Vous sentez-vous suicidaire?

Comment gérer les pensées et sentiments suicidaires et vaincre la douleur

Tu n'es pas seul; beaucoup d'entre nous ont eu des pensées suicidaires à un moment de leur vie. Se sentir suicidaire n'est pas un défaut de caractère et cela ne signifie pas que vous êtes fou, faible ou imparfait. Cela signifie seulement que vous avez plus de douleur que vous ne pouvez supporter en ce moment. Cette douleur semble accablante et permanente pour le moment. Mais avec le temps et le soutien, vous pourrez surmonter vos problèmes et la douleur et les sentiments suicidaires disparaîtront.

J'ai des idées suicidaires, que dois-je savoir?

Peu importe la douleur que vous ressentez en ce moment, vous n'êtes pas seul. Certaines des personnes les plus talentueuses, admirées, nécessaires et talentueuses ont été où vous êtes maintenant. Beaucoup d'entre nous ont pensé à se suicider quand nous nous sommes sentis submergés par la dépression et dépourvus de tout espoir. Mais la douleur de la dépression peut être traitée et l'espoir peut être renouvelé. Peu importe votre situation, il y a des gens qui ont besoin de vous, des endroits où vous pouvez faire la différence et des expériences qui peuvent vous rappeler que la vie vaut la peine d'être vécue. Il faut beaucoup de courage pour affronter la mort et prendre du recul. Vous pouvez utiliser ce courage pour affronter la vie, acquérir des habiletés d'adaptation permettant de surmonter la dépression et de trouver la force de continuer. Rappelles toi:

  1. Vos émotions ne sont pas fixes - elles changent constamment. Ce que vous ressentez aujourd'hui peut différer de ce que vous avez ressenti hier ou de demain ou de la semaine prochaine.
  2. Votre absence créerait du chagrin et de l'angoisse dans la vie de vos amis et de vos proches.
  3. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez encore accomplir dans votre vie.
  4. Il y a des images, des sons et des expériences dans la vie qui ont la capacité de vous enchanter et de vous élever - et qui vous manqueraient.
  5. Votre capacité à vivre des émotions agréables équivaut à votre capacité à vivre des émotions pénibles.

Pourquoi je me sens suicidaire?

De nombreux types de douleur émotionnelle peuvent mener à des pensées suicidaires. Les raisons de cette douleur sont propres à chacun d’entre nous et la capacité de faire face à la douleur diffère d’une personne à l’autre. Nous sommes tous différents. Certaines causes communes peuvent cependant nous amener à faire l'expérience de pensées et de sentiments suicidaires.

Pourquoi le suicide peut sembler être la seule option

Si vous êtes incapable de penser à des solutions autres que le suicide, ce n’est pas que d’autres solutions n’existent pas, mais plutôt que vous ne pouvez actuellement pas les voir. La douleur émotionnelle intense que vous vivez actuellement peut fausser votre façon de penser, de sorte qu'il devient plus difficile de voir les solutions possibles aux problèmes ou de communiquer avec ceux qui peuvent offrir un soutien. Les thérapeutes, les conseillers, les amis ou les proches peuvent vous aider à trouver des solutions qui, autrement, pourraient ne pas vous apparaître. Donnez-leur une chance d'aider.

Une crise suicidaire est presque toujours temporaire

Bien qu'il puisse sembler que votre douleur et votre malheur ne cesseront jamais, il est important de réaliser que les crises sont généralement temporaires. Des solutions sont souvent trouvées, les sentiments changent, des événements positifs inattendus se produisent. N'oubliez pas que le suicide est une solution permanente à un problème temporaire. Donnez-vous le temps nécessaire pour que les choses changent et que la douleur s'atténue.

Même les problèmes qui semblent sans espoir ont des solutions

Les problèmes de santé mentale tels que la dépression, la schizophrénie et le trouble bipolaire peuvent tous être traités avec des changements de mode de vie, de thérapie et de médication. La plupart des personnes qui cherchent de l'aide peuvent améliorer leur situation et se rétablir. Même si vous avez déjà reçu un traitement pour un trouble ou si vous avez déjà tenté de résoudre vos problèmes, sachez qu'il est souvent nécessaire d'essayer différentes approches avant de trouver la bonne solution ou la bonne combinaison de solutions. Lorsque des médicaments sont prescrits, par exemple, trouver le bon dosage nécessite souvent un processus d'ajustement continu. N'abandonnez pas avant d'avoir trouvé la solution qui vous convient. Pratiquement tous les problèmes peuvent être traités ou résolus.

Prenez ces mesures immédiates

Étape n ° 1: promettez de ne rien faire maintenant

Même si vous avez très mal en ce moment, éloignez-vous de vos pensées et de vos actes. Faites-vous une promesse: «J'attendrai 24 heures et je ne ferai rien de grave pendant cette période.» Ou attendez une semaine.

Les pensées et les actions sont deux choses différentes - vos pensées suicidaires ne doivent pas nécessairement devenir une réalité. Il n'y a pas de délai, personne ne vous pousse à agir immédiatement sur ces pensées. Attendre. Attendez et mettez un peu de distance entre vos pensées suicidaires et l'action suicidaire.

Étape n ° 2: éviter les drogues et l'alcool

Les pensées suicidaires peuvent devenir encore plus fortes si vous avez pris de la drogue ou de l'alcool. Il est important de ne pas consommer de drogues en vente libre ni d’alcool lorsque vous vous sentez désespéré ou que vous pensez au suicide.

Étape n ° 3: sécurisez votre maison

Enlevez tout ce que vous pourriez utiliser pour vous blesser, comme les pilules, les couteaux, les rasoirs ou les armes à feu. Si vous ne pouvez pas le faire, allez dans un endroit où vous pouvez vous sentir en sécurité. Si vous envisagez de prendre un surdosage, donnez vos médicaments à une personne qui peut vous les remettre un jour à la fois, selon vos besoins.

Étape n ° 4: Ne gardez pas ces sentiments suicidaires pour vous

Bon nombre d'entre nous ont constaté que la première étape pour faire face aux pensées et sentiments suicidaires consiste à les partager avec une personne de confiance. Il peut s'agir d'un membre de la famille, d'un ami, d'un thérapeute, d'un membre du clergé, d'un enseignant, d'un médecin de famille, d'un entraîneur ou d'un conseiller expérimenté à la fin d'une ligne d'assistance. Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et dites-lui à quel point les choses vont mal. Ne laissez pas la peur, la honte ou l’embarras vous empêcher de demander de l’aide. Et si la première personne à qui vous communiquez ne semble pas comprendre, essayez quelqu'un d'autre. Le simple fait de parler de la façon dont vous en êtes arrivé à ce stade de votre vie peut libérer beaucoup de pression et vous aider à trouver un moyen de faire face à la situation.

Étape n ° 5: prenez espoir - les gens s'en sortent

Même les personnes qui se sentent aussi mal que vous vous sentez maintenant réussissent à survivre à ces sentiments. Prendre espoir en cela. Il y a de très bonnes chances que vous viviez ces sentiments, quel que soit le degré de dégoût de vous-même, de désespoir ou d'isolement que vous vivez actuellement. Donnez-vous juste le temps nécessaire et n'essayez pas d'y aller seul.

Chercher de l'aide

Même si ça ne se sent pas comme ça en ce moment, il y a beaucoup de gens qui veulent vous soutenir pendant cette période difficile. Tendre la main à quelqu'un. Fais le maintenant. Si vous vous êtes promis 24 heures ou une semaine à l’étape 1 ci-dessus, utilisez ce temps pour dire à quelqu'un ce qui se passe avec vous. Parlez à quelqu'un qui n'essaiera pas de discuter de ce que vous ressentez, ne vous jugera pas, ou ne vous dira pas de vous en sortir. Trouvez quelqu'un qui écoutera et sera à vos côtés.

Peu importe de qui il s'agit, tant que c'est une personne en qui vous avez confiance et qui est susceptible d'écouter avec compassion et acceptation.

Comment parler à vos pensées suicidaires

Même lorsque vous avez décidé à qui vous pouvez faire confiance, il peut être difficile d'admettre vos pensées suicidaires à une autre personne.

  • Dites à la personne exactement ce que vous vous dites. Si vous avez un plan de suicide, expliquez-le-leur.
  • Des phrases telles que «Je ne peux plus le supporter» ou «J'ai fini» sont vagues et n'illustrent pas à quel point les choses sont sérieuses. Dites à la personne de confiance que vous pensez au suicide.
  • S'il est trop difficile pour vous de parler, essayez de l'écrire et de donner une note à la personne en qui vous avez confiance. Ou envoyez-leur un email ou un texte et asseyez-vous avec eux pendant qu'ils le lisent.

Et si vous ne vous sentez pas compris?

Si la première personne à qui vous avez contacté ne semble pas comprendre, parlez-en à quelqu'un d'autre ou appelez une ligne d'assistance en cas de suicide. Ne laissez pas une mauvaise expérience vous empêcher de trouver quelqu'un qui puisse vous aider.

Si vous ne savez pas vers qui vous adresser:

Aux Etats-Unis. - Appelez la ligne de vie nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-TALK (8255) ou le réseau national Hopeline au 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).

Au Royaume-Uni et en Irlande - Appeler les Samaritains au 116 123

En Australie - Appelez Lifeline Australia au 13 11 14

Dans d'autres pays - Rendez-vous à IASP ou à Suicide.org pour trouver une ligne d'assistance téléphonique dans votre pays.

Comment gérer les pensées suicidaires

N'oubliez pas que même s'il peut sembler que ces pensées et sentiments suicidaires ne finiront jamais, il ne s'agit jamais d'une condition permanente. Vous vous sentirez mieux à nouveau. En attendant, il existe des moyens d’aider à faire face à vos pensées et sentiments suicidaires.

Si vous avez des pensées et des sentiments suicidaires
Choses à faire:
Parlez à quelqu'un tous les jours, de préférence face à face. Bien que vous ayez envie de vous retirer, demandez à des amis et à des connaissances de confiance de passer du temps avec vous. Ou continuez à appeler un service d'assistance téléphonique d'urgence et parlez de vos sentiments.
Faites un plan de sécurité. Développez un ensemble d’étapes que vous pouvez suivre lors d’une crise suicidaire. Il devrait inclure les numéros de téléphone de votre médecin ou de votre thérapeute, ainsi que vos amis et les membres de votre famille qui vous aideront en cas d’urgence.
Faire un horaire écrit pour vous tous les jours et respectez-le, peu importe quoi. Gardez une routine régulière autant que possible, même lorsque vos sentiments semblent incontrôlables.
Sortir au soleil ou dans la nature pendant au moins 30 minutes par jour.
Exercice aussi vigoureusement que sécuritaire pour vous. Pour obtenir le maximum d'avantages, visez 30 minutes d'exercice par jour. Mais vous pouvez commencer petit. Trois périodes d'activité de 10 minutes peuvent avoir un effet positif sur l'humeur.
Prenez le temps de faire des choses qui vous apportent de la joie. Même si très peu de choses vous procurent du plaisir en ce moment, forcez-vous à faire ce que vous aimiez.
Rappelez-vous vos objectifs personnels. Vous avez peut-être toujours rêvé de voyager dans un endroit particulier, de lire un livre en particulier, d’avoir un animal de compagnie, de déménager dans un autre endroit, d’apprendre un nouveau passe-temps, de faire du bénévolat, de retourner à l’école ou de fonder une famille. Ecrivez vos objectifs personnels.
Choses à éviter:
Etre seul. La solitude peut aggraver les pensées suicidaires. Rendez visite à un ami ou à un membre de votre famille, ou prenez le téléphone et appelez une ligne téléphonique d'urgence.
L'alcool et les drogues Les drogues et l'alcool peuvent augmenter la dépression, entraver votre capacité à résoudre les problèmes et vous inciter à agir de manière impulsive.
Faire des choses qui vous font sentir pire. Écouter de la musique triste, regarder certaines photographies, lire de vieilles lettres ou visiter la tombe d'un être cher peut augmenter les sentiments négatifs.
Penser au suicide et à d’autres pensées négatives. Essayez de ne pas vous préoccuper de pensées suicidaires, car cela pourrait les rendre encore plus fortes. Ne pas penser et repenser les pensées négatives. Trouvez une distraction. Une pause des pensées suicidaires peut aider, même si c'est pour une courte période.

Se remettre de pensées suicidaires

Même si vos pensées et sentiments suicidaires se sont apaisés, demandez de l'aide pour vous-même. Vivre ce genre de douleur émotionnelle est en soi une expérience traumatisante. Trouver un groupe de soutien ou un thérapeute peut être très utile pour réduire les chances que vous vous sentiez à nouveau suicidaire à l’avenir. Vous pouvez obtenir de l'aide et des recommandations de votre médecin ou des organisations répertoriées dans notre section de lectures recommandées.

5 étapes pour récupérer

  1. Identifier les déclencheurs ou les situations qui conduisent à des sentiments de désespoir ou génèrent des pensées suicidaires, telles que l'anniversaire d'une perte, l'alcool ou le stress des relations. Trouvez des moyens d'éviter ces endroits, personnes ou situations.
  2. Prenez soin de vous. Mangez bien, ne sautez pas de repas et dormez suffisamment. L'exercice est également essentiel: il libère des endorphines, soulage le stress et favorise le bien-être émotionnel.
  3. Construisez votre réseau de soutien. Entourez-vous d'influences positives et de personnes qui vous font sentir bien dans votre peau. Plus vous investissez dans d'autres personnes et dans votre communauté, plus vous perdez, ce qui vous aidera à rester positif et sur la voie de la guérison.
  4. Développer de nouvelles activités et intérêts. Trouvez de nouveaux loisirs, des activités de bénévolat ou un travail qui vous donne un sens et un but. Lorsque vous faites des choses que vous trouvez épanouissantes, vous vous sentirez mieux et les sentiments de désespoir reviendront moins vite.
  5. Apprenez à gérer le stress de manière saine. Trouvez des moyens sains de maîtriser votre niveau de stress, y compris l'exercice, la méditation, l'utilisation de stratégies sensorielles pour vous détendre, la pratique de simples exercices de respiration et la remise en question de pensées autodestructrices.

Où demander de l'aide

Lignes de crise du suicide aux États-Unis:

Ligne de vie nationale de prévention du suicide au 1-800-273-8255 ou IMAlive au 1-800-784-2433.

Le projet Trevor offre des services de prévention du suicide aux jeunes LGBTQ, au 1-866-488-7386.

La ligne d'assistance nationale SAMHSA propose des services de traitement de la toxicomanie et de la santé mentale au 1-800-662-4357.

Lignes de crise du suicide dans le monde:

Au Royaume-Uni et en Irlande: Appelez Samaritans UK au 116 123.

En Australie: Appelez Lifeline Australia au 13 11 14.

Au Canada: Appelez Services de crise Canada au 1-833-456-4566.

Dans d'autres pays: Trouvez un service d'assistance téléphonique près de chez vous auprès de Befrienders Worldwide, IASP ou des lignes d'assistance internationales pour le suicide.

Lecture recommandée

Si tu penses au suicide, lis d'abord ceci - Des conseils pour t'aider à surmonter les suicides. (Metanoia.org)

À propos du suicide - Information destinée aux personnes qui envisagent de se suicider ou ont déjà tenté de se suicider dans le passé. (NHS)

Faire face aux idées suicidaires (PDF) - Comment comprendre vos sentiments suicidaires et élaborer un plan de sécurité. (Consortium pour la santé mentale organisationnelle)

Auteurs: Jaelline Jaffe, Ph.D., Lawrence Robinson et Jeanne Segal, Ph.D. Dernière mise à jour: octobre 2018.

Voir la vidéo: Mon avis sur les scènes choquantes: 13 Reasons Why. PARLER DU SUICIDE SAUVE DES VIES (Février 2020).

Loading...

Catégories Populaires