Traitement pour le TDAH chez l'adulte

Un guide pour trouver des traitements efficaces

Êtes-vous un adulte aux prises avec le TDAH? Il existe de nombreux traitements sûrs et efficaces qui peuvent aider et traitement ne signifie pas forcément pilule ou cabinet médical. Toute action que vous prenez pour gérer vos symptômes peut être considérée comme un traitement. Et bien que vous souhaitiez peut-être faire appel à de l'aide professionnelle en cours de route, c'est vous qui dirigez. Vous n'avez pas besoin d'attendre un diagnostic ou de vous fier à des professionnels. Vous pouvez faire beaucoup pour vous aider et vous pouvez commencer dès aujourd'hui.

Les médicaments sont un outil, pas un remède pour le TDAH chez l'adulte

Quand vous pensez au traitement du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), auparavant appelé TDA, passez-vous immédiatement au Ritalin ou à l'Adderall? Beaucoup de gens assimilent le traitement du TDAH aux médicaments. Mais il est important de comprendre que les médicaments pour traiter le TDAH ne fonctionnent pas pour tout le monde et que même s'ils fonctionnent, ils ne résoudront pas tous vos problèmes et n'élimineront pas complètement les symptômes.

En fait, bien que les médicaments pour le TDAH améliorent souvent l’attention et la concentration, ils ne contribuent généralement pas beaucoup aux symptômes de désorganisation, de gestion du temps, de manque de mémoire et de procrastination - les problèmes mêmes qui causent le plus de problèmes à de nombreux adultes atteints de TDAH.

Les médicaments pour le TDAH sont plus efficaces lorsqu'ils sont combinés à d'autres traitements. Vous obtiendrez beaucoup plus de vos médicaments si vous profitez également d'autres traitements qui traitent des problèmes émotionnels et comportementaux et vous enseignent de nouvelles techniques d'adaptation.

Tout le monde réagit différemment aux médicaments contre le TDAH. Certaines personnes constatent une amélioration spectaculaire, tandis que d'autres ne ressentent que peu ou pas de soulagement. Les effets secondaires diffèrent également d'une personne à l'autre et, pour certains, ils l'emportent largement sur les avantages. Parce que tout le monde réagit différemment, trouver le bon médicament et la bonne dose prend du temps.

Les médicaments pour le TDAH doivent toujours être surveillés de près. Le traitement médicamenteux du TDAH implique plus que la simple prise de la pilule et l’oubli. Votre médecin et vous devrez surveiller les effets secondaires, surveiller de près votre état et vous ajuster la posologie en conséquence. Lorsque les médicaments pour le TDAH ne font pas l'objet d'une surveillance étroite, ils deviennent moins efficaces et plus risqués.

Si vous choisissez de prendre des médicaments pour le TDAH, cela ne signifie pas que vous devez rester indéfiniment. Bien qu'il ne soit pas prudent de prendre des médicaments à répétition, vous pouvez décider en toute sécurité de cesser de traiter votre TDAH avec des médicaments si les choses ne se passent pas bien. Si vous souhaitez arrêter de prendre des médicaments, informez votre médecin de vos projets et aidez-les à réduire progressivement vos médicaments.

L'exercice régulier est un traitement puissant pour le TDAH

Faire de l'exercice régulièrement est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de réduire les symptômes du TDAH chez l'adulte et d'améliorer la concentration, la motivation, la mémoire et l'humeur. L'activité physique brûle l'énergie supplémentaire qui peut conduire à l'impulsivité. Il augmente également immédiatement les niveaux de dopamine, de noradrénaline et de sérotonine dans le cerveau, facteurs qui affectent la concentration et l'attention. De cette façon, l'exercice et les médicaments pour le TDAH tels que le Ritalin et l'Adderall fonctionnent de manière similaire. Mais contrairement aux médicaments contre le TDAH, l'exercice ne nécessite pas de prescription et ne présente aucun effet secondaire.

Essayez de faire de l'exercice presque tous les jours. Vous n'êtes pas obligé d'aller à la gym. Une promenade de 30 minutes quatre fois par semaine est suffisante pour offrir des avantages. Trente minutes d'activité chaque jour, c'est encore mieux.

Choisissez quelque chose d'agréable, vous y resterez donc. Choisissez des activités qui font appel à vos forces physiques ou que vous trouvez stimulantes et amusantes. Les sports d'équipe peuvent être un bon choix car l'élément social les garde intéressants.

Sortez dans la nature. Des études montrent que passer du temps dans la nature peut réduire les symptômes du TDAH. Doublez les avantages en combinant «temps vert» et exercice. Essayez la randonnée, la course à pied ou la marche dans un parc ou une région pittoresque.

L'importance du sommeil dans le traitement du TDAH

Beaucoup d'adultes atteints de TDAH ont des problèmes de sommeil. Les problèmes les plus courants incluent:

Difficulté à s'endormir la nuit, souvent parce que les pensées de course vous tiennent en haleine.

Sommeil agité. Vous pouvez tourner et vous retourner toute la nuit, déchirer les couvertures et vous réveiller au moindre bruit.

Difficulté à se réveiller le matin. Se réveiller est un combat quotidien. Vous pouvez dormir avec plusieurs alarmes et vous sentir groggy et irritable pendant des heures après vous être levé.

Un sommeil de mauvaise qualité aggrave les symptômes du TDAH. Il est donc essentiel de respecter un horaire de sommeil régulier. Améliorer la qualité de votre sommeil peut faire une grande différence dans votre attention, votre concentration et votre humeur.

Conseils pour mieux dormir

Avoir une heure de coucher définie et s'y teniret se lever à la même heure chaque matin, même si vous êtes fatigué.

Assurez-vous que votre chambre est complètement sombre et gardez les appareils électroniques à l’écart (même la faible lumière des horloges numériques ou de votre téléphone portable peut perturber le sommeil).

Évitez la caféine plus tard dans la journée, ou envisagez de le couper entièrement.

Mettre en place une heure tranquille ou deux avant de se coucher. Essayez d’éteindre tous les écrans (téléviseur, ordinateur, smartphone, etc.) au moins une heure avant le coucher.

Si vos médicaments vous empêchent de dormir la nuit, discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre une dose plus faible ou plus tôt dans la journée.

Bien manger peut vous aider à réguler les symptômes du TDAH

En ce qui concerne le régime alimentaire, la gestion du TDAH est autant une question de Comment vous mangez comme quoi vous mangez. La plupart des problèmes nutritionnels chez les adultes atteints du TDAH résultent d'une impulsivité et d'une mauvaise planification. Votre objectif est de garder à l’esprit vos habitudes alimentaires. Cela signifie planifier et acheter des repas sains, fixer les horaires de repas, préparer les repas avant même que vous ne soyez affamés et conserver des collations saines et faciles à emporter pour ne pas avoir à courir au distributeur automatique ou à dîner au Burger King.

Planifiez des repas ou des collations à moins de trois heures d'intervalle. Beaucoup de personnes atteintes de TDAH mangent de façon irrégulière - souvent sans repas pendant des heures, puis se moquant de tout ce qui se trouve autour. Ce n'est pas bon pour vos symptômes du TDAH ou votre santé émotionnelle et physique.

Assurez-vous d'en avoir assez zinc, fer et magnésium dans votre alimentation. Considérez une multivitamine quotidienne si vous n'êtes pas sûr.

Essayez d'inclure un peu de protéines et de glucides complexes à chaque repas ou collation. Ces aliments vous aideront à vous sentir plus alerte tout en diminuant l'hyperactivité. Ils vous donneront également une énergie constante et durable.

Éviter la malbouffe. Bien qu'un lien n'ait pas encore été prouvé, de nombreux experts estiment que les colorants alimentaires et les additifs que l'on trouve souvent dans les malbouffes et les sodas peuvent déclencher ou aggraver les symptômes du TDAH.

Réduisez le sucre et la caféine. Beaucoup d'entre nous boivent de la caféine ou mangent des aliments sucrés pour un regain d'énergie rapide, mais cela peut rapidement entraîner une chute de l'humeur, de l'énergie et de la concentration. Réduire votre consommation peut vous aider à maintenir votre glycémie stable tout au long de la journée et à améliorer votre sommeil la nuit.

Ajoutez plus d'acides gras oméga-3 à votre alimentation. Un nombre croissant d'études montrent que les oméga-3 améliorent la concentration mentale des personnes atteintes de TDAH. Les oméga-3 se trouvent dans le saumon, le thon, les sardines et certains œufs et produits laitiers enrichis. Bien qu'il soit plus avantageux d'obtenir des oméga-3 dans les aliments, les suppléments à base d'huile de poisson et d'algues sont des moyens faciles d'augmenter votre consommation.

Choisir un supplément d'huile de poisson

Les deux principaux types d'acides gras oméga-3 dans l'huile de poisson: l'EPA et le DHA. Les suppléments diffèrent dans le rapport de chacun. Votre meilleur pari pour soulager les symptômes du TDAH est un supplément qui contient au moins 2 à 3 fois la quantité d'EPA en ADH.

Techniques de relaxation pour traiter le TDAH chez l'adulte

De nombreux symptômes du TDAH peuvent être atténués par des techniques de relaxation telles que la méditation et le yoga. Lorsqu'ils sont pratiqués de manière cohérente, ces thérapies calmantes peuvent augmenter l'attention et la concentration et diminuer l'impulsivité, l'anxiété et la dépression.

Méditation de pleine conscience est une forme de contemplation concentrée qui détend l'esprit et le corps et centre vos pensées. Les chercheurs disent qu'à long terme, la méditation augmente l'activité dans le cortex préfrontal, la partie du cerveau responsable de l'attention, de la planification et du contrôle des impulsions. D'une certaine manière, la méditation est l'opposé du TDAH. Le but de la méditation est de vous entraîner à concentrer votre attention dans le but d’obtenir un aperçu. C'est donc une séance d'entraînement pour votre durée d'attention qui pourrait également vous aider à comprendre et à résoudre les problèmes. En plus de vous aider à mieux résister aux distractions, à réduire l'impulsivité et à améliorer votre concentration, le développement de la pleine conscience à travers la méditation peut également vous permettre de mieux contrôler vos émotions, ce avec quoi de nombreux adultes atteints de TDAH luttent.

Yoga et des activités connexes telles que le tai-chi combinent les avantages physiologiques de l'exercice et les effets psychologiques de la méditation. Cela peut être particulièrement efficace si vous vous trouvez trop hyperactif pour faire la médiation. Vous apprenez la respiration profonde et d'autres techniques de relaxation qui vous aident à devenir centré et conscient mentalement. En tenant différentes postures pendant de longues périodes, vous pouvez cultiver l'équilibre et la tranquillité. Lorsque vous vous sentez dépassé ou incontrôlable, vous pouvez vous tourner vers les techniques de yoga pour vous rafraîchir et vous rétablir l'équilibre mental.

La thérapie pour le TDAH chez l'adulte peut vous apprendre à mieux faire face

Le traitement du TDAH peut aussi signifier chercher une aide extérieure. Les professionnels formés au TDAH peuvent vous aider à acquérir de nouvelles compétences pour faire face aux symptômes et changer les habitudes qui posent problème.

Certaines thérapies se concentrent sur la gestion du stress et de la colère ou sur le contrôle des comportements impulsifs, tandis que d'autres vous apprennent à gérer votre temps et votre argent plus efficacement et à améliorer vos compétences organisationnelles.

Thérapie de conversation. Les adultes atteints de TDAH sont souvent aux prises avec des problèmes découlant de schémas de sous-performances, d'échecs, de difficultés scolaires, de roulement de personnel et de conflits de relations qui perdurent. La thérapie par la conversation individuelle peut vous aider à gérer ce bagage émotionnel, y compris une faible estime de soi, les sentiments de gêne et de honte que vous avez pu ressentir pendant votre enfance et votre adolescence, et le ressentiment suscité par les critiques et les critiques que vous recevez de la part de vos proches.

Thérapie conjugale et familiale. La thérapie conjugale et familiale aborde les problèmes que le TDAH peut créer dans vos relations et dans votre vie de famille, tels que les conflits d'argent, les engagements oubliés, les responsabilités domestiques et les décisions impulsives. La thérapie peut vous aider, ainsi que vos proches, à explorer ces questions et à rechercher des moyens constructifs de les gérer et de communiquer entre eux. La thérapie peut également améliorer vos relations en renseignant votre partenaire et les membres de votre famille sur le TDAH.

Thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie cognitivo-comportementale vous encourage à identifier et à modifier les croyances et les comportements négatifs qui causent des problèmes dans votre vie. Étant donné que de nombreuses personnes atteintes de TDAH sont démoralisées par des années de lutte et par des attentes non satisfaites, l’un des principaux objectifs de la thérapie cognitivo-comportementale est de transformer cette perspective négative en une vision plus optimiste et réaliste. La thérapie cognitivo-comportementale se concentre également sur les problèmes pratiques souvent associés au TDAH, tels que la désorganisation, les problèmes de performance au travail et la mauvaise gestion du temps.

Entraîneurs et organisateurs professionnels pour le TDAH adulte

En plus des médecins et des thérapeutes, de nombreux autres professionnels peuvent vous aider à surmonter les défis du TDAH chez l'adulte.

Coaching comportemental pour le TDAH adulte n’est pas une forme traditionnelle de thérapie, mais elle peut constituer un élément précieux du traitement du TDAH. Contrairement aux thérapeutes traditionnels qui aident les gens à surmonter leurs problèmes émotionnels, les coaches se concentrent uniquement sur des solutions pratiques aux problèmes de la vie quotidienne. Les coachs comportementaux vous apprennent des stratégies pour organiser votre maison et votre environnement de travail, structurer votre journée, hiérarchiser vos tâches et gérer votre argent. Les coachs du TDAH peuvent venir chez vous ou vous parler au téléphone plutôt que de vous rencontrer dans un bureau; beaucoup de relations entre le client et l'entraîneur sont à longue distance

Organisateurs professionnels pour le TDAH adulte peut être très utile si vous avez du mal à organiser vos affaires ou votre temps. Les organisateurs peuvent vous aider à réduire l'encombrement, à développer de meilleurs systèmes d'organisation et à apprendre à gérer votre temps efficacement. Un organisateur professionnel se présente chez vous ou sur votre lieu de travail, examine votre organisation (ou non votre organisation), puis suggère des modifications. En plus de vous aider à organiser vos écritures et à payer vos factures, un organisateur professionnel vous recommande des outils de mémoire et de planification, des systèmes de classement, etc. Un organisateur professionnel vous aide également dans la gestion du temps: vos tâches, votre liste de tâches et votre calendrier.

Lecture recommandée

Fast Minds: Comment prospérer si vous avez le TDAH (ou pensez-vous pouvoir) - Harvard Health Books

Traitements pour le TDAH - Types de traitements et de thérapies pour le TDAH. (MonADHD.com)

L'exercice et le cerveau du TDAH - Avantages de l'exercice en tant que traitement du TDAH. (ADDitude)

Former le cerveau: Utilisation du neurofeedback pour traiter le TDAH - Nouveaux développements dans l'utilisation du neurofeedback pour traiter le TDAH. (RADIO NATIONALE PUBLIQUE)

La pleine conscience et le TDAH (PDF) - Comment la pleine conscience peut aider les symptômes du TDAH. (TCHADD)

Coaching - Comment fonctionne le coaching pour le TDAH et en quoi il diffère des autres interventions. (TCHADD)

Auteurs: Robert Segal, M.A. et Melinda Smith, M.A. Dernière mise à jour: octobre 2018

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