Faire face à une rupture ou à un divorce

Deuil et poursuite après la fin d'une relation

Une rupture ou un divorce peut être l'une des expériences les plus stressantes et émotionnelles de la vie. Quelle que soit la raison de la scission (que vous le vouliez ou non), la rupture d'une relation peut bouleverser votre monde et déclencher toutes sortes d'émotions douloureuses et dérangeantes. En plus de regretter la perte de votre relation, vous pouvez vous sentir confus, isolé et craintif pour l'avenir. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour faire face à la douleur, traverser cette période difficile et même aller de l'avant avec un regain d'espoir et d'optimisme.

Pourquoi les ruptures sont-elles si douloureuses?

Même lorsqu'une relation n'est plus bonne, un divorce ou une rupture peut être extrêmement douloureux, car cela représente une perte, non seulement du partenariat, mais aussi des rêves et des engagements que vous avez partagés. Les relations amoureuses commencent sur une note d'enthousiasme et d'espoir pour l'avenir. Quand une relation échoue, nous éprouvons une profonde déception, du stress et du chagrin.

Une rupture ou un divorce vous propulse en territoire inconnu. Tout est perturbé: votre routine et vos responsabilités, votre maison, vos relations avec la famille élargie et vos amis et même votre identité. Une rupture apporte aussi une incertitude quant à l'avenir. À quoi ressemblera la vie sans votre partenaire? Trouverez-vous quelqu'un d'autre? Voulez-vous vous retrouver seul? Ces inconnus peuvent souvent sembler pires que d'être dans une relation malheureuse.

Cette douleur, cette perturbation et cette incertitude signifient qu'il peut être difficile et prendre du temps de se remettre d'une rupture ou d'un divorce. Cependant, il est important de continuer à vous rappeler que vous pouvez et volonté passez à travers cette expérience difficile et poursuivez votre vie en tant que personne plus forte et plus sage.

Composer avec une rupture ou un divorce

  • Reconnaissez qu'il est normal d'avoir des sentiments différents. Il est normal de se sentir triste, en colère, épuisé, frustré et confus, et ces sentiments peuvent être intenses. Vous pouvez également être inquiet pour l'avenir. Acceptez le fait que de telles réactions s'atténuent avec le temps. Même si la relation était malsaine, s'aventurer dans l'inconnu est effrayant.
  • Donnez-vous une pause. Donnez-vous la permission de ressentir et de fonctionner à un niveau moins qu'optimal pendant un certain temps. Vous ne pourrez peut-être pas être aussi productif au travail ni prendre soin des autres exactement comme vous êtes habitué depuis un moment. Personne n'est superman ou superwoman; prenez le temps de guérir, de vous regrouper et de vous ressourcer.
  • Ne traversez pas ça seul. Partager vos sentiments avec vos amis et votre famille peut vous aider à traverser cette période. Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien où vous pourrez parler à d'autres personnes dans des situations similaires. S'isoler vous-même peut augmenter votre niveau de stress, réduire votre concentration et nuire à votre travail, à vos relations et à votre santé en général. N'ayez pas peur de faire appel à une aide extérieure si vous en avez besoin.

La source: Santé mentale en Amérique

Permettez-vous de pleurer la perte de la relation

Le deuil est une réaction naturelle à la perte, et la rupture ou le divorce d'une relation amoureuse implique de multiples pertes:

  • Perte de camaraderie et expériences partagées (qui peuvent avoir été ou non toujours agréables)
  • Perte de soutien financier, intellectuel, social ou émotionnel
  • Perte d'espoir, de projets et de rêves (ce qui peut être encore plus douloureux que des pertes pratiques)

Permettre à vous-même de ressentir la douleur de ces pertes peut être effrayant. Vous craignez peut-être que vos émotions soient trop intenses pour être supportées ou que vous restiez pour toujours dans un endroit sombre. N'oubliez pas que le deuil est essentiel au processus de guérison. La douleur du chagrin est précisément ce qui vous aide à abandonner l'ancienne relation et à passer à autre chose. Et peu importe la force de votre chagrin, il ne durera pas éternellement.

Conseils pour faire son deuil après une rupture ou un divorce:

Ne combat pas tes sentiments - Il est normal d'avoir beaucoup de hauts et de bas et de ressentir de nombreuses émotions contradictoires, notamment la colère, le ressentiment, la tristesse, le soulagement, la peur et la confusion. Il est important d'identifier et de reconnaître ces sentiments. Bien que ces émotions soient souvent douloureuses, essayer de les supprimer ou de les ignorer ne fera que prolonger le processus de deuil.

Parlez de ce que vous ressentez - Même s'il est difficile pour vous de parler de vos sentiments avec d'autres personnes, il est très important de trouver un moyen de le faire lorsque vous êtes en deuil. Le fait de savoir que les autres sont conscients de vos sentiments vous fera sentir moins seul avec votre douleur et vous aidera à guérir. Écrire dans un journal peut également être un moyen utile d’exprimer vos sentiments.

N'oubliez pas que le but ultime est d'aller de l'avant - L'expression de vos sentiments vous libérera en quelque sorte, mais il est important de ne pas insister sur les sentiments négatifs ou de trop analyser la situation. Être coincé dans des sentiments blessants comme le blâme, la colère et le ressentiment vous priverait d'énergie précieuse et vous empêcherait de guérir et d'aller de l'avant.

Rappelez-vous que vous avez encore un avenir - Lorsque vous vous engagez auprès d'une autre personne, vous créez de nombreux espoirs et rêves pour une vie commune. Après une rupture, il est difficile de laisser aller ces aspirations. Lorsque vous pleurez la perte de l'avenir que vous aviez imaginé, soyez encouragé par le fait que de nouveaux espoirs et rêves remplaceront éventuellement les vôtres.

Connaître la différence entre une réaction normale à une rupture et une dépression - Le chagrin peut être paralysant après une rupture, mais au bout d'un moment, la tristesse commence à se dissiper. Jour après jour, et petit à petit, vous commencez à avancer. Cependant, si vous ne ressentez aucun élan, vous pourriez souffrir de dépression.

Aider vos enfants lors d'une rupture ou d'un divorce

Quand maman et papa se séparent, un enfant peut se sentir déconcerté, en colère, incertain et profondément triste. En tant que parent, vous pouvez aider vos enfants à faire face à la rupture en leur apportant une stabilité et en répondant aux besoins de votre enfant avec une attitude rassurante et positive.

Contactez les autres pour obtenir de l'aide

Le soutien des autres est essentiel à la guérison après une rupture ou un divorce. Vous pourriez vous sentir seul, mais vous isoler ne fera que rendre le temps plus difficile. N'essayez pas de vous débrouiller seul.

Connectez-vous en face à face avec des amis et des membres de la famille dignes de confiance. Les personnes qui ont vécu des séparations douloureuses ou des divorces peuvent être particulièrement utiles. Ils savent à quoi cela ressemble et peuvent vous assurer qu'il y a de l'espoir pour la guérison et de nouvelles relations. Des contacts fréquents en face à face sont également un excellent moyen de soulager le stress d’une rupture et de retrouver un équilibre dans votre vie.

Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent, vous valorisent et vous dynamisent. Lorsque vous réfléchissez à qui contacter, choisissez judicieusement. Entourez-vous de personnes positives et qui vous écoutent vraiment. Il est important que vous vous sentiez libre d'être honnête sur ce que vous vivez, sans craindre d'être jugé, critiqué ou inculqué.

Obtenez de l'aide extérieure si vous en avez besoin. Si les contacts avec les autres ne vous arrivent pas naturellement, envisagez de consulter un conseiller ou de rejoindre un groupe de soutien (voir la section Ressources ci-dessous). Le plus important, c’est que vous ayez au moins un endroit où vous vous sentez à l’aise.

Cultivez de nouvelles amitiés. Si vous sentez que vous avez perdu votre réseau social avec le divorce ou la séparation, faites un effort pour rencontrer de nouvelles personnes. Rejoignez un groupe de réseautage ou un club d'intérêt, prenez une classe, participez à des activités communautaires ou faites du bénévolat dans une école, un lieu de culte ou un autre organisme communautaire.

Prendre soin de vous après une rupture

Un divorce est un événement extrêmement stressant et qui change la vie. Lorsque vous traversez une crise émotionnelle et que vous faites face à des changements majeurs dans la vie, il est plus important que jamais de prendre soin de vous. La tension et les contrariétés d'une rupture majeure peuvent vous rendre vulnérable psychologiquement et physiquement.

Traitez-vous comme si vous attrapiez la grippe. Reposez-vous suffisamment, réduisez au minimum les autres sources de stress de votre vie et réduisez si possible votre charge de travail. Apprendre à prendre soin de vous peut être l’une des leçons les plus précieuses que vous apprenez après une rupture. Lorsque vous ressentez les émotions de votre perte et commencez à tirer des leçons de votre expérience, vous pouvez décider de mieux prendre soin de vous et de faire des choix positifs pour l’avenir.

Conseils sur l'auto-soin:

Prenez le temps chaque jour de vous nourrir. Aidez-vous à guérir en fixant une heure quotidienne pour les activités que vous trouvez calmantes et apaisantes. Passez du temps avec de bons amis, allez vous promener dans la nature, écoutez de la musique, profitez d'un bain chaud, recevez un massage, lisez un livre préféré, prenez un cours de yoga ou savourez une tasse de thé.

Faites attention à ce dont vous avez besoin à tout moment et parlez pour exprimer vos besoins. Honore ce que tu crois être juste et meilleur pour toi même si cela peut être différent de ce que veulent ton ex ou d'autres personnes. Dites «non» sans culpabilité ni angoisse comme moyen d'honorer ce qui est juste pour vous.

S'en tenir à une routine. Un divorce ou une rupture d'une relation peut bouleverser presque tous les domaines de votre vie, amplifiant les sentiments de stress, d'incertitude et de chaos. Le retour à une routine régulière peut fournir un sentiment réconfortant de structure et de normalité.

Prenez une pause. Essayez de ne pas prendre de décisions majeures au cours des premiers mois suivant une séparation ou un divorce, telles que le fait de commencer un nouvel emploi ou de déménager dans une nouvelle ville. Si vous le pouvez, attendez jusqu'à ce que vous vous sentiez moins émotif afin de pouvoir prendre des décisions plus lucide.

Évitez de consommer de l’alcool, des drogues ou des aliments. Lorsque vous êtes au milieu d'une rupture, vous pouvez être tenté de faire quelque chose pour soulager vos sentiments de douleur et de solitude. Mais consommer de l'alcool, des drogues ou de la nourriture pour s'évader est malsain et destructeur à long terme. Il est essentiel de trouver des moyens plus sains de gérer les sentiments douloureux. La trousse à outils de l'intelligence émotionnelle gratuite de HelpGuide peut vous aider.

Explorez de nouveaux intérêts. Un divorce ou une séparation est un début et une fin. Profitez de l'occasion pour explorer de nouveaux intérêts et activités. En vous amusant, les nouvelles activités vous permettent de profiter de la vie ici et maintenant, plutôt que de vous attarder sur le passé.

Faire des choix sains: bien manger, bien dormir et faire de l'exercice

Lorsque vous traversez le stress d'un divorce ou d'une séparation, des habitudes saines sont facilement abandonnées. Vous pourriez vous retrouver à ne pas manger du tout ou à trop manger de votre malbouffe préféré. L'exercice peut être plus difficile à intégrer à cause des pressions supplémentaires à la maison et le sommeil peut être difficile à atteindre. Mais tout le travail que vous faites pour avancer de manière positive sera inutile si vous ne faites pas de choix de vie sains à long terme. Voir: Alimentation saine, Comment bien dormir, Comment commencer à faire de l'exercice et s'y tenir

Apprendre des leçons importantes d'une séparation ou d'un divorce

Il peut être difficile de le voir lorsque vous traversez une rupture douloureuse, mais en période de crise émotionnelle, il existe des possibilités de croissance et d’apprentissage. Vous ne ressentez peut-être rien d'autre que du vide et de la tristesse dans votre vie, mais cela ne signifie pas que les choses ne changeront jamais. Essayez de considérer cette période de votre vie comme un temps mort, un temps pour semer les graines d'une nouvelle croissance. Vous pouvez sortir de cette expérience en vous connaissant mieux et en vous sentant plus fort et plus sage.

Afin d'accepter pleinement une rupture et de passer à autre chose, vous devez comprendre ce qui s'est passé et reconnaître le rôle que vous avez joué. Plus vous comprendrez comment les choix que vous avez faits ont affecté la relation, mieux vous pourrez apprendre de vos erreurs et éviter de les répéter à l'avenir.

Quelques questions à vous poser:

  1. Reculez et regardez la grande image. Comment avez-vous contribué aux problèmes de la relation?
  2. Avez-vous tendance à répéter les mêmes erreurs ou à choisir la mauvaise personne dans une relation après l'autre?
  3. Réfléchissez à votre réaction au stress et gérez les conflits et les insécurités. Pourriez-vous agir de manière plus constructive?
  4. Déterminez si vous acceptez ou non les autres comme ils sont, et non comme ils pourraient ou devraient être.
  5. Examinez vos sentiments négatifs en tant que point de départ du changement. Êtes-vous en contrôle de vos sentiments ou sont-ils en contrôle de vous?

Vous devrez être honnête avec vous-même pendant cette partie du processus de guérison. Essayez de ne pas vous attarder sur qui est à blâmer ou à vous reprocher vos erreurs. En examinant la relation, vous avez l'occasion d'en apprendre davantage sur vous-même, sur vos relations avec les autres et sur les problèmes sur lesquels vous avez besoin de travailler. Si vous êtes en mesure d'examiner objectivement vos propres choix et comportements, y compris les raisons pour lesquelles vous avez choisi votre ancien partenaire, vous pourrez voir où vous vous êtes trompé et faire de meilleurs choix la prochaine fois.

Où demander de l'aide

Trouver un groupe DivorceCare réuni près de chez vous - Répertoire mondial des groupes de soutien pour personnes en séparation ou en divorce. (DivorceCare)

Lecture recommandée

Composer avec la séparation et le divorce - Comment faire face à une séparation, un divorce ou une rupture de relation et vous rétablir. (Santé mentale en Amérique)

Le divorce, ça compte: faire face au stress et au changement (PDF) - Restructurer la vie familiale et faire face au changement qui accompagne la séparation et le divorce. (Iowa State University)

Auteurs: Jeanne Segal, Ph.D., Gina Kemp, M.A., et Melinda Smith, M.A. Dernière mise à jour: décembre 2018.

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