votre satisfaction globale avec la vie - et cela ne nécessite pas de billet de loterie gagnant ni de tout autre changement radical de circonstances. Ce qu'il faut, c'est un changement intérieur de perspective et d'attitude. Et c'est vraiment une bonne nouvelle, car c'est quelque chose que tout le monde peut faire.

Qu'est-ce qui ne vous rendra pas heureux

Comme beaucoup de gens, avez-vous une liste mentale de choses dont vous pensez avoir besoin pour être vraiment heureux? Notre société nous apprend à chasser de nombreux externes: succès, richesse, renommée, pouvoir, beauté, amour romantique. Mais sont-ils vraiment la clé du bonheur?

La recherche dit non, du moins en ce qui concerne le bonheur à long terme. Une récompense prestigieuse, une grosse augmentation, une nouvelle relation passionnante, une nouvelle voiture sophistiquée, une perte de poids, ces choses peuvent nous faire sentir bien au début, mais le frisson ne dure pas très longtemps. Les êtres humains s’adaptent rapidement aux nouvelles circonstances, une qualité qui nous a aidés à survivre et à prospérer. Mais cela signifie également que les éléments positifs qui nous rendent plus heureux au début deviennent rapidement notre nouvelle normalité et que nous retournons à notre ancienne base de bonheur.

Mythes et faits sur le bonheur
Il y a beaucoup de mythes sur ce qui vous rendra heureux. Donc, avant de nous lancer dans une visite guidée des stratégies qui fonctionnent pour augmenter le bonheur, abandonnons ce qui ne l’est pas.
Mythe: l'argent vous rendra heureux.

Fait: C'est stressant quand on s'inquiète pour l'argent. Pour être heureux, vous devez en avoir assez pour couvrir vos besoins essentiels: nourriture, logement, vêtements. Mais une fois que vous avez assez d’argent pour être à l’aise, obtenir plus d’argent ne changera pas grand-chose en votre bonheur. Par exemple, des études sur les gagnants à la loterie montrent qu’après une période relativement courte, ils ne sont pas plus heureux qu’avant leur victoire.

Mythe: Vous avez besoin d'une relation pour être heureux.

Fait: Etre dans une relation amoureuse saine et favorable contribue au bonheur, mais ce n'est pas vrai que vous ne pouvez pas être heureux et épanoui si vous êtes célibataire. En effet, les célibataires qui ont des amitiés et des activités significatives sont plus heureux que des personnes aux relations amoureuses mal assorties. Il est également important de noter que même un bon mariage ou une relation amoureuse ne mène pas à un élan de bonheur permanent et intense. S'attendre à ce que votre partenaire vous livre votre bonheur après tout peut réellement nuire à la relation à long terme. Vous, et non votre partenaire ou les membres de votre famille, êtes responsable de votre propre bonheur.

Mythe: le bonheur diminue avec l'âge.

Fait: Contrairement à la croyance populaire, les gens ont tendance à être plus heureux avec l’âge. Une étude à la fois confirme que les personnes âgées ont plus d’émotions positives et moins (et moins intenses) d’émotions négatives que les jeunes et les adultes d’âge moyen. Dans l'ensemble, les personnes âgées sont également plus satisfaites de leur vie, moins sensibles au stress et plus stables sur le plan émotionnel. Même avec les pertes dues à l’âge, c’est la période la plus heureuse de la vie pour de nombreuses personnes.

Mythe: Certaines personnes sont simplement plus heureuses que d'autres et vous ne pouvez rien faire pour changer cela.

Fait: La génétique joue un rôle dans le bonheur. Les recherches actuelles suggèrent que les gens naissent avec un certain «point de consigne» de bonheur, mais cela ne représente qu'environ la moitié de notre niveau de bonheur. Un autre 10% est dû aux circonstances de la vie. Cela laisse 40% qui est déterminé par vos actions et vos choix. C'est beaucoup de contrôle!

Astuce 1: Entraînez votre cerveau à être plus positif

Notre cerveau est câblé pour remarquer et se rappeler les choses qui ne vont pas. C'est un mécanisme de survie qui a contribué à la sécurité de nos ancêtres cavernicoles dans un monde où les menaces physiques étaient nombreuses. Mais dans le monde d'aujourd'hui relativement sûr, cette prédisposition biologique à se focaliser sur le négatif contribue au stress et au malheur.

Bien que nous ne puissions pas changer notre nature, nous pouvons entraîner notre cerveau à être plus positif. Cela ne signifie pas mettre un visage souriant et siffler un air joyeux, peu importe ce qui se passe. Vous ne devez pas ignorer la réalité ou prétendre que les choses sont merveilleuses, même si ce n'est pas le cas. Mais tout comme s'attarder à des choses négatives engendre le malheur (et joue un grand rôle dans la dépression et l'anxiété), choisir de remarquer, apprécier et anticiper la bonté est un puissant stimulant du bonheur.

exprimer de la gratitude

En apprenant à devenir plus reconnaissant, vous pourrez faire une énorme différence dans votre bonheur général. La recherche montre que la gratitude vous aide à vivre des émotions plus positives, à réduire la dépression, à vous sentir mieux, à améliorer vos relations et à renforcer votre système immunitaire. Une étude récente a révélé que la gratitude vous rend même plus intelligent sur la façon dont vous dépensez votre argent.

Il existe un certain nombre d'exercices simples que vous pouvez pratiquer pour augmenter et cultiver une attitude de gratitude.

Remerciez sincèrement les autres. Quand quelqu'un va au-delà ou fait quelque chose pour faciliter votre journée, soyez rapide pour exprimer vos remerciements et votre appréciation. Cela ne fera pas seulement que la personne se sente bien, cela vous apportera également un sentiment de bonheur. C'est une récompense immédiate de voir à quel point exprimer sa gratitude fait une différence dans la journée de quelqu'un d'autre. Vous vous rendez compte que nous sommes tous connectés et que ce que vous faites compte.

Tenez un journal de gratitude. Cela peut sembler ringard, mais écrire les bonnes choses qui vous sont arrivées pendant la journée fonctionne vraiment. La recherche montre que tenir un journal de gratitude est une technique puissante qui vous rend instantanément plus heureux, plus connecté aux autres et véritablement reconnaissant.

Compter vos bénédictions. Prenez l'habitude de réfléchir régulièrement aux choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Pensez à toutes les bonnes personnes, expériences et choses de votre vie, maintenant et dans le passé. Concentrez-vous sur les bénédictions, grandes et petites, des personnes qui vous aiment, au toit au-dessus de votre tête et à la nourriture sur votre table. Vous verrez bientôt que la liste est longue.

Écrivez une lettre de gratitude. Pensez à quelqu'un qui a fait quelque chose qui a changé votre vie pour le mieux et que vous n'avez jamais dûment remercié. Ecrivez une lettre de gratitude réfléchie exprimant ce que la personne a fait, en quoi cela vous a affecté et ce que cela signifie encore pour vous. Puis livrer la lettre. Martin Seligman, expert en psychologie positive, recommande de lire la lettre en personne pour l’augmentation la plus spectaculaire du bonheur.

Trouvez le positif dans un événement négatif de votre passé. Même les circonstances les plus pénibles peuvent nous apprendre des leçons positives. Réévaluez un événement négatif de votre passé avec un œil sur ce que vous avez appris ou sur la manière dont vous êtes devenu plus fort, plus sage ou plus compatissant. Même si vous pouvez trouver un sens même dans les mauvaises choses que vous avez vécues, vous serez plus heureux et plus reconnaissant.

Astuce 2: nourrir et profiter de vos relations

Les relations sont l’une des plus grandes sources de bonheur dans nos vies. Des études portant sur des personnes heureuses le confirment. Plus la personne est heureuse, plus elle a de chances de compter sur un large cercle de parents et d'amis, un mariage épanouissant et une vie sociale prospère.

C'est pourquoi entretenir vos relations est l'un des meilleurs investissements émotionnels que vous puissiez faire. Si vous faites un effort pour cultiver et développer vos liens avec les autres, vous récolterez bientôt les fruits d'émotions plus positives. Et à mesure que vous devenez plus heureux, vous attirerez plus de gens et des relations de qualité, conduisant à encore plus de positivité et de plaisir. C'est le cadeau du bonheur qui continue à donner.

Faites un effort conscient pour rester connecté. Dans notre société occupée, il est facile de se laisser prendre à nos responsabilités et de négliger nos relations. Mais perdre le contact avec ses amis est l’un des regrets les plus courants en fin de vie. Ne laissez pas cela vous arriver. Faites un effort pour rester en contact avec les personnes qui rendent votre vie plus radieuse. Prenez le temps d'appeler, d'écrire ou de vous voir en personne. Vous serez plus heureux pour cela.

Investissez dans du temps de qualité avec les personnes qui comptent pour vous. Ce n'est pas seulement le temps passé avec les amis et la famille qui compte; c'est comment vous le dépensez. Végétrer sans réfléchir devant la télé ne vous rapprochera pas. Les gens qui sont dans des relations heureuses parlent beaucoup. Ils partagent ce qui se passe dans leur vie et ce qu'ils ressentent. Suivez leur exemple et prenez le temps de parler et d’apprécier la compagnie de chacun.

Offrez des compliments sincères. Pensez aux choses que vous admirez et appréciez chez l’autre, puis dites-lui. Cela rendra non seulement l'autre personne plus heureuse, mais l'encouragera à devenir un meilleur ami ou partenaire. En tant que pratique de gratitude, cela vous fera également apprécier davantage la relation et vous sentir plus heureux.

Cherchez des gens heureux. La recherche montre que le bonheur est contagieux. Vous pouvez littéralement attraper une bonne humeur (vous pouvez également attraper une mauvaise humeur, mais heureusement, la tristesse est moins contagieuse que le bonheur). Faites donc un effort pour rechercher et passer du temps avec des gens heureux. Avant de vous en rendre compte, vous ressentirez également le bonheur.

Profitez de la chance des autres. L'une des choses qui séparent vraiment les relations saines et enrichissantes des autres est la façon dont les partenaires se répondent mutuellement à la chance et au succès. Montrez-vous un enthousiasme et un intérêt sincères lorsque votre ami ou un membre de votre famille vit une expérience positive? Ou bien ignorez-vous, critiquez-vous ou minimisez-vous la réussite, vous sentez-vous envieux ou menacé, ou dites-vous simplement «C'est génial», puis passez à autre chose? Si vous souhaitez des relations plus étroites, faites attention lorsque l'autre personne est excitée. Posez des questions, revivez l'expérience avec l'autre personne et exprimez votre enthousiasme pour elle. Rappelez-vous, le bonheur est contagieux, alors que vous partagez l'expérience, leur joie deviendra la vôtre.

Astuce 3: Vivez l'instant et savourez les plaisirs de la vie

Pensez à un moment où vous étiez déprimé ou anxieux. Il y a de fortes chances que vous vous attardiez sur quelque chose de négatif du passé ou que vous vous inquiétiez de quelque chose dans le futur. En revanche, lorsque vous vous concentrez sur le moment présent, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous sentir centré, heureux et en paix. Vous êtes également beaucoup plus susceptible de remarquer les bonnes choses qui se passent plutôt que de les laisser passer inaperçues ou non observées. Alors, comment commencez-vous à vivre davantage dans l'instant et à savourer les bonnes choses de la vie?

Méditer

La méditation de pleine conscience est une technique puissante pour apprendre à vivre et à profiter du moment présent. Et vous n'avez pas besoin d'être religieux ou même spirituel pour en récolter les bénéfices. Pas besoin de flûte de pan, de chant ou de pantalon de yoga.

Pour parler simplement, la méditation est un exercice pour votre cerveau. Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, la méditation semble diminuer l'activité dans les zones du cerveau associées aux pensées négatives, à l'anxiété et à la dépression. Dans le même temps, il augmente l'activité dans les domaines associés à la joie, au contentement et à la paix. Il renforce également les zones du cerveau chargées de gérer les émotions et de contrôler l’attention. De plus, être attentif vous rend plus engagé dans l'ici-maintenant, et plus conscient et plus reconnaissant des bonnes choses.

Voici quelques exercices de pleine conscience qui peuvent vous aider à démarrer:

Scan du corps - La numérisation corporelle cultive la pleine conscience en concentrant votre attention sur diverses parties de votre corps. Comme pour la relaxation musculaire progressive, vous commencez par les pieds et montez. Cependant, au lieu de tendre et de détendre vos muscles, vous vous concentrez simplement sur la façon dont chaque partie de votre corps se sent sans étiqueter les sensations comme étant «bonnes» ou «mauvaises».

Méditation à pied - Vous n'avez pas besoin d'être assis ou encore de méditer. Dans la méditation en marchant, la pleine conscience implique de se concentrer sur la physicalité de chaque étape - la sensation de toucher le sol avec les pieds, le rythme de la respiration en mouvement et la sensation du vent sur votre visage.

Pense à manger - Si vous attrapez de la nourriture lorsque vous êtes stressé ou que vous mangez vos repas à la hâte, essayez de manger avec conscience. Asseyez-vous à la table et concentrez toute votre attention sur le repas (pas de télévision, ni de journaux, ni de manger sur le pouce). Mangez lentement, en prenant le temps de bien vous amuser et de vous concentrer sur chaque bouchée.

Remarquez et savourez les petits plaisirs

Si vous adoptez une pratique de méditation de pleine conscience, vous commencerez automatiquement à remarquer et à savourer davantage les plaisirs de la vie. Mais il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour augmenter votre conscience et votre plaisir.

Adoptez des rituels quotidiens agréables. Créez des moments de plaisir dans votre journée avec des rituels agréables. Il peut s'agir de choses très simples, telles que s'attarder devant une tasse de café le matin, faire une petite promenade au soleil pendant l'heure du déjeuner ou jouer avec votre chien à votre retour à la maison. Peu importe ce que vous faites, tant que vous l'appréciez et l'appréciez.

Minimiser le multitâche. Savourer nécessite toute votre attention, ce qui est impossible lorsque vous essayez de faire plusieurs choses. Par exemple, si vous mangez un délicieux repas en surfant sur Internet, vous ne profiterez pas du plaisir que vous pourriez en tirer. Concentrez-vous sur une chose à la fois afin de maximiser votre plaisir.

Arrêtez de sentir les roses. C'est peut-être un vieux cliché, mais c'est un bon conseil. Vous apprécierez davantage les bonnes choses si vous arrêtez ce que vous faites pour les apprécier et les apprécier. Cela augmentera votre plaisir, même si vous ne pouvez épargner que quelques secondes. Et si vous pouvez partager ce moment avec d'autres, c'est encore mieux. Le plaisir partagé est puissant.

Rejouez de bons souvenirs. Vous n'êtes pas obligé de vous contenter de savourer ce qui se passe maintenant. Se souvenir et se souvenir de bons souvenirs et d'expériences de votre passé mène à des émotions plus positives dans le présent.

Astuce 4: Concentrez-vous sur l'aide aux autres et à vivre avec sens

Il y a quelque chose de vraiment satisfaisant à aider les autres et à avoir le sentiment que vos actions font une différence pour le meilleur du monde. C'est pourquoi les personnes qui aident les personnes dans le besoin et redonnent aux autres et à leurs communautés ont tendance à être plus heureuses. En outre, ils ont également tendance à avoir une meilleure estime de soi et un bien-être psychologique général.

Voici quelques façons de vivre une vie plus altruiste et significative:

Bénévole. Le bonheur n'est qu'un des nombreux avantages du bénévolat. Vous tirerez le meilleur parti de cette expérience en faisant du bénévolat pour une organisation en laquelle vous croyez et qui vous permet de contribuer de manière significative.

Pratique la gentillesse. Cherchez des moyens d’être plus gentils, compatissants et généreux dans votre vie quotidienne. Cela peut être quelque chose d'aussi petit que d'éclairer la journée d'un étranger avec un sourire ou de faire de votre mieux pour rendre service à un ami.

Jouez à vos forces. Les personnes les plus heureuses savent quelles sont leurs forces uniques et construisent leur vie autour d'activités leur permettant de les utiliser pour le plus grand bien. Il existe de nombreux types de forces, dont la gentillesse, la curiosité, l’honnêteté, la créativité, le goût de l’apprentissage, la persévérance, la loyauté, l’optimisme et l’humour.

Aller pour le flux. La recherche montre que le flux, un état d'immersion totale et l'engagement dans une activité, est étroitement associé au bonheur. Le flux se produit lorsque vous êtes activement engagé dans quelque chose de intrinsèquement gratifiant et stimulant, mais néanmoins réalisable. Tout ce qui vous captive complètement et attire toute votre attention peut être une activité courante.

Astuce 5: Prenez mieux soin de votre santé

Vous pouvez être heureux même si vous êtes malade ou en mauvaise santé, mais cela ne signifie pas pour autant que vous devriez ignorer les aspects de votre santé qui sont sous votre contrôle. L'exercice et le sommeil sont particulièrement importants pour le bonheur.

Faites de l'exercice une habitude régulière

L'exercice n'est pas seulement bon pour le corps. Il a également un effet puissant sur le bien-être mental. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont plus heureuses à tous les niveaux. De plus, ils sont également moins stressés, en colère, anxieux et déprimés.

Peu importe le type d'exercice que vous faites, du moment que vous le faites régulièrement. Pour de meilleurs résultats, visez une heure d'exercice au moins cinq jours par semaine. Si vous trouvez quelque chose que vous aimez, vous aurez plus de chances de vous y tenir. Alors, ne croyez pas que vous êtes limité à la gym ou à laçage des chaussures de jogging. Trouvez quelque chose qui convient à votre style de vie et à vos préférences. Il peut s'agir de suivre un cours de danse, de lancer des paniers, de marcher dans la nature, de rejoindre une ligue sportive communautaire, de jouer au tennis, de courir avec votre chien, de nager à la piscine, de faire de la randonnée, du vélo ou du yoga dans le parc. Si vous avez du mal à penser aux activités que vous aimez, repensez à votre enfance. A quels sports ou jeux as-tu aimé jouer?

Obtenez le sommeil dont vous avez besoin

Obtenir un sommeil de qualité chaque nuit affecte directement votre bonheur, votre vitalité et votre stabilité émotionnelle pendant la journée. Lorsque vous êtes privé de sommeil, vous êtes beaucoup plus susceptible au stress. Il est plus difficile d'être productif, de penser de manière créative et de prendre des décisions éclairées. Combien de sommeil avez-vous besoin? Selon les scientifiques du sommeil, une personne moyenne a besoin d'au moins 7,5 à 9 heures chaque nuit.

Lecture recommandée

Psychologie positive - Exploiter le pouvoir du bonheur, de la pleine conscience et de la force intérieure. (Rapport de santé spécial de la Harvard Medical School)

Comment être heureux: Conseils pour cultiver le contentement - Apprenez à être plus heureux. (Clinique Mayo)

Pourquoi la gratitude est bonne - Comment cela aide notre corps, notre esprit et nos relations. (Grand centre scientifique de qualité)

Cultiver le bonheur est souvent mal compris - Poursuivre avec des objectifs concrets plutôt que des objectifs abstraits peut être plus satisfaisant. (Rapport de Stanford)

Auteurs: Melinda Smith, M.A. et Jeanne Segal, Ph.D. Dernière mise à jour: novembre 2018.

Voir la vidéo: Discussion : 2 tips pour cultiver le bonheur au quotidien (Février 2020).

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