Traitement de la dépression

Changements apportés à la thérapie, aux médicaments et au mode de vie pouvant traiter la dépression

Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez avoir l’impression que vous ne sortirez jamais sous une ombre sombre. Cependant, même la dépression la plus grave peut être traitée. Donc, si votre dépression vous empêche de vivre la vie que vous voulez, n'hésitez pas à demander de l'aide. En apprenant sur vos options de traitement de la dépression, vous pourrez choisir l’approche qui vous convient le mieux. De la thérapie aux médicaments en passant par les changements de style de vie, il existe de nombreux traitements efficaces qui peuvent vous aider à vaincre la dépression, à vous sentir à nouveau heureux et plein d’espoir et à reprendre votre vie en main.

Quelles sont mes options de traitement de la dépression?

Tout comme il n’ya pas deux personnes touchées de la même manière par la dépression, il n’existe pas de traitement «one size fits all» pour guérir la dépression. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Le meilleur moyen de traiter la dépression est de s’informer le plus possible sur les options de traitement, puis de les adapter à vos besoins.

Conseils de traitement de la dépression

Apprenez le plus possible sur votre dépression. Il est important de déterminer si vos symptômes de dépression sont dus à une affection médicale sous-jacente. Si tel est le cas, cette condition devra être traitée en premier. La gravité de votre dépression est également un facteur. Plus la dépression est grave, plus le traitement dont vous aurez besoin sera intensif.

Il faut du temps pour trouver le bon traitement. Cela peut prendre quelques essais et erreurs pour trouver le traitement et le support qui vous convient le mieux. Par exemple, si vous décidez de poursuivre une thérapie, plusieurs tentatives peuvent être nécessaires pour trouver un thérapeute avec lequel vous cliquez vraiment. Vous pouvez également essayer un antidépresseur, mais constater que vous n'en avez pas besoin si vous prenez une demi-heure de marche par jour. Soyez ouvert au changement et à un peu d'expérimentation.

Ne comptez pas uniquement sur les médicaments. Bien que les médicaments puissent soulager les symptômes de la dépression, ils ne conviennent généralement pas pour une utilisation à long terme. D'autres traitements, y compris l'exercice et la thérapie, peuvent être aussi efficaces que les médicaments, souvent même davantage, mais ils ne génèrent pas d'effets secondaires indésirables. Si vous décidez d'essayer des médicaments, souvenez-vous que les médicaments sont plus efficaces lorsque vous modifiez également votre mode de vie.

Obtenez un soutien social. Plus vous développez vos liens sociaux, plus vous êtes protégé de la dépression. Si vous vous sentez coincé (e), n'hésitez pas à parler à des membres de votre famille ou à des amis en qui vous avez confiance, ou à rechercher de nouvelles relations dans un groupe de soutien, par exemple. Demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse et ne signifie pas que vous êtes un fardeau pour les autres. Souvent, le simple fait de parler à quelqu'un en face à face peut être d'une aide précieuse.

Le traitement prend du temps et de l'engagement. Tous ces traitements contre la dépression prennent du temps et parfois, ils peuvent sembler trop longs ou trop lents. C'est normal. La reprise a généralement ses hauts et ses bas.

Changements de mode de vie: une partie essentielle du traitement de la dépression

Les changements de mode de vie sont des outils simples mais puissants dans le traitement de la dépression. Parfois, ils peuvent être tout ce dont vous avez besoin. Même si vous avez également besoin d'un autre traitement, le fait de changer de mode de vie peut aider à lever la dépression plus rapidement et à l'empêcher de revenir.

Changements de mode de vie pour traiter la dépression

Exercice. L'exercice régulier peut être aussi efficace pour traiter la dépression que les médicaments. L'exercice augmente non seulement la sérotonine, les endorphines et d'autres substances chimiques du cerveau bienfaisantes, mais déclenche également la croissance de nouvelles cellules cérébrales et de nouvelles connexions, tout comme le font les antidépresseurs. Mieux encore, vous n'avez pas à vous entraîner pour un marathon afin d'en tirer les avantages. Même une demi-heure de marche quotidienne peut faire toute la différence. Pour des résultats optimaux, visez 30 à 60 minutes d’activité aérobique presque tous les jours.

Aide sociale. De solides réseaux sociaux réduisent l'isolement, facteur de risque clé de la dépression. Restez en contact régulier avec vos amis et votre famille ou envisagez de vous joindre à une classe ou à un groupe. Le bénévolat est un moyen formidable d’obtenir un soutien social et d’aider les autres tout en vous aidant.

Nutrition. Bien manger est important pour votre santé physique et mentale. Manger de petits repas équilibrés tout au long de la journée vous aidera à garder votre énergie et à minimiser les sautes d'humeur. Bien que vous puissiez être attirés par les aliments sucrés pour leur apport rapide, les glucides complexes constituent un meilleur choix. Ils vont vous aider sans le crash de sucre trop tôt.

Dormir. Le sommeil a un effet important sur l'humeur. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vos symptômes de dépression s'aggravent. La privation de sommeil exacerbe l'irritabilité, les sautes d'humeur, la tristesse et la fatigue. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Très peu de gens réussissent moins de sept heures par nuit. Visez entre sept et neuf heures chaque nuit.

Réduction du stress. Apportez des changements dans votre vie pour gérer et réduire le stress. Trop de stress exacerbe la dépression et vous expose à un risque de dépression future. Prenez les aspects de votre vie qui vous stressent, tels que la surcharge de travail ou les relations sans soutien, et trouvez le moyen de minimiser leur impact.

Éliminer les causes médicales de la dépression

Si vous pensez être déprimé et que les changements de mode de vie n'ont pas fonctionné, prenez rendez-vous chez votre médecin de soins primaires pour un examen approfondi. Si votre dépression est le résultat de causes médicales, la thérapie et les antidépresseurs ne vous aideront pas beaucoup. La dépression ne se dissipera pas tant que le problème de santé sous-jacent n’aura pas été identifié et traité.

Votre médecin vérifiera si votre état de santé est proche de celui de la dépression et s’assurera que vous ne prenez pas de médicaments susceptibles de provoquer une dépression en tant qu’effet secondaire. De nombreuses maladies et médicaments peuvent provoquer des symptômes de dépression, notamment de la tristesse, de la fatigue et une perte de plaisir. L'hypothyroïdie, ou thyroïde peu active, est un trouble de l'humeur particulièrement courant, en particulier chez les femmes. Les adultes plus âgés, ou toute personne qui prend plusieurs médicaments chaque jour, risquent des interactions médicamenteuses qui provoquent des symptômes de dépression. Plus vous prenez de médicaments, plus le risque d'interactions médicamenteuses est grand.

Psychothérapie pour le traitement de la dépression

En l'absence de cause médicale sous-jacente à vos symptômes de dépression, la thérapie par la parole peut s'avérer un traitement extrêmement efficace. Ce que vous apprenez en thérapie vous donne les compétences et la perspicacité nécessaires pour vous sentir mieux et vous aider à prévenir le retour de la dépression.

Il existe de nombreux types de thérapie disponibles. Trois des méthodes les plus courantes utilisées dans le traitement de la dépression incluent la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie interpersonnelle et la thérapie psychodynamique. Souvent, une approche mixte est utilisée.

Certains types de thérapie vous enseignent des techniques pratiques sur la manière de reformuler la pensée négative et utilisent des compétences comportementales pour lutter contre la dépression. La thérapie peut également vous aider à traiter les causes profondes de votre dépression, vous permettant ainsi de comprendre pourquoi vous vous sentez d'une certaine manière, quels sont les déclencheurs de votre dépression et ce que vous pouvez faire pour rester en bonne santé.

Thérapie et «la grande image» dans le traitement de la dépression

L'une des caractéristiques de la dépression est de se sentir dépassé et d'avoir des difficultés à se concentrer. La thérapie vous aide à prendre du recul et à voir ce qui pourrait contribuer à votre dépression et comment vous pouvez apporter des changements. Voici quelques-uns des grands thèmes que la thérapie peut vous aider:

Des relations. Comprendre les modèles de vos relations, établir de meilleures relations et améliorer les relations actuelles aidera à réduire l'isolement et à créer un soutien social, important pour prévenir la dépression.

Fixer des limites saines. Si vous êtes stressé et dépassé, et que vous ne pouvez tout simplement pas dire non, vous êtes plus à risque de dépression. Fixer des limites saines dans les relations et au travail peut aider à réduire le stress et la thérapie peut vous aider à identifier et à valider les limites qui vous conviennent.

Gérer les problèmes de la vie. Parler avec un thérapeute de confiance peut fournir une bonne rétroaction sur des moyens plus positifs de gérer les défis et les problèmes de la vie.

Thérapie individuelle ou de groupe pour le traitement de la dépression?

Lorsque vous entendez le mot «thérapie», vous pouvez automatiquement penser à des séances en tête-à-tête avec un thérapeute. Cependant, la thérapie de groupe peut également être très utile dans le traitement de la dépression. Les séances de thérapie en groupe et individuelles durent généralement environ une heure. Quels sont les avantages de chacun? En thérapie individuelle, vous construisez une relation solide avec une personne et pouvez vous sentir plus à l'aise de partager des informations sensibles avec une personne plutôt qu'avec un groupe. Vous obtenez également une attention individualisée.

En thérapie de groupe, écouter les pairs qui traversent les mêmes difficultés peut valider vos expériences et vous aider à développer votre estime de soi. Les membres du groupe sont souvent à des moments différents de leur dépression, vous pouvez donc obtenir des conseils de la part des personnes dans les tranchées et de celles qui ont résolu un problème épineux. En plus de vous inspirer et de vous donner des idées, assister à une thérapie de groupe peut également vous aider à augmenter vos activités sociales et votre réseau.

Quand la thérapie devient difficile…

Comme pour le réaménagement d'une maison, lorsque vous démontez des choses qui n'ont pas bien fonctionné dans votre vie, cela les rend souvent moins bonnes avant qu'elles ne s'améliorent. Lorsque le traitement vous semble difficile ou douloureux, n'abandonnez pas. Si vous discutez honnêtement de vos sentiments et de vos réactions avec votre thérapeute, cela vous aidera à avancer plutôt que de vous retirer de vos anciennes méthodes moins efficaces. Toutefois, si la connexion avec votre thérapeute commence à se sentir forcée ou inconfortable, n’ayez pas peur d’explorer d’autres options de traitement. Une solide relation de confiance est le fondement d’une bonne thérapie.

Trouver un thérapeute

L'une des choses les plus importantes à considérer lors du choix d'un thérapeute est votre relation avec cette personne. Le bon thérapeute sera un partenaire attentionné dans votre traitement de la dépression et votre rétablissement.

Il y a plusieurs façons de trouver un thérapeute:

  • Le bouche à oreille est l’un des meilleurs moyens de trouver un bon thérapeute. Vos amis et votre famille peuvent avoir des idées ou votre médecin de famille peut être en mesure de vous fournir une première recommandation.
  • Les organisations nationales de santé mentale peuvent également aider avec les listes de référence des fournisseurs agréés.
  • Si le coût est un problème, consultez les centres pour personnes âgées, les organisations religieuses et les cliniques de santé mentale communautaires. Ces lieux offrent souvent une thérapie sur une échelle mobile pour le paiement.

Traitement médicamenteux pour la dépression

Les médicaments contre la dépression sont peut-être le traitement le plus annoncé pour la dépression, mais cela ne signifie pas pour autant qu'il est le plus efficace. La dépression ne consiste pas seulement en un déséquilibre chimique dans le cerveau. Les médicaments peuvent aider à soulager certains symptômes de dépression modérée et grave, mais ils ne résolvent pas le problème sous-jacent et ne constituent généralement pas une solution à long terme. Les antidépresseurs ont aussi des effets secondaires et des problèmes de sécurité, et le retrait peut être très difficile. Si vous envisagez de choisir un antidépresseur, apprendre tous les faits peut vous aider à prendre une décision éclairée.

Si vous prenez des médicaments pour la dépression, n’ignorez pas les autres traitements. Les changements de mode de vie et la thérapie aident non seulement à accélérer la guérison de la dépression, mais fournissent également les compétences nécessaires pour éviter une récidive.

Devriez-vous obtenir des antidépresseurs de votre médecin de famille?

Votre médecin de famille pourrait être le premier professionnel à reconnaître votre dépression. Cependant, alors que votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs, c'est une bonne idée d'explorer vos options avec un professionnel de la santé mentale spécialisé dans la dépression. Demander une référence. Vous pourriez finir par travailler avec un thérapeute et ne pas avoir besoin de médicaments du tout. Si vous avez besoin de médicaments, un psychiatre a une formation avancée et une expérience de la dépression, des traitements et des médicaments.

Traitements alternatifs et complémentaires pour la dépression

Les traitements alternatifs et complémentaires contre la dépression peuvent inclure des suppléments de vitamines et d'herbes, l'acupuncture et des techniques de relaxation, telles que la méditation de pleine conscience, le yoga ou le tai-chi.

Vitamines et suppléments pour le traitement de la dépression

Le jury n’a pas encore déterminé l’efficacité des remèdes à base de plantes, des vitamines ou des suppléments dans le traitement de la dépression. Bien que de nombreux suppléments soient largement disponibles en vente libre, leur efficacité n’a pas été prouvée scientifiquement dans de nombreux cas. Si vos symptômes de dépression sont en partie dus à une carence nutritionnelle, des suppléments de vitamines pourraient vous être utiles, mais cela devrait être conseillé par votre professionnel de la santé.

Si vous décidez d'essayer des suppléments naturels et à base de plantes, rappelez-vous qu'ils peuvent avoir des effets secondaires et des interactions médicamenteuses ou alimentaires. Par exemple, le millepertuis, une plante prometteuse utilisée pour le traitement de la dépression légère à modérée, peut interférer avec les médicaments sur ordonnance tels que les anticoagulants, les pilules contraceptives et les antidépresseurs sur ordonnance. Assurez-vous que votre médecin ou votre thérapeute sait ce que vous prenez.

Autres traitements alternatifs de la dépression

Techniques de relaxation. En plus de soulager les symptômes de la dépression, les techniques de relaxation peuvent également réduire le stress et renforcer le sentiment de joie et de bien-être. Essayez le yoga, la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive ou la méditation.

Acupuncture. L'acupuncture, technique consistant à utiliser de fines aiguilles sur des points spécifiques du corps à des fins thérapeutiques, fait de plus en plus de recherches pour traiter la dépression, certaines études de recherche montrant des résultats prometteurs. Si vous décidez d'essayer l'acupuncture, assurez-vous de trouver un professionnel qualifié agréé.

Où demander de l'aide

Aux Etats-Unis.: Recherchez des chapitres / groupes de soutien DBSA ou appelez la ligne d’assistance téléphonique NAMI pour obtenir de l’assistance et des renvois au 1-800-950-6264.

Royaume-Uni: Trouvez des groupes de soutien Dépression en personne et en ligne ou appelez Mind Infoline au 0300 123 3393

Australie: Recherchez des groupes de soutien et des ressources régionales ou appelez le centre d’aide SANE au 1800 18 7263.

Canada: Appelez la Société pour les troubles de l'humeur du Canada au 519 824-5565

Inde: Appelez la ligne d’assistance téléphonique de la Fondation Vandrevala (Inde) au 1860 2662 345 ou au 1800 2333 330

Aide à la prévention du suicide

Aux Etats-Unis.: Appelez la ligne de vie nationale de prévention du suicide au 1-800-273-8255

Royaume-Uni et Irlande: Appeler Samaritans UK au 116 123

Australie: Appelez Lifeline Australia au 13 11 14

Autres pays: Rendez-vous à l'IASP ou aux lignes internationales d'assistance en cas de suicide pour trouver un service d'assistance téléphonique près de chez vous

Lecture recommandée

Comprendre la dépression - Les nombreux visages de la dépression et comment trouver un soulagement. (Rapport de santé spécial de la Harvard Medical School)

Trouver le bon traitement - Étapes de récupération, options de traitement et compréhension du dialogue thérapeutique. (Alliance de soutien Dépression et bipolaire)

Comment trouver de l'aide par la psychothérapie - y compris son efficacité et comment trouver un bon thérapeute. (Association Américaine de Psychologie)

Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience et la prévention des rechutes dans la dépression - La méditation sur la pleine conscience en tant que traitement de la dépression. (Centre de recherche sur le suicide de l'Université d'Oxford)

Auteurs: Joanna Saisan, M.S.W., Melinda Smith, M.A. et Jeanne Segal, Ph.D. Dernière mise à jour: décembre 2018.

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