Aider quelqu'un avec le SSPT

Aider un être cher tout en prenant soin de vous

Quand une personne qui vous est chère souffre du syndrome de stress post-traumatique (TSPT), vous pouvez vous sentir dépassé. Les changements survenus chez votre proche peuvent vous inquiéter ou même vous effrayer. Vous pouvez être fâché (e) par ce qui se passe dans votre famille et vos relations, ou blessé par la distance et l'humeur de votre proche. Mais il est important de savoir que vous n'êtes pas sans défense. Votre soutien peut faire toute la différence pour le rétablissement de votre partenaire, de votre ami ou d'un membre de votre famille. Avec votre aide, votre proche peut vaincre le TSPT et poursuivre sa vie.

Vivre avec une personne atteinte du SSPT

Le SSPT peut avoir de lourdes conséquences sur les relations. Il peut être difficile de comprendre le comportement de votre proche, pourquoi il est moins affectueux et plus volatil. Vous pouvez avoir l'impression de marcher sur des œufs ou de vivre avec un étranger. Vous devrez peut-être assumer une plus grande part des tâches ménagères, faire face à la frustration d'un être cher qui ne veut pas s'ouvrir, ou même à la colère ou à un comportement troublant. Les symptômes du SSPT peuvent également entraîner une perte d'emploi, la toxicomanie et d'autres problèmes affectant toute la famille.

Il est difficile de ne pas prendre personnellement les symptômes de l'ESPT, mais il est important de se rappeler qu'une personne atteinte d'ESPT peut ne pas toujours avoir le contrôle de son comportement. Le système nerveux de votre proche est «bloqué» dans un état d'alerte constante, ce qui le rend continuellement vulnérable et dangereux. Cela peut entraîner de la colère, de l'irritabilité, de la dépression, de la méfiance et d'autres symptômes du SSPT que votre proche ne peut tout simplement pas désactiver. Avec le soutien adéquat de la part de vos amis et de votre famille, le système nerveux de votre bien-aimé peut se «débrider» et ainsi sortir de l’événement traumatique.

Aider une personne souffrant du TSPT 1: offrez un soutien social

Il est courant que les personnes atteintes du SSPT se retirent de leurs amis et de leur famille. Bien qu'il soit important de respecter les limites de votre être cher, votre confort et votre soutien peuvent aider la personne atteinte de SSPT à surmonter ses sentiments d'impuissance, de deuil et de désespoir. En fait, les experts en traumatologie croient que le soutien direct des autres est le facteur le plus important du rétablissement du SSPT.

Savoir démontrer au mieux votre amour et votre soutien envers une personne atteinte du SSPT n’est pas toujours facile. Vous ne pouvez pas forcer votre proche à aller mieux, mais vous pouvez jouer un rôle majeur dans le processus de guérison en passant simplement du temps ensemble.

Ne forcez pas votre proche à parler. Il peut être très difficile pour les personnes atteintes d’ESPT de parler de leurs expériences traumatiques. Pour certains, cela peut même les aggraver. Dites-leur plutôt que vous êtes prêt à écouter quand ils veulent parler, ou tout simplement à sortir quand ils ne le font pas. Le confort pour une personne atteinte du SSPT provient du fait que vous vous sentez engagé et accepté, pas nécessairement du fait de parler.

Faites des choses «normales» avec votre proche, des choses qui n'ont rien à voir avec le SSPT ou l'expérience traumatique. Encouragez votre proche à participer à des exercices rythmiques, à rechercher des amis et à pratiquer des loisirs qui procurent du plaisir. Prenez un cours de fitness ensemble, allez danser ou fixez une date de déjeuner régulière avec vos amis et votre famille.

Laissez votre bien-aimé prendre les devantsplutôt que de lui dire quoi faire. Chaque personne atteinte du SSPT est différente, mais la plupart des gens savent instinctivement ce qui les rend calmes et en sécurité. Indiquez à votre proche comment vous pouvez fournir un soutien et une compagnie de meilleure qualité.

Gérez votre propre stress. Plus vous êtes calme, détendu et concentré, mieux vous pourrez aider votre proche.

Sois patient. La récupération est un processus qui prend du temps et implique souvent des revers. L'important est de rester positif et de maintenir le soutien de votre proche.

Renseignez-vous sur le SSPT. Plus vous en savez sur les symptômes, les effets et les options de traitement, mieux vous serez en mesure d'aider votre proche, de comprendre ce qu'il traverse et de garder les choses en perspective.

Acceptez (et attendez) des sentiments mitigés. Au cours de vos épreuves émotionnelles, préparez-vous à un mélange de sentiments compliqué, dont vous ne voudrez jamais admettre certains. N'oubliez pas que les sentiments négatifs que vous ressentez envers un membre de votre famille ne signifient pas que vous ne les aimez pas.

Astuce 2: Soyez un bon auditeur

Bien que vous ne devriez pas pousser une personne souffrant d'ESPT à parler, si elle choisit de partager, essayez d'écouter sans attentes ni jugements. Dites clairement que vous êtes intéressé et que vous y tenez, mais ne vous inquiétez pas de donner des conseils. C'est l'acte d'écoute attentive qui aide votre bien-aimé, pas ce que vous dites.

Une personne atteinte du SSPT peut avoir besoin de parler de l'événement traumatique à maintes reprises. Cela fait partie du processus de guérison, alors évitez la tentation de dire à votre bien-aimé de cesser de parler du passé et de passer à autre chose.

Certaines des choses que votre être cher vous dit pourraient être très difficiles à écouter, mais il est important de respecter leurs sentiments et leurs réactions. Si vous êtes désapprobateur ou critique, il est peu probable qu'ils s'ouvrent à vous.

Pièges de communication à éviter

Ne pas…

  • Donnez des réponses faciles ou dites allègrement à votre proche que tout va bien se passer
  • Empêchez votre proche de parler de ses sentiments ou de ses peurs
  • Offrez des conseils non sollicités ou dites à votre proche ce qu'il doit «faire»
  • Blâmez tous vos problèmes de couple ou de famille sur l'ESPT de votre proche
  • Invalider, minimiser ou nier l'expérience traumatique de votre proche
  • Donner des ultimatums ou faire des menaces ou des demandes
  • Faites en sorte que votre proche se sente faible parce qu'il ne s'en sort pas aussi bien que les autres
  • Dites à votre proche qu'il avait de la chance que ce n'était pas pire
  • Reprendre avec vos expériences personnelles ou des sentiments

Astuce 3: Reconstruire la confiance et la sécurité

Un traumatisme modifie la façon dont une personne perçoit le monde, le faisant apparaître comme un lieu perpétuellement dangereux et effrayant. Cela nuit également à la capacité des gens à faire confiance aux autres et à eux-mêmes. S'il existe un moyen de rétablir le sentiment de sécurité de votre proche, cela contribuera à son rétablissement.

Exprimez votre engagement envers la relation. Dites à votre bien-aimé que vous êtes là pour le long terme afin qu'il se sente aimé et soutenu.

Créer des routines. La structure et les horaires prévisibles peuvent restaurer un sentiment de stabilité et de sécurité pour les personnes souffrant d’ESPT, adultes et enfants. Créer des routines peut impliquer d'amener votre proche à faire l'épicerie ou à faire le ménage, par exemple, à respecter des horaires réguliers pour les repas, ou tout simplement à «être là» pour la personne.

Minimiser le stress à la maison. Essayez de vous assurer que votre proche a suffisamment d’espace et de temps pour se reposer et se détendre.

Parlez de l'avenir et faites des plans. Cela peut aider à contrecarrer le sentiment commun chez les personnes atteintes de SSPT que leur avenir est limité.

Tiens tes promesses. Aidez à rétablir la confiance en montrant que vous êtes digne de confiance. Soyez cohérent et suivez ce que vous dites que vous allez faire.

Insistez sur les forces de votre bien-aimé. Dites à votre proche que vous pensez qu’il est capable de se rétablir et soulignez toutes ses qualités et ses réussites.

Encouragez votre proche à rejoindre un groupe de soutien. S'engager avec des personnes qui ont vécu des expériences traumatiques similaires peut aider certaines personnes atteintes d'ESPT à se sentir moins atteintes et seules.

Astuce 4: Anticiper et gérer les déclencheurs

Un élément déclencheur est n'importe quoi - une personne, un lieu, une chose ou une situation - qui rappelle à votre proche le traumatisme et déclenche un symptôme de SSPT, tel qu'un retour de flamme. Parfois, les déclencheurs sont évidents. Par exemple, un ancien combattant peut être déclenché en voyant ses compagnons de combat ou par les bruits forts qui sonnent comme des coups de feu. D'autres peuvent prendre un certain temps à identifier et à comprendre, comme entendre une chanson qui était jouée au moment de l'événement traumatisant, par exemple, alors maintenant cette chanson ou même d'autres du même genre sont des déclencheurs. De même, les déclencheurs ne doivent pas nécessairement être externes. Les sentiments et les sensations internes peuvent également déclencher des symptômes de SSPT.

Déclencheurs PTSD externes communs

  • Vues, ​​sons ou odeurs associés au traumatisme
  • Personnes, lieux ou choses rappelant le traumatisme
  • Dates ou heures significatives, telles que des anniversaires ou une heure précise de la journée
  • Nature (certains types de temps, saisons, etc.)
  • Conversations ou couverture médiatique sur des traumatismes ou des événements négatifs
  • Situations qui semblent confinées (coincées dans la circulation, chez le médecin, dans la foule)
  • Relations, conflits familiaux, scolaires, de travail ou d'argent
  • Funérailles, hôpitaux ou traitements médicaux

Déclencheurs PTSD internes communs

  • Inconfort physique, comme la faim, la soif, la fatigue, la maladie et la frustration sexuelle
  • Toute sensation corporelle qui rappelle le traumatisme, y compris la douleur, les blessures et cicatrices anciennes, ou une blessure similaire
  • Émotions fortes, en particulier se sentir impuissant, incontrôlable ou pris au piège
  • Sentiments envers les membres de la famille, y compris sentiments partagés d'amour, de vulnérabilité et de ressentiment

Parler à votre proche des déclencheurs du SSPT

Demandez à votre proche comment il a pu faire face aux déclencheurs dans le passé en réponse à une action qui semblait aider (ainsi qu'à ceux qui ne l'ont pas fait). Ensuite, vous pourrez élaborer un plan de match commun sur la manière dont vous allez réagir à l’avenir.

Décidez avec votre proche comment vous devez réagir en cas de cauchemar, de flash-back ou d'attaque de panique. Avoir un plan en place rendra la situation moins effrayante pour vous deux. Vous serez également dans une bien meilleure position pour aider votre proche à se calmer.

Comment aider une personne ayant un flashback ou une attaque de panique

Pendant un flashback, les gens ressentent souvent un sentiment de dissociation, comme s'ils étaient détachés de leur propre corps. Tout ce que vous pouvez faire pour les «mettre à la terre» vous aidera.

  • Dites à votre proche qu'il a un flashback et que même s'il semble réel, l'événement ne se reproduira plus
  • Aidez-les à se rappeler leur environnement (par exemple, demandez-leur de regarder autour de la salle et de décrire à voix haute ce qu'ils voient)
  • Encouragez-les à prendre de profondes respirations lentes (l'hyperventilation augmentera le sentiment de panique)
  • Évitez les mouvements brusques ou tout ce qui pourrait les surprendre
  • Demandez avant de les toucher. Toucher ou mettre vos bras autour de la personne peut la faire sentir coincée, ce qui peut entraîner une plus grande agitation et même une violence accrue.

Astuce 5: Composer avec la volatilité et la colère

Le SSPT peut entraîner des difficultés à gérer les émotions et les impulsions. Chez votre proche, cela peut se traduire par une irritabilité extrême, des sautes d'humeur ou des explosions de rage.

Les personnes souffrant d'ESPT vivent dans un état constant de stress physique et émotionnel. Comme ils ont généralement du mal à dormir, cela signifie qu'ils sont constamment épuisés, à bout de souffle et physiquement, ce qui augmente les chances qu'ils réagissent de manière excessive aux facteurs de stress quotidiens. Pour beaucoup de personnes atteintes du SSPT, la colère peut également couvrir d'autres sentiments tels que le deuil, l'impuissance ou la culpabilité. La colère les fait se sentir puissants, au lieu d'être faibles et vulnérables. D'autres essaient de réprimer leur colère jusqu'à ce qu'elle éclate au moment où vous vous y attendez le moins.

Surveillez les signes que votre proche est en colère, tels que serrer la mâchoire ou les poings, parler plus fort ou s'agiter. Prenez des mesures pour désamorcer la situation dès que vous voyez les premiers signes avant-coureurs.

Essayez de rester calme. Pendant une explosion émotionnelle, faites de votre mieux pour rester calme. Cela communiquera à votre proche que vous êtes «en sécurité» et empêchera la situation de dégénérer.

Donnez de l'espace à la personne. Évitez d’entasser ou d’attraper la personne. Cela peut amener une personne traumatisée à se sentir menacée.

Demandez comment vous pouvez aider. Par exemple: «Que puis-je faire pour vous aider maintenant?» Vous pouvez également suggérer une pause ou un changement de décor.

Mettez la sécurité d'abord. Si la personne devient plus énervée malgré vos tentatives pour la calmer, quittez la maison ou enfermez-vous dans une pièce. Composez le 911 si vous craignez que votre proche ne se blesse ou ne se blesse.

Aidez votre proche à gérer sa colère. La colère est une émotion normale et saine, mais quand une colère chronique et explosive devient incontrôlable, elle peut avoir de graves conséquences sur les relations, la santé et l'état d'esprit d'une personne. Votre proche peut maîtriser sa colère en explorant les problèmes fondamentaux et en apprenant des moyens plus sains d'exprimer ses sentiments.

Astuce 6: Prenez soin de vous

Laisser le SSPT des membres de votre famille dominer votre vie tout en ignorant vos propres besoins est une recette sans faille pour l'épuisement professionnel et peut même conduire à un traumatisme secondaire. Vous pouvez développer vos propres symptômes de traumatisme en écoutant des histoires de traumatismes ou en étant exposé à des symptômes inquiétants tels que des flashbacks. Plus vous vous sentez épuisé et dépassé, plus vous risquez d'être traumatisé.

Afin d'avoir la force d'être là pour votre proche sur le long terme et de réduire vos risques de traumatismes secondaires, vous devez prendre soin de vous.

Prenez soin de vos besoins physiques: dormez suffisamment, faites de l'exercice régulièrement, mangez correctement et soignez tous les problèmes médicaux.

Cultivez votre propre système de soutien. Appuyez-vous sur d'autres membres de la famille, des amis de confiance, votre propre thérapeute ou groupe de soutien ou votre communauté religieuse. Parler de vos sentiments et de ce que vous vivez peut être très cathartique.

Prenez le temps de votre vie. N'abandonnez pas les amis, les loisirs ou les activités qui vous rendent heureux. Il est important d'avoir des choses dans votre vie qui vous attendent.

Répartir la responsabilité. Demandez l'aide d'autres membres de la famille et amis afin de pouvoir faire une pause. Vous voudrez peut-être aussi rechercher des services de relève dans votre communauté.

Fixer des limites. Soyez réaliste sur ce que vous êtes capable de donner. Connaissez vos limites, communiquez-les à votre famille et aux autres personnes concernées et respectez-les.

Soutien aux personnes qui prennent soin des anciens combattants

Si la personne dont vous vous occupez est un ancien combattant, un soutien financier et des soins peuvent être disponibles. Aux États-Unis, consultez l’assistance VA Caregiver Support pour explorer vos options ou appelez Coaching in Care au (888) 823-7458. Pour les familles d'anciens combattants dans d'autres pays, voir la section ci-dessous pour les ressources en ligne.

Où demander de l'aide

Membres de la famille et aidants naturels - Ressources et soutien aux États-Unis pour les personnes s’occupant d’une personne souffrant de maladie mentale, y compris un service d’assistance téléphonique au 1-800-950-NAMI. (Alliance nationale pour la maladie mentale)

Amis et famille - Ressources au Royaume-Uni pour les soignants atteints de SSPT. (SSPT UK)

Aider les autres - Soutien et ressources en Australie. (Phoenix Australia)

Soutien aux familles et aux aidants naturels - Information et ressources au Canada pour les personnes qui s’occupent de quelqu'un qui a un problème de santé mentale. (Phoenix Australia)

Aide aux membres de la famille d’anciens combattants américains atteints du SSPT

Coaching Into Care - Appelez le (888) 823-7458 pour un accompagnement gratuit et confidentiel, conçu pour aider les membres de la famille à apprendre à parler à leur ancien combattant de ses préoccupations et de ses options de traitement. (Département américain des anciens combattants)

Ligne de crise pour les anciens combattants - Une ligne téléphonique pour les anciens combattants, leurs familles et leurs amis. Composez le 1-800-273-8255 et appuyez sur 1. (Département américain des anciens combattants)

Guide des services de santé mentale pour vétérans et familles en Virginie (PDF) - Inclut les programmes et les ressources pour le SSPT. (Département américain des anciens combattants)

Aide aux membres de la famille d'anciens combattants d'autres pays

Assistance téléphonique - Au Royaume-Uni, les membres de la famille ou les personnes qui s’inquiètent de la santé mentale d’un ancien combattant peuvent appeler le 0800 138 1619. (Combat Stress)

Aide pour les familles - Au Canada, les membres de la famille des anciens combattants peuvent contacter un coordinateur local de soutien par les pairs. (SSBSO)

Familles d'anciens combattants - En Australie, les membres de la famille peuvent trouver des ressources ou appeler le 1800 011 046. (VVCS)

Que faire en situation de crise

Si vous pensez que votre proche court un risque de suicide immédiat, NE le laissez PAS seul. Aux États-Unis, composez le 911 ou appelez la ligne de vie nationale de prévention du suicide au 1-800-273-8255.

Dans d'autres pays, appelez le numéro des services d'urgence de votre pays ou visitez l'IASP pour trouver une ligne d'assistance à la prévention du suicide.

Lecture recommandée

Troubles anxieux et de stress: - Guide de gestion des attaques de panique, des phobies, du SSPT, du TOC, du trouble d'anxiété sociale et des pathologies associées. (Rapport de santé spécial de la Harvard Medical School)

Effets du SSPT sur la famille - Lorsqu'un membre de la famille souffre du SSPT, tout le monde en ressent les effets. (Centre national de l'ESPT)

Aider quelqu'un avec le SSPT - Comprend des conseils pour aider au milieu d'un flashback ou d'une attaque de panique. (SSPT UK)

À propos du visage - Écoutez les membres de la famille raconter leurs expériences personnelles en matière de traitement du TSPT d'un proche. (Département américain des anciens combattants)

Auteurs: Melinda Smith, M.A., et Lawrence Robinson. Dernière mise à jour: octobre 2018.

Loading...

Catégories Populaires