Relation d'aide

Construire des relations satisfaisantes et durables

Une relation amoureuse saine et sécurisée peut constituer une source permanente de soutien et de bonheur dans la vie. Il peut renforcer tous les aspects de votre bien-être, de votre santé physique et mentale à votre travail et vos relations avec les autres. Cependant, une relation qui ne vous soutient pas peut être une lourde charge pour vous émotionnellement. L'amour et les relations exigent travail, engagement et volonté d'adaptation et de changement avec votre partenaire. Que vous cherchiez à maintenir une relation saine solide ou à réparer une relation sur le long terme, ces conseils peuvent vous aider à créer une union bienveillante et durable.

Comment renforcer votre relation et faire durer l'amour

Pour la plupart des gens, tomber amoureux semble généralement se produire. C'est préserver cette expérience de «tomber amoureux» qui requiert engagement et travail. Compte tenu de ses avantages, cependant, l'effort en vaut la peine. En prenant dès maintenant des mesures pour préserver ou raviver votre expérience amoureuse, vous pouvez construire une relation significative qui dure, même pour la vie.

Qu'est-ce qui fait une relation amoureuse saine?

La relation de chacun est unique et les gens se réunissent pour différentes raisons. Mais il y a certains aspects que les bonnes relations ont en commun. Connaître les principes de base des relations saines aide à les garder significatives, épanouissantes et excitantes à la fois dans la joie et la tristesse.

Rester en contact les uns avec les autres. Certaines relations sont coincées dans une coexistence pacifique, mais sans que les membres se lient réellement et travaillent ensemble. Bien que le partenariat puisse sembler stable en surface, le manque d'implication et de communication augmente la distance entre deux personnes. Lorsque vous devez parler de quelque chose d'important, la connexion et la compréhension peuvent ne plus être là.

N'ayez pas peur du désaccord (respectueux). Certains couples discutent calmement, tandis que d'autres peuvent faire entendre leur voix et être en désaccord avec passion. La clé dans une relation forte, cependant, est de ne pas avoir peur des conflits. Vous devez vous sentir en sécurité pour exprimer des choses qui vous dérangent sans crainte de représailles et pour pouvoir résoudre les conflits sans humiliation, dégradation ou insistance pour avoir raison.

Garder en vie les relations et les intérêts extérieurs. Malgré les affirmations de la fiction romantique ou du cinéma, personne ne peut répondre à tous vos besoins. En fait, attendre trop de votre partenaire peut exercer une pression malsaine sur la relation. Pour stimuler et enrichir votre relation amoureuse, il est important de préserver les liens avec votre famille et vos amis et de maintenir vos loisirs et vos intérêts en dehors de la relation.

Communication ouverte et honnête. Une bonne communication est un élément clé de toute relation. Lorsque les deux personnes se sentent à l'aise d'exprimer leurs besoins, leurs peurs et leurs désirs, la confiance et les liens se renforcent. Une bonne partie de la bonne communication consiste à avoir la capacité de capter des signaux non verbaux. Pour qu'une relation fonctionne correctement, chaque personne doit comprendre ses propres signaux non verbaux ou son «langage corporel» et ceux de son partenaire.

Astuce 1: Passez du temps de qualité ensemble

Vous tombez amoureux en vous regardant et en vous écoutant. Si vous continuez à regarder et à écouter de la même manière attentive, vous pouvez maintenir l'expérience d'amour à long terme. Vous avez probablement de bons souvenirs de la première rencontre avec votre proche. Tout semblait nouveau et excitant, et vous avez probablement passé des heures à discuter ensemble ou à proposer de nouvelles choses excitantes à essayer. Cependant, avec le temps, les exigences du travail, de la famille, d'autres obligations et le besoin de temps pour nous tous peuvent rendre plus difficile le fait de trouver du temps ensemble.

De nombreux couples s'aperçoivent que le contact face à face de leurs premiers jours de rencontres est progressivement remplacé par des textes, des courriels et des messages instantanés pressés. Bien que la communication numérique soit utile à certaines fins, elle n’a pas d’impact positif sur votre cerveau et votre système nerveux de la même manière que la communication face à face. Les signaux émotionnels dont vous avez besoin tous les deux pour vous sentir aimés ne peuvent être transmis que de manière individuelle. Aussi, peu importe le rythme de la vie, il est important de prévoir du temps à consacrer ensemble.

Faire ensemble des choses qui profitent aux autres

L'un des moyens les plus efficaces de rester proches et connectés est de vous concentrer conjointement sur quelque chose que vous et votre partenaire valorisez en dehors de la relation. Le bénévolat pour une cause, un projet ou un travail communautaire qui a du sens pour vous deux peut maintenir une relation nouvelle et intéressante. Cela peut également vous exposer à de nouvelles personnes et à de nouvelles idées, vous donner la possibilité de relever ensemble de nouveaux défis et vous fournir de nouvelles façons d’interagir.

En plus d'aider à soulager le stress, l'anxiété et la dépression, faire des choses bénéfiques pour les autres procure un plaisir immense. Les êtres humains sont câblés pour aider les autres. Plus vous aidez, plus vous vous sentirez heureux, en tant qu'individus et en tant que couple.

Des moyens simples de se lier en couple et de raviver l'amour

  • Engagez-vous à passer régulièrement du temps de qualité ensemble. Même pendant les périodes les plus occupées, quelques minutes seulement de partage et de connexion peuvent aider à renforcer les liens.
  • Trouvez quelque chose que vous aimez faire ensemble, Que ce soit un passe-temps partagé, un cours de danse, une promenade quotidienne ou une tasse de café le matin.
  • Essayez quelque chose de nouveau ensemble. Faire de nouvelles choses ensemble peut être un moyen amusant de créer des liens et de garder les choses intéressantes. Cela peut être aussi simple que d'essayer un nouveau restaurant ou de partir en excursion d'une journée dans un endroit où vous n'êtes jamais allé auparavant.

Astuce 2: garder l'intimité physique en vie

Le toucher est une partie fondamentale de l'existence humaine. Des études sur les nourrissons ont montré l’importance d’un contact physique régulier et affectueux pour le développement du cerveau. Et les avantages ne finissent pas dans l'enfance. Le contact affectueux augmente les niveaux d'oxytocine dans le corps, une hormone qui influence la liaison et l'attachement.

Bien que les relations physiques constituent souvent la pierre angulaire d'une relation engagée, elles ne devraient pas être la seule méthode d'intimité physique. Fréquent, toucher affectueux mains tenant, embrasser, embrasser est tout aussi important.

Soyez sensible à ce que votre partenaire aime. Des attouchements non désirés ou des ouvertures inappropriées peuvent contraindre l'autre personne à se contracter et à se retirer, exactement ce que vous ne voulez pas.

Astuce 3: Restez connecté par la communication

Une bonne communication est un élément fondamental d’une relation saine. Lorsque les gens arrêtent de bien communiquer, ils cessent de bien communiquer et les moments de changement ou de stress peuvent réellement faire décoller. Tant que vous communiquez, vous pouvez résoudre le problème auquel vous êtes confronté.

Dites à votre partenaire ce dont vous avez besoin, ne le leur faites pas deviner.

Ce n'est pas toujours facile de parler de ce dont vous avez besoin. Même lorsque vous avez une bonne idée de ce qui est important pour vous dans une relation, en parler peut vous rendre vulnérable, gêné, voire même avoir honte. Mais regardez-le du point de vue de votre partenaire. Fournir du confort et de la compréhension à quelqu'un que vous aimez est un plaisir, pas un fardeau. Alors, dites à votre partenaire ce dont vous avez besoin. Et rappelez-vous, tout le monde change avec le temps. Ce que vous aviez besoin de votre partenaire il y a cinq ans peut être différent de ce dont vous avez besoin maintenant.

Prenez note des signaux non verbaux de votre partenaire

Une grande partie de notre communication est transmise par ce que nous ne disons pas. Les signaux non verbaux, comme le contact visuel, le ton de la voix, la posture et des gestes tels que se pencher en avant, les bras croisés ou toucher la main de quelqu'un, communiquent beaucoup plus que des mots. Pour qu'une relation fonctionne correctement, chaque personne doit comprendre ses propres signaux non verbaux ou son «langage corporel» et ceux de son partenaire.

Pensez à ce que vous transmettez également, et si ce que vous dites correspond à votre langage corporel. Si vous dites «je vais bien», mais vous serrez les dents et détournez le regard, votre corps vous signale clairement que vous êtes tout sauf «bien».

Lorsque vous ressentez des signaux émotionnels positifs de votre partenaire, vous vous sentez en sécurité et heureux, et lorsque vous envoyez des signaux émotionnels positifs, votre proche ressent la même chose. Lorsque vous cessez de vous intéresser à vos propres émotions ou à celles de votre partenaire, votre capacité à communiquer en souffrira, en particulier pendant les périodes de stress.

Questionnez vos hypothèses

Si vous vous connaissez depuis un moment, vous pouvez supposer que votre partenaire a une assez bonne idée de ce que vous pensez et de ce dont vous avez besoin. Cependant, votre partenaire n'est pas un lecteur d'esprit. Bien que votre partenaire puisse avoir une idée, il est beaucoup plus sain d'exprimer directement vos besoins afin d'éviter toute confusion. Votre partenaire peut sentir quelque chose, mais ce n'est peut-être pas ce dont vous avez besoin. De plus, les gens changent et ce que vous aviez besoin et voulu il y a cinq ans, par exemple, peut être très différent maintenant. Prendre l’habitude d’exprimer vos besoins vous aide à traverser des moments difficiles, ce qui peut sinon accroître le ressentiment, les incompréhensions et la colère.

Astuce 4: Apprenez à donner et à prendre dans votre relation

Si vous vous attendez à obtenir ce que vous voulez 100% du temps dans une relation, vous vous préparez à la déception. Les relations saines reposent sur le compromis. Cependant, chaque personne doit travailler pour s'assurer qu'il y a un échange raisonnable.

Reconnaissez ce qui est important pour votre partenaire

Le fait de savoir ce qui est vraiment important pour votre partenaire peut contribuer grandement à créer de la bonne volonté et à créer une atmosphère de compromis. D'un autre côté, il est également important que votre partenaire reconnaisse vos besoins et que vous les exprimiez clairement. Donner constamment aux autres au détriment de vos propres besoins crée du ressentiment et de la colère.

Ne faites pas de votre objectif «gagner»

Si vous abordez votre partenaire avec l’attitude que les choses doivent être comme vous le souhaitez, il sera difficile de parvenir à un compromis. Parfois, cette attitude vient du fait que vos besoins ne sont pas satisfaits quand vous êtes jeunes, ou il peut s'agir d'années de ressentiment accumulé dans une relation qui atteint son point d'ébullition. C'est bien d'avoir de fortes convictions à propos de quelque chose, mais votre partenaire mérite d'être entendu également. Vous aurez plus de chances de satisfaire vos besoins si vous respectez les besoins de votre partenaire et faites des compromis lorsque vous le pouvez.

Apprenez à résoudre respectueusement les conflits

Les conflits sont inévitables dans toute relation, mais pour maintenir une relation solide, les deux personnes doivent avoir le sentiment d'être entendues. Le but n'est pas de gagner mais de résoudre le conflit avec respect et amour.

  • Assurez-vous de lutter équitablement.
  • N'attaquez pas directement quelqu'un, mais utilisez des expressions en forme de «I» pour communiquer vos sentiments.
  • Ne faites pas glisser les vieux arguments dans le mélange.
  • Concentrez-vous sur le problème et respectez l’autre personne.

Astuce 5: Soyez prêt pour les hauts et les bas

Il est important de reconnaître qu'il y a des hauts et des bas dans chaque relation. Vous ne serez pas toujours sur la même page. Parfois, un partenaire peut être aux prises avec un problème qui le stresse, tel que le décès d'un membre de la famille proche. D'autres événements, comme une perte d'emploi ou des problèmes de santé graves, peuvent affecter les deux partenaires et rendre difficile l'établissement de liens l'un avec l'autre. Vous pourriez avoir des idées différentes sur la gestion des finances ou l'éducation des enfants. Différentes personnes gèrent le stress différemment et les incompréhensions peuvent rapidement dégénérer en frustration et en colère.

Conseils relationnels pour traverser les hauts et les bas de la vie

  • Ne prenez pas vos problèmes sur votre partenaire. Le stress de la vie peut nous rendre irritables. Si vous faites face à beaucoup de stress, il peut sembler plus facile de vous défouler avec votre partenaire et même de vous sentir plus en sécurité de l'attaquer. Combattre de la sorte pourrait au départ donner l’impression d’une libération, mais il empoisonne lentement votre relation. Trouvez d'autres moyens d'évacuer votre colère et votre frustration.
  • Certains problèmes sont plus importants que vous deux. Essayer de forcer une solution peut causer encore plus de problèmes. Chaque personne traite des problèmes et des problèmes à sa manière. Rappelez-vous que vous êtes une équipe. Continuer à avancer ensemble peut vous aider à traverser les moments difficiles.
  • Soyez ouvert au changement. Le changement est inévitable dans la vie et cela se produira que vous y alliez ou le combattiez. La flexibilité est essentielle pour s’adapter au changement qui se produit toujours dans toutes les relations et vous permet de grandir ensemble, à la fois dans le meilleur et le pire.

Si vous avez besoin d'aide extérieure pour des problèmes relationnels

Parfois, les problèmes dans une relation peuvent sembler trop complexes ou accablants pour que vous puissiez les gérer en couple. Dans ce cas, il est important de demander de l'aide ensemble. Les options disponibles incluent:

Conseils de couple. Les deux partenaires doivent communiquer honnêtement ce dont ils ont besoin, faire face aux problèmes qui se posent lors du conseil, puis apporter les changements nécessaires. Il est également très important que les deux personnes se sentent à l'aise avec le conseiller.

Thérapie individuelle. Parfois, un partenaire peut avoir besoin d'une aide spécialisée. Par exemple, si vous éprouvez le deuil d'un être cher, vous aurez peut-être besoin de conseils pour vous aider à gérer votre chagrin. Si votre proche a besoin d'aide, ne vous sentez pas comme un échec si vous ne fournissez pas tout ce dont il a besoin. Personne ne peut répondre aux besoins de chacun et obtenir l'aide appropriée peut faire une énorme différence pour votre relation.

Conseil spirituel. Les conseils d'une figure religieuse telle qu'un pasteur ou un rabbin donnent de meilleurs résultats si les deux partenaires ont des convictions de foi similaires et entretiennent de bonnes relations avec le conseiller spirituel.

Construction de l'intelligence émotionnelle. Helpguide, la boîte à outils gratuite sur l'intelligence émotionnelle, propose des articles, des vidéos et des méditations audio conçues pour vous aider à mettre en pratique les compétences d'intelligence émotionnelle et de communication.

Lecture recommandée

Les avantages pour la santé de relations solides - Comment de bonnes connexions peuvent améliorer votre santé et augmenter votre longévité. (Publications de santé de Harvard)

Suis-je dans une relation saine? - Article destiné aux adolescents afin de déterminer si votre relation est aussi saine qu'elle devrait l'être. (Santé des enfants)

Aide pour les relations - Articles traitant des problèmes de relations courants, tels que les arguments et les conflits, la communication et l'infidélité. (Relate UK)

Comment pouvez-vous améliorer votre relation? - Conseils pour entretenir votre relation. (Relations en Australie)

Auteurs: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. et Jeanne Segal, Ph.D. Dernière mise à jour: octobre 2018.

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