Surmonter la toxicomanie

Comment arrêter l'abus de drogues, trouver un traitement et commencer la guérison

Développer une toxicomanie n'est pas un défaut de caractère ni un signe de faiblesse, il faut plus que de la volonté pour surmonter le problème. L'abus de médicaments sur ordonnance illégaux ou de certains médicaments sur ordonnance peut créer des changements dans le cerveau, provoquant de fortes fringales et une compulsion à utiliser qui fait de la sobriété un objectif impossible à atteindre. Mais la reprise n’est jamais hors de portée, même si votre situation semble désespérée. Avec le bon traitement et le bon soutien, le changement est possible. N'abandonnez pas, même si vous avez déjà échoué. Le chemin de la récupération implique souvent des bosses, des pièges et des revers. Mais en examinant le problème et en pensant au changement, vous êtes déjà sur la bonne voie.

Vaincre la toxicomanie: décider de changer

Pour de nombreuses personnes aux prises avec une dépendance, la première étape consiste à franchir le pas le plus difficile vers la guérison: reconnaître que vous avez un problème et décider de changer. Il est normal de ne pas savoir si vous êtes prêt à faire un changement ou si vous avez ce qu'il faut pour cesser de fumer. Si vous êtes accro à un médicament sur ordonnance, vous pouvez vous demander comment vous allez trouver un autre moyen de traiter un problème de santé. C'est bien de se sentir déchiré. S'engager pour la sobriété implique de changer beaucoup de choses, y compris:

  • la façon dont tu gères le stress
  • qui vous permettez dans votre vie
  • Que fais-tu pendant ton temps libre
  • comment tu penses à toi
  • les médicaments sur ordonnance et en vente libre que vous prenez

Il est également normal de se sentir en conflit quant à l’abandon de la drogue de votre choix, même lorsque vous savez que cela cause des problèmes dans votre vie. La récupération demande du temps, de la motivation et du soutien, mais en vous engageant à changer, vous pouvez surmonter votre dépendance et reprendre le contrôle de votre vie.

Pensez au changement

  • Gardez une trace de votre consommation de drogue, y compris quand et combien vous consommez. Cela vous donnera une meilleure idée du rôle que la dépendance joue dans votre vie.
  • Énumérez les avantages et les inconvénients de cesser de fumer, ainsi que les coûts et les avantages de continuer à consommer de la drogue.
  • Considérez les choses qui sont importantes pour vous, telles que votre partenaire, vos enfants, vos animaux domestiques, votre carrière ou votre santé. Comment votre consommation de drogues affecte-t-elle ces choses?
  • Demandez à quelqu'un de confiance de vous exprimer ses sentiments à propos de votre consommation de drogue.
  • Demandez-vous si quelque chose vous empêche de changer. Qu'est-ce qui pourrait vous aider à faire le changement?

Se préparer au changement: 5 étapes clés du rétablissement de la dépendance

  1. Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous souhaitez changer.
  2. Pensez à vos tentatives de récupération passées, le cas échéant. Qu'est-ce qui a fonctionné? Qu'est-ce qui n'a pas?
  3. Fixez-vous des objectifs spécifiques et mesurables, tels qu'une date de début ou des limites pour votre consommation de drogue.
  4. Supprimez les rappels de votre dépendance de votre domicile, de votre lieu de travail et des autres lieux fréquentés.
  5. Dites à vos amis et à votre famille que vous vous engagez à vous rétablir et demandez leur soutien.

Explorez vos options de traitement de la dépendance

Une fois que vous vous êtes engagé à vous rétablir, il est temps d'explorer vos choix de traitement. Bien que le traitement de la toxicomanie puisse varier en fonction de la drogue, un programme réussi comporte souvent différents éléments, tels que:

Désintoxication. Habituellement, la première étape consiste à purger votre corps de médicaments et à gérer les symptômes de sevrage.

Counselling comportemental. Une thérapie individuelle, de groupe et / ou familiale peut vous aider à identifier les causes profondes de votre consommation de drogue, à rétablir vos relations et à acquérir des habiletés d'adaptation plus saines.

Des médicaments peut être utilisé pour gérer les symptômes de sevrage, prévenir les rechutes ou traiter tout problème de santé mentale concomitant tel que la dépression ou l’anxiété.

Suivi à long terme peut aider à prévenir les rechutes et à rester sobre. Cela peut inclure la participation à des groupes de soutien en personne ou à des réunions en ligne pour vous aider à garder votre rétablissement sur la bonne voie.

Types de programmes de traitement de la toxicomanie
Traitement résidentiel - Le traitement en établissement consiste à vivre dans un établissement et à s'éloigner du travail, de l'école, de la famille, des amis et des déclencheurs de dépendance tout en suivant un traitement intensif. Le traitement en établissement peut durer de quelques jours à plusieurs mois.
Traitement de jour / hospitalisation partielle - L'hospitalisation partielle est destinée aux personnes nécessitant une surveillance médicale continue mais souhaitant rester à la maison et jouir d'un environnement stable. Ces programmes de traitement se rencontrent généralement dans un centre de traitement pendant 7 à 8 heures le jour, puis vous rentrez chez vous le soir.
Traitement ambulatoire - Il ne s'agit pas d'un programme de traitement sur place, ces programmes de consultations externes peuvent être programmés autour du travail ou de l'école. Vous êtes traité pendant la journée ou la soirée mais ne restez pas la nuit. L'objectif principal est la prévention des rechutes.
Communautés vivantes sobres - Vivre dans une maison sobre suit normalement un programme de traitement intensif tel qu'un traitement en établissement. Vous vivez avec d'autres toxicomanes en rétablissement dans un environnement sûr, favorable et sans drogue. Des installations sobres pour la vie sont utiles si vous n’avez nulle part où aller ou si vous craignez qu’un retour à la maison trop tôt entraîne une rechute.

Les clés pour trouver le meilleur traitement contre la dépendance pour vous

Aucun traitement ne fonctionne pour tout le monde. Les besoins de chacun sont différents. Que vous ayez un problème avec des médicaments illégaux ou sur ordonnance, le traitement de la toxicomanie doit être adapté à votre situation particulière. Il est important que vous trouviez un programme qui vous convient.

Le traitement ne devrait pas se limiter à l’abus de drogues. La dépendance affecte toute votre vie, y compris vos relations, votre carrière, votre santé et votre bien-être psychologique. Le succès du traitement dépend du développement d'un nouveau mode de vie et de la résolution des raisons pour lesquelles vous vous êtes tourné vers la drogue. Par exemple, votre dépendance à la drogue peut être née du désir de gérer la douleur ou de faire face au stress. Dans ce cas, vous devrez trouver un moyen plus sain de soulager la douleur ou de gérer des situations stressantes.

L'engagement et le suivi sont essentiels. Le traitement de la toxicomanie n'est pas un processus rapide et facile. En général, plus la consommation de drogue est longue et intense, plus le traitement dont vous aurez besoin sera long et intense. Et dans tous les cas, les soins de suivi à long terme sont essentiels au rétablissement.

Il y a plusieurs endroits où demander de l'aide. Tout le monde n'a pas besoin d'une cure de désintoxication sous surveillance médicale ou d'un séjour prolongé en cure de désintoxication. Les soins dont vous avez besoin dépendent de nombreux facteurs, notamment votre âge, vos antécédents de consommation de drogues, vos problèmes médicaux ou psychiatriques. En plus des médecins et des psychologues, de nombreux membres du clergé, travailleurs sociaux et conseillers proposent des services de traitement de la toxicomanie.

Toxicomanie et santé mentale. Lorsque vous recherchez de l'aide pour la toxicomanie, il est également important de vous faire traiter pour tout autre problème médical ou psychologique que vous rencontrez. Votre meilleure chance de guérison est d'obtenir un traitement combiné pour la santé mentale et la toxicomanie auprès du même fournisseur de traitement ou de la même équipe.

Trouvez de l'aide pour votre rétablissement de dépendance

N'essayez pas d'y aller seul, demandez de l'aide. Quelle que soit l'approche de traitement que vous choisissez, il est essentiel d'avoir des influences positives et un système de soutien solide. Plus vous pouvez vous tourner vers des gens pour obtenir des encouragements, des conseils et une oreille attentive, meilleures sont vos chances de guérison.

Appuyez-vous sur les amis proches et la famille. Avoir le soutien d'amis et de membres de la famille est un atout précieux pour le rétablissement. Si vous êtes réticent à vous tourner vers vos proches parce que vous les avez déjà laissés tomber, envisagez d'aller en consultation ou en thérapie familiale.

Construisez un réseau social sobre. Si votre vie sociale précédente était centrée sur la drogue, vous devrez peut-être créer de nouveaux liens. Il est important d'avoir des amis sobres qui soutiendront votre rétablissement. Essayez de suivre un cours, de rejoindre une église ou un groupe de citoyens, de faire du bénévolat ou d'assister à des événements dans votre communauté.

Pensez à vous installer dans une maison sobre et vivante. Les maisons sobres offrent un lieu sûr et favorable pour vivre pendant votre convalescence. Ils sont une bonne option si vous n’avez pas un foyer stable ou un environnement sans drogue.

Faites des réunions une priorité. Rejoignez un groupe de soutien au rétablissement tel qu'un programme en 12 étapes et participez régulièrement aux réunions. Passer du temps avec des personnes qui comprennent exactement ce que vous vivez peut être très bénéfique. Vous pouvez également bénéficier des expériences partagées par les membres du groupe et apprendre ce que les autres ont fait pour rester sobre.

Apprenez des façons saines de faire face au stress

Après avoir résolu vos problèmes immédiats de dépendance et commencé un traitement, vous devrez toujours faire face aux problèmes qui ont conduit à votre toxicomanie. Avez-vous commencé à vous engourdir des émotions douloureuses, à vous calmer après une dispute, à vous détendre après une mauvaise journée ou à oublier vos problèmes?

Une fois que vous êtes sobre, les sentiments négatifs que vous avez atténués avec la drogue vont refaire surface. Pour que le traitement réussisse, vous devez d’abord résoudre vos problèmes sous-jacents.

Une fois que vous avez résolu vos problèmes sous-jacents, vous continuerez parfois à vivre le stress, la solitude, la frustration, la colère, la honte, l’anxiété et le désespoir. Ces émotions font toutes partie de la vie. Trouver des moyens de gérer ces sentiments au fur et à mesure qu'ils surviennent est un élément essentiel de votre traitement et de votre rétablissement.

Il existe des moyens plus sains de contrôler votre niveau de stress. Vous pouvez apprendre à gérer vos problèmes sans faire appel à votre dépendance. Lorsque vous avez confiance en votre capacité à vous détendre rapidement, faire face à des sentiments forts n'est pas aussi intimidant ou accablant.

Soulager rapidement le stress sans drogue

Différentes stratégies de soulagement rapide du stress fonctionnent mieux pour certaines personnes que pour d'autres. La clé est de trouver celui qui vous convient le mieux.

Mouvement. Une marche rapide autour du pâté de maisons peut suffire à soulager le stress. Le yoga et la méditation sont également d'excellents moyens de réduire le stress et de trouver un équilibre.

Sortez et savourez le chaud soleil et l'air frais. Profitez d'une belle vue ou d'un paysage.

Joue avec ton chien ou ton chat. Profitez du toucher relaxant de la fourrure de votre animal.

Expérimentez avec votre odorat. Respirez le parfum des fleurs fraîches ou des grains de café, ou savourez un parfum qui vous rappelle vos vacances préférées, comme un écran solaire ou un coquillage.

Fermez les yeux et imaginez un endroit paisible. Pensez à une plage de sable ou à un souvenir précieux, tel que les premiers pas de votre enfant ou le temps passé avec ses amis.

Prenez soin de vous. Préparez-vous une tasse de thé fumante, offrez-vous un massage du cou ou des épaules. Faire tremper dans un bain chaud ou une douche.

Gardez les déclencheurs de drogue et les fringales en échec

Votre rétablissement ne se limite pas à devenir sobre. Votre cerveau a encore besoin de temps pour récupérer et reconstruire des connexions qui ont changé pendant votre dépendance. Pendant cette reconstruction, les envies de drogue peuvent être intenses. Vous pouvez soutenir votre rétablissement continu en évitant les personnes, les lieux et les situations qui déclenchent votre envie d'utiliser:

Éloignez-vous de vos amis qui utilisent. Ne traînez pas avec des amis qui continuent à se droguer. Entourez-vous de personnes qui soutiennent votre sobriété et non de personnes qui vous tentent de retomber dans de vieilles habitudes destructrices.

Évitez les bars et les clubs. Même si vous n'avez pas de problème d'alcool, la consommation d'alcool diminue les inhibitions et altère le jugement, ce qui peut facilement conduire à une rechute. Les médicaments sont souvent facilement disponibles et la tentation peut être tentante. Évitez également tout autre environnement ou situation associé à la consommation de drogue.

Soyez franc avec vos antécédents de consommation de drogues lorsque vous recherchez un traitement médical. Si vous avez besoin d'une procédure médicale ou dentaire, soyez franc et trouvez un fournisseur qui travaillera avec vous pour vous prescrire des alternatives ou le médicament minimum absolu nécessaire. Vous ne devriez jamais avoir honte ou être humilié à propos d'une consommation de drogue antérieure, ni se voir refuser un médicament pour soulager la douleur; si cela se produit, trouvez un autre fournisseur.

Faites preuve de prudence avec les médicaments sur ordonnance. Si vous êtes dépendant d'un médicament d'ordonnance, tel qu'un analgésique opioïde, vous devrez peut-être discuter avec votre médecin de la recherche d'autres moyens de gérer la douleur. Quel que soit le médicament avec lequel vous avez eu des problèmes, il est important d'éviter les médicaments sur ordonnance susceptibles de faire l'objet d'abus ou d'être utilisés uniquement lorsque cela est nécessaire et avec une extrême prudence. Les médicaments à fort potentiel d'abus comprennent les analgésiques, les somnifères et les médicaments anti-anxiété.

Faire face aux envies de drogue

Parfois, le besoin impérieux ne peut être évité et il est nécessaire de trouver un moyen de faire face:

Impliquez-vous dans une activité distrayante. Lire, voir des amis, aller au cinéma, se plonger dans un passe-temps, une randonnée ou un exercice. Une fois que vous êtes intéressé par autre chose, vous constaterez que les envies disparaissent.

Parlez à travers. Parlez à vos amis ou aux membres de votre famille de vos envies quand cela se produit Parler peut être très utile pour identifier la source du besoin. De plus, parler de soif aide souvent à décharger et à soulager le sentiment et aidera à rétablir l’honnêteté dans votre relation. L'envie n'est pas de quoi se sentir mal.

Défi et changer vos pensées. En cas de besoin impérieux, de nombreuses personnes ont tendance à ne se souvenir que des effets positifs du médicament et à en oublier les conséquences négatives. Par conséquent, vous pouvez trouver utile de vous rappeler que vous avez vraiment habitude se sentir mieux si vous utilisez et que vous risquez de perdre beaucoup. Parfois, il est utile de noter ces conséquences sur une petite carte que vous gardez avec vous.

Envie de surfer. Beaucoup de gens essaient de faire face à leurs envies en les affrontant. Mais certaines envies sont trop fortes pour être ignorées. Lorsque cela se produit, il peut être utile de rester avec l’envie jusqu’à ce qu’elle passe. Cette technique s'appelle envie de surfer. Imaginez-vous comme un surfeur qui surfera sur la vague de votre besoin de drogue, restant au-dessus de celui-ci jusqu'à ce qu'il crête, se brise et se transforme en surf moins puissant et mousseux. Lorsque vous surmontez ce besoin sans essayer de le combattre, de le juger ou de l'ignorer, vous verrez qu'il passe plus vite que vous ne le pensiez.

Les trois étapes de base du surf pressant:

  1. Faites un inventaire de la façon dont vous ressentez ce besoin. Pour ce faire, assoyez-vous dans un fauteuil confortable, les pieds à plat sur le sol et les mains dans une position confortable. Prenez quelques respirations profondes et concentrez votre attention vers l'intérieur. Laissez votre attention se promener dans votre corps. Remarquez où, dans votre corps, vous ressentez le besoin impérieux et quelles sont les sensations. Remarquez chaque domaine où vous ressentez ce besoin et dites-vous ce que vous vivez. Par exemple, "Mon désir est dans ma bouche et mon nez et dans mon estomac."
  2. Concentrez-vous sur un domaine où vous ressentez le besoin urgent. Notez les sensations exactes dans ce domaine. Par exemple, vous sentez-vous chaud, froid, picotement ou engourdissement? Vos muscles sont-ils tendus ou détendus? Quelle est la superficie impliquée? Remarquez les sensations et décrivez-les vous-même. Notez les changements qui se produisent dans la sensation. «Ma bouche est sèche et sèche. Il y a de la tension dans mes lèvres et ma langue. Je continue d'avaler. En expirant, je peux imaginer le picotement de l’utilisation. "
  3. Répétez la mise au point avec chaque partie de votre corps qui ressent le besoin. Décrivez-vous les changements qui se produisent dans les sensations. Remarquez comment l'envie va et vient. Nombreux sont ceux qui, pressés par le surf, remarquent qu’au bout de quelques minutes, le besoin a disparu. Cependant, le but de cet exercice n’est pas de faire disparaître l’envie de fumer mais de la ressentir d’une autre manière. Si vous pratiquez le surf avec insistance, vous vous familiariserez avec vos envies et apprendrez à les surmonter jusqu'à ce qu'elles s'en aillent naturellement.

La source: Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme

Construire une vie sans drogue significative

Vous pouvez soutenir votre traitement médicamenteux et vous protéger des rechutes en ayant des activités et des intérêts qui donnent un sens à votre vie. Il est important de participer à des activités qui vous plaisent, qui vous donnent le sentiment d’avoir besoin de vous et qui donnent un sens à votre vie. Lorsque votre vie est remplie d’activités enrichissantes et qu’elle a une raison d’être, votre dépendance perd son attrait.

Choisissez un vieux passe-temps ou essayez-en un nouveau. Faites des choses qui défient votre créativité et stimulent votre imagination - quelque chose que vous avez toujours voulu essayer. Apprenez un instrument de musique, une langue étrangère ou essayez un nouveau sport.

Adoptez un animal de compagnie. Oui, les animaux domestiques sont une responsabilité, mais prendre soin d'un animal vous fait sentir aimé et nécessaire. Les animaux domestiques peuvent également vous faire sortir de la maison pour faire de l'exercice.

Passez du temps dans la nature. Faites une randonnée pittoresque, allez pêcher ou faites du camping, ou faites des promenades régulières dans un parc.

Profiter des arts. Visitez un musée, assistez à un concert ou à une pièce de théâtre, prenez un cours d'art ou écrivez un mémoire.

Impliquez-vous dans votre communauté. Remplacez votre dépendance par des groupes et des activités sans drogue. Faites du bénévolat, devenez actif au sein de votre église ou de votre communauté confessionnelle, ou joignez un club local ou un groupe de quartier.

Fixer des objectifs significatifs. Avoir des objectifs à atteindre et quelque chose à espérer peut être un antidote puissant à la toxicomanie. Peu importe quels sont les objectifs, juste qu'ils sont importants pour vous.

Prenez soin de votre santé. L'exercice régulier, un sommeil adéquat et des habitudes alimentaires saines vous aident à maintenir votre niveau d'énergie et votre niveau de stress. Plus vous pourrez rester en bonne santé et vous sentir bien, plus il sera facile de rester sobre.

Ne laissez pas la rechute vous garder

La rechute fait partie du processus de rétablissement de la toxicomanie. Bien que frustrante et décourageante, une rechute peut être une occasion d'apprendre de vos erreurs, d'identifier des déclencheurs supplémentaires et de corriger votre traitement.

Qu'est-ce qui cause une rechute?

Divers «déclencheurs» peuvent exposer les personnes au risque de rechuter dans de vieux schémas de consommation de substances. Les causes de rechute peuvent différer pour chaque personne. Certains communs incluent:

  • états émotionnels négatifs (tels que colère, tristesse, traumatisme ou stress)
  • inconfort physique (comme des symptômes de sevrage ou de la douleur physique)
  • états émotionnels positifs (désir de se sentir encore mieux)
  • tester le contrôle personnel («Je ne peux avoir qu'un seul comprimé»)
  • fortes tentations ou envies (envies d'utiliser)
  • conflit avec les autres (comme une dispute avec un conjoint ou un partenaire)
  • pressions sociales à consommer (situations dans lesquelles il semble que tout le monde consomme de la drogue)
  • bons moments avec les autres (comme s'amuser avec des amis ou en famille)

La source: Centre de toxicomanie et de santé mentale

La chose importante à retenir est que la rechute ne signifie pas l'échec du traitement médicamenteux. N'abandonne pas. Appelez votre parrain, parlez à votre thérapeute, assistez à une réunion ou prenez rendez-vous avec votre médecin. Lorsque vous redevenez sobre et hors de danger, regardez ce qui a déclenché la rechute, ce qui a mal tourné et ce que vous auriez pu faire différemment. Vous pouvez choisir de revenir sur le chemin de la guérison et utiliser l'expérience pour renforcer votre engagement.

Où demander de l'aide

La plupart de ces programmes en 12 étapes comportent des chapitres mondiaux:

Narcotiques Anonymes

Cocaïne Anonyme

Cristal Meth Anonyme

Marijuana Anonyme

Aide professionnelle pour le traitement de la toxicomanie et la récupération

Aux Etats-Unis.: Utilisez le localisateur d’installation de traitement de la toxicomanie ou appelez la ligne d’assistance SAMHSA au 1-800-662-4357. Obtenez une aide individuelle pour lutter contre la consommation de substances psychoactives de votre enfant ou appelez la ligne d'assistance téléphonique du Partenariat pour des enfants sans drogue au 1-855-378-4373.

ROYAUME-UNI: Recherchez des services d'assistance en matière de toxicomanie du NHS ou appelez la ligne d'assistance Frank au 0800 776600.

Canada: Services d'assistance téléphonique pour le traitement de la toxicomanie dans votre région (Centre canadien de toxicomanie et de toxicomanies)

Australie: Trouvez des services de toxicomanie et d’alcool dans votre État / territoire (ministère de la Santé et du vieillissement).

Lecture recommandée

Surmonter la dépendance - Trouvez un moyen efficace de vous rétablir. (Rapport de santé spécial de la Harvard Medical School)

Que faire si vous avez un problème de drogue: Pour les adultes - Conseils pour identifier un problème de drogue et mesures que vous pouvez prendre pour vous aider. (Institut national de lutte contre l'abus des drogues)

Principes du traitement de la toxicomanie: Guide de recherche - Traitement efficace de la toxicomanie et de la toxicomanie. (Institut national de lutte contre l'abus des drogues)

Comment traiter la dépendance aux médicaments sur ordonnance? - Options de traitement pour la dépendance aux médicaments sur ordonnance, y compris la dépendance aux analgésiques opioïdes. (Institut national de lutte contre l'abus des drogues)

Auteurs: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson et Jeanne Segal, Ph.D. Dernière mise à jour: janvier 2019.

Voir la vidéo: "JE BUVAIS SIX BOUTEILLES DE CODÉINE PAR JOUR !!!". Surmonter la Toxicomanie (Février 2020).

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